Tahukah Anda bahwa dalam 1 kg lemak ada sekitar 7.700 kalori? Ini berarti bahwa untuk mengurangi 1 kg lemak, seseorang perlu "menghabiskan" melalui aktivitas fisik, dan / atau mengurangi, melalui perubahan pola makan, 7.700 kalori.
Kedengarannya seperti banyak ?! Padahal, tidak sedikit! Tapi itu sangat mungkin. Ingin contoh yang baik tentang bagaimana melakukan ini dalam 15 hari ?! Membakar 500 kalori sehari atau membakar 200 kalori ekstra (berjalan), tidak makan 300 kalori lagi saat makan (misalnya menolak kue).
Bagi mereka yang ingin kehilangan 1 kg dalam sebulan, disarankan untuk mengurangi sekitar 256 kalori per hari, yang tidak terlalu sulit: berjalan dengan kecepatan ringan 1 jam sehari adalah tip yang bagus untuk ini, misalnya! Hasilnya pasti akan datang pada akhir bulan!
Di bawah ini Anda akan menemukan tips tentang cara mengurangi kalori dalam kehidupan sehari-hari Anda, baik melalui perubahan pola makan, aktivitas fisik atau tindakan rutin (yang banyak orang tidak tahu, tetapi juga? Membakar kalori?).
Perlu disebutkan bahwa, untuk mencapai hasil yang baik, yang ideal adalah menggabungkan beberapa tips dari daftar di bawah ini, baik makanan dan kegiatan! Tidakkah Anda harus melakukan aktivitas yang sama setiap hari atau memotong jenis makanan yang sama setiap hari?
Artinya, Anda tidak perlu menjalankan 25 menit setiap hari dalam sebulan? Anda dapat melakukan ini dari Senin hingga Jumat dan, pada akhir pekan, ”Bakar? sekitar 256 kalori melalui aktivitas lain (bagaimana dengan menunggang kuda, misalnya?).
50 Tips Yang Akan Membantu Anda Kehilangan 1kg (dalam 1 Bulan atau Kurang)
Untuk mengikuti tips, pada bulan pertama Anda dapat, misalnya: memilih aktivitas fisik yang ingin Anda praktikkan selama seminggu; mulai makan buah sebelum makan siang dan buah sebelum makan malam setiap hari; dan, pada akhir pekan, bersenang-senang dengan sepatu roda.
Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan aktivitas harian jika memungkinkan. Bagaimana, setelah binaraga, ajak anjing Anda berjalan-jalan, misalnya ?! Juga, apakah Anda cenderung meningkatkan pola makan Anda semakin banyak? Lagi pula, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat hidup dengan sangat baik tanpa makan makanan cepat saji setiap akhir pekan, misalnya.
Dengan ini, tanpa usaha keras, Anda akan mengikuti kebiasaan yang semakin sehat dan pasti akan melihat hasil yang baik dalam keseimbangan dan terutama yang berkaitan dengan kualitas hidup Anda!
Makanan
Perlu disebutkan bahwa contoh-contoh di bawah ini memperhitungkan bahwa Anda ingin menghabiskan sekitar 7.700 kalori hanya mengubah kebiasaan makan Anda, yaitu tanpa berolahraga. Dengan itu, tentu saja, apakah pembatasan makanan sedikit lebih besar? Ini memperkuat pentingnya mengaitkan diet seimbang dengan praktik setidaknya satu aktivitas fisik untuk mencapai hasil yang lebih baik.
1. Makan satu buah sebelum makan siang dan satu buah sebelum makan malam setiap hari selama 20 hari. Penelitian dari Pennsylvania State University di Amerika Serikat menunjukkan bahwa makan buah sekitar 15 menit sebelum makan dapat menghemat hingga 187 kalori. Ini karena mereka cenderung makan lebih sedikit di makanan utama.
2.Apakah Anda memiliki kebiasaan makan pizza di akhir pekan? Dan yang terburuk: ketika Anda makan, biasanya tidak berhenti di bagian pertama? Kecualikan kebiasaan ini dari diet Anda selama setidaknya satu bulan (yaitu, berhenti makan pizza selama empat pekan) dan Anda mungkin melihat hasil penurunan berat badan yang baik.
3. Apakah Anda suka sup? Makan sup sayur (tanpa kentang, keju, krim, garam, dll.) Sebelum makan siang dan makan malam selama 1 bulan. Para peneliti mengatakan ini dapat membantu mengurangi nilai kalori dari hidangan berikutnya hingga 130 kalori.
