5 posisi yoga ideal untuk mereka yang duduk hampir sepanjang hari

Duduk sepanjang hari adalah konsekuensi dari kehidupan modern, terutama bagi pekerja kantor. Tanpa disadari, kita menghabiskan berjam-jam di posisi yang sama, yang dapat membawa kita masalah kesehatan.

Selain nyeri otot dan masalah sirkulasi, duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko terkena diabetes atau mengalami serangan jantung, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

Salah satu cara untuk meringankan penyakit pada posisi ini adalah dengan berolahraga dan meregangkan tubuh, dan postur yoga sangat baik dalam hal ini. Selain itu, latihan ini juga membantu menghilangkan stres dan mengendalikan kecemasan.

Pelajari beberapa posisi terbaik untuk melawan efek dari satu hari penuh duduk di kursi kantor dan mulai berlatih hari ini:

1. Kapotasana? Postur Merpati

Setelah menghabiskan sepanjang hari duduk di pantat Anda, mereka layak mendapatkan peregangan yang baik, bukan? Untuk ini, Anda dapat menggunakan postur merpati, yang sangat baik untuk meregangkan dan merelaksasi glutes.

Baca juga: Yoga Acro: Gerakan Tubuh dan Pikiran

Mulailah dengan memposisikan diri Anda dengan tangan dan lutut di lantai, dan kemudian bawa kaki kanan Anda ke depan sampai di antara kedua tangan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan putar paha Anda ke luar, bawa tumit tepat di depan paha kiri.

Condongkan tubuh ke depan, tunggu 20 hingga 25 detik, dan ulangi dengan kaki kiri.

2. Baddha Konasana? Postur Penjahit

Strain pangkal paha dapat merupakan hasil dari posisi yang tidak tepat yang kita asumsikan di siang hari, seperti berdiri terlalu lama di kaki kita atau menopang beban di satu sisi daripada yang lain.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan ini, duduklah di lantai dan tekuk lutut Anda, biarkan lutut terbuka selebar mungkin. Dengan memegang pergelangan kaki Anda, bawa tumit Anda sedekat mungkin ke tulang kemaluan Anda, selalu pertahankan sol kaki Anda.

Anda dapat dengan lembut menekan sisi bagian dalam paha untuk membantu mengendurkan pangkal paha. Condongkan tubuh ke depan dan hitung sepuluh napas.

Baca juga: Tidak ada lagi penderitaan! Pelajari cara meredakan nyeri kerja

3. Gomukhasana? Postur Wajah Sapi

Ketika kita menghabiskan banyak waktu duduk, tulang belakang menekuk, pundak terkulai dan kita mengecilkan dada, yang membuat pernapasan kita sulit dan akhirnya menyebabkan kecemasan.

Kelegaan untuk gejala-gejala ini adalah pada postur wajah sapi, yang terdiri dari menyelaraskan lengan kanan dengan telinga, menunjuk ke atas, menjaga telapak tangan menghadap dinding di belakang Anda dan ibu jari menunjuk ke sisi kanan. Tekuk siku dan berhenti sejenak.

Kemudian rentangkan lengan kiri Anda ke samping, dengan punggung tangan Anda menghadap dinding di depan Anda dan ibu jari Anda mengarah ke bawah. Tekuk siku Anda dan cobalah menyentuh satu tangan dengan tangan lainnya. Anda juga bisa menggunakan ikat pinggang atau handuk untuk bergandengan tangan.

4. Uttanasana? Postur Peregangan Intens

Selain meregangkan seluruh tubuh, posisi uttanasana membuat kita terbalik, yang mendukung aliran darah ke otak dan membantu Anda menjernihkan pikiran.

Untuk memperbanyaknya, buka kaki Anda pada jarak pinggul, tekuk lutut Anda sedikit, dan condongkan tubuh ke depan. Jika tulang belakang Anda sedikit bengkok atau betis tegang, pertahankan posisi lutut Anda tertekuk.

Baca juga: Yoga: praktikkan aktivitas dengan bantuan ponsel cerdas Anda

Secara bertahap, saat Anda mempraktikkan posisi ini, Anda akan dapat meregangkan lutut. Ingatlah bahwa tujuannya adalah meregangkan punggung, bukan meregangkan kaki.

5. Parivrtta Trikonasana? Postur Segitiga dengan Rotasi Batang

Duduk dalam waktu lama meratakan cakram di antara tulang belakang dan dapat menyebabkan kompresi pada tulang belakang. Untuk mengurangi efek ini, Anda dapat menggunakan postur segitiga torso-rotating, yang mempromosikan peregangan tulang belakang yang indah.

Mulailah dengan kedua kaki bersamaan dan ambil kaki kanan ke belakang pada jarak sekitar 90 sentimeter, putar kaki ke luar dengan sudut 45 derajat. Sejajarkan tumit Anda untuk stabilitas, condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan kanan Anda di lantai di luar kaki kiri Anda.

Angkat lengan kiri Anda dan mulai memutar bagasi ke atas dan ke kiri, mengikuti lengan. Ingat untuk menyinkronkan gerakan dengan pernapasan Anda, tarik napas saat Anda meregangkan dan menghembuskan napas saat Anda kembali ke relaksasi.

MONK MENTALITY - Jay Shetty - One Of The Best Speeches EVER | MOST INSPIRING! (Mungkin 2024)