4. Kurangi jumlah minyak zaitun yang Anda bumbui salad setiap hari selama 1 bulan. Meskipun ini adalah makanan sehat, perlu dicatat bahwa itu juga kalori, sehingga tidak boleh digunakan secara berlebihan.
5. Pada akhir pekan apakah Anda memiliki kebiasaan makan makanan ringan di bar makanan ringan di kota ?! Ketahuilah bahwa camilan yang dibuat dari roti hamburger, burger daging sapi, mayones, saus tomat, mustard, selada, tomat, dan telur dapat melebihi 600 kalori! Jadi menghapus kebiasaan ini selama minimal 1 bulan bisa menjadi langkah besar untuk mencapai hasil keseimbangan yang baik.
6. Ketika Anda minum bir, apakah Anda biasanya minum sekitar 5 kaleng? Jadi tip yang baik untuk menurunkan 1 pound selama sebulan adalah tetap tanpa kebiasaan ini (bahkan di akhir pekan).
7. Berhenti minum soda setelah makan siang dan makan malam (atau waktu lain sepanjang hari) selama sebulan.
8. Lupakan cokelat yang Anda punya kebiasaan makan setiap hari setelah makan siang atau makan malam.
9. Jangan gula kopi Anda dengan gula selama setidaknya 1 bulan untuk mulai melihat hasil yang baik.
10. Hindari makanan yang digoreng setiap hari.Jika Anda ingin makan kentang, misalnya, masukkan ke dalam oven.
11. Jangan menambahkan keju ke dalam hidangan harian Anda (omelet, pasta, camilan roti cokelat, dll.).
12. Petit Gateau manis sekali, bukan? Tetapi Anda harus menolaknya jika memungkinkan jika Anda ingin menurunkan berat badan! Itu karena permen (cupcake plus es krim) memiliki sekitar 400 kalori.
13. Dapatkan makanan cepat saji (termasuk akhir pekan)! Jika Anda makan, misalnya, camilan Lezat Besar plus keripik kentang (besar) dan segelas Coke (besar), Anda mengonsumsi 1453 kalori. Makan ini? Kombo? 5 kali sebulan, Anda akan mengkonsumsi 7265 kalori! Itu hampir cukup untuk mendapatkan satu pon? Jadi, lakukan sebaliknya dan hindari makanan semacam ini!
14. Apakah Anda memiliki kebiasaan makan setidaknya 2 roti Prancis sehari (satu di pagi hari dan satu di malam hari, misalnya)?! Ketahuilah bahwa mereka menambahkan hingga 260 kalori, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan memotong makanan ini.
15. Apakah Anda terbiasa menggunakan gula untuk mempermanis jus alami dan juga buah-buahan seperti stroberi, pepaya, alpukat, dll.? Ketahuilah bahwa 4 sendok makan gula (63 gram) yang dangkal menambahkan hingga sekitar 250 kalori, jadi yang terbaik untuk menghentikan kebiasaan ini!
16. Lupakan cookie setiap hari! Bahkan kerupuk? Air dan garam? Bukan begitu teman? diet. 12 unitnya menambahkan hingga 260 kalori.
Aktivitas fisik
Perhatikan bahwa contoh-contoh di bawah ini memperhitungkan bahwa Anda ingin menghabiskan sekitar 7.700 kalori untuk kegiatan saja, tanpa mengaitkannya dengan pengurangan kalori pada waktu makan. Dengan itu, tentu saja, upaya lebih besar.
Sekali lagi, kebutuhan untuk mengaitkan kegiatan dengan asupan kalori berkurang diperkuat. Dengan cara ini, membakar 7.700 kalori (untuk kehilangan 1 kg lemak) akan terjadi lebih sederhana dan lebih cepat.
17. Berjalanlah ringan setiap hari (termasuk hari Sabtu dan Minggu) selama 1 jam selama sebulan;
18. Berjalan dengan kecepatan sangat cepat setiap hari selama 15 hari;
19. Berlari dengan kecepatan sedang setiap hari selama sekitar 25 menit selama 1 bulan.
20. Berlatih menari ballroom selama 1 jam atau lebih setiap hari selama 1 bulan.
21. Berlatih kelas balet setiap hari selama 1 jam selama 15 hari.
22. Bermain basket setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
23. Berlatihlah pelajaran tinju setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
24. Berlatih kelas capoeira setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
25. Bermain sepak bola setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
26. Ambil kelas aerobik dari Senin hingga Jumat (yaitu 5 kali seminggu), sekitar 1 jam sehari selama sebulan.
27. Ikuti kelas senam Olimpiade dari Senin hingga Jumat (yaitu 5 kali seminggu), sekitar 1 jam sehari selama sebulan.
28. Mainkan bola tangan setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
29. Berlatihlah kelas Jiu-jitsu setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
30. Berlatihlah kelas Judo setiap hari selama sekitar 50 menit selama 15 hari.
31. Berolahraga dengan naik turun tangga selama sekitar setengah jam setiap hari selama 15 hari.
32. Bermain tenis selama sekitar 1 jam setiap hari selama 15 hari.
33. Berolahraga sekitar 1 jam setiap hari dengan pelatih elips gym selama 15 hari.
34. Berlatihlah pelajaran berenang selama sekitar 1 jam setiap hari selama 14 hari.
35. Berdiri mendayung selama sekitar 1 jam setiap hari dari Senin hingga Jumat (lebih dari sebulan).
36. Lompat tali selama sekitar 40 menit setiap hari selama 26 hari.
37. Siklus setiap hari selama sekitar 1 jam selama 1 bulan.
38. Berlatih 52 menit latihan beban untuk membakar sekitar 260 kalori.
Kebiasaan Sehat Yang Dapat Anda Adopsi
Di bawah ini adalah kebiasaan lain yang membuat Anda menghabiskan sekitar 250 kalori dan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan. Tentu saja, mereka harus dikaitkan dengan aktivitas fisik dan diet seimbang.
39. Ajak anjing Anda jalan-jalan setiap hari selama sebulan. Dalam 1 jam perjalanan Anda dapat membakar sekitar 300 kalori.
40. 1 jam bermain dengan anjing Anda? seperti menangkap bola dan melemparkannya ke arahnya? Itu bisa membuat Anda membakar hingga 260 kalori. Nikmati melakukan ini selama sebulan.
41. Pergi bekerja dengan berjalan kaki dari Senin hingga Jumat. Anda mungkin akan mendapatkan hasil penurunan berat badan yang baik!
42. Bersenang-senang sambil membakar kalori: Roller skating sekitar 52 menit setiap hari selama 1 bulan.
43. Jika perlu, bersihkan rumah selama 1 jam: Anda dapat membakar sekitar 250 kalori dengan aktivitas ini.
44. Apakah Anda tinggal di gedung? Berikan liftnya! Naik dan turun tangga setiap hari setiap kali Anda pergi dan pulang!
45. 1 jam mencuci mobil membakar sekitar 250 kalori. (Tentu saja Anda tidak akan melakukan ini setiap hari, tetapi ini bisa menjadi kegiatan yang baik ketika kendaraan Anda benar-benar perlu dibersihkan. Anda akan menggabungkan bisnis dengan yang menyenangkan.)
46. Siapa bilang belanja tidak bagus? Dengan berjalan kaki 1 jam di Mall atau Supermarket, dengan berjalan kaki yang moderat, Anda dapat menghabiskan sekitar 250 kalori.(Anda mungkin tidak akan melakukan ini setiap hari dalam sebulan, tetapi kadang-kadang ini mungkin merupakan "aktivitas" hari ini).
47. Naik kuda selama sekitar 1,5 jam untuk menghabiskan sekitar 260 kalori. (Ini adalah tip yang bagus untuk memiliki pengeluaran kalori yang baik pada hari akhir pekan ketika Anda tidak pergi ke gym, misalnya).
48. Bowling dengan teman selama sekitar 1,5 jam dan habiskan sekitar 260 kalori. Tip bagus lainnya untuk menghabiskan kalori pada satu hari (atau lebih banyak hari) di akhir pekan!
49. Berhubungan seks setiap hari jika memungkinkan. Dalam 1 jam latihan Anda dapat membakar sekitar 200 kalori!
50. Dengan mencuci piring selama sekitar 1 jam setelah makan siang dan 1 jam setelah makan malam, Anda dapat membakar sekitar 300 kalori.
Hanya 2 Hari Saja,Berat Badan Turun Drastis Dengan Ini l How to Lose Weight Fast Only 2 Days (April 2024)
- Makanan, Diet, Penurunan Berat Badan
- 1,230
