Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram, apakah Anda sudah tahu bahwa Anda tidak harus melahap seluruh kotak cokelat di malam hari? dan tidak ada waktu lain dalam sehari, sungguh.
Namun, selain terlalu banyak ngemil di pagi hari, ada kebiasaan malam hari lain yang bisa menghambat proses penurunan berat badan kita. Lihatlah tujuh hal yang harus Anda hindari setelah matahari terbenam jika Anda mencoba menghilangkan beberapa kilogram:
1. Makan berlebihan saat makan malam
Menghemat kalori di siang hari dan menunda makan malam bukanlah ide yang baik. Pada saat ini, yang terbaik adalah makan makanan yang lebih ringan seperti sayuran tumis dan protein tanpa lemak.
Agar tidak terlalu lapar di malam hari, cobalah untuk menghentikan diet Anda dan makan satu atau dua camilan setelah makan siang.
2. Makan makanan yang digoreng dan camilan di malam hari
Jangan hanya memikirkan jumlah makanan: Anda harus membuat pilihan yang baik tentang jenis makanan yang Anda taruh di piring, terutama di malam hari. Saat makan malam, cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng dan makanan berlemak lainnya, selain juga menambah berat badan, mereka membuat pencernaan menjadi sulit dan dapat mengganggu tidur Anda.
Baca juga: 10 makanan yang terlihat sehat tetapi tidak
Demikian pula, tidak tepat untuk berdagang makan malam nyata (dengan sayuran, karbohidrat baik dan protein tanpa lemak) untuk makanan seperti hidangan beku atau makanan cepat saji. Makanan-makanan ini rendah nutrisi esensial dan mengandung terlalu banyak natrium dan zat tambahan kimia lainnya, yang membebani tubuh.
3. Makan terlalu banyak karbohidrat sebelum tidur
Karbohidrat adalah sumber energi kita, jadi mereka sangat dibutuhkan saat kita masih punya waktu seharian. Pada malam hari, yang terbaik adalah memilih porsi yang lebih kecil dari jenis makanan ini, memberikan preferensi pada versi gandum untuk roti, nasi dan pasta, dan berinvestasi dalam sayuran tanpa lemak dan protein.
4. Tidur lapar
Makan makanan ringan di malam hari sangat berbeda dari melewatkan makan malam dan tidur dengan lapar. Dengan melakukan itu, apakah tubuh Anda akan mengerti bahwa Anda kekurangan? Dan itu bisa mengurangi pengeluaran kalori, menghambat proses penurunan berat badan Anda.
5. Konsumsi minuman yang kaya kafein atau beralkohol
Alkohol dapat membuat Anda tidur, tetapi istirahat Anda tidak akan setenang jika Anda belum mengkonsumsinya. Kafein, di sisi lain, adalah stimulan yang akan membuat Anda lebih banyak menyala.
Karena itu yang terbaik adalah menghindari konsumsi alkohol berlebihan dan memesan kopi, teh hitam dan cola di siang hari.
Baca juga: 14 tips untuk mengubah kebiasaan memasak Anda dan menyiapkan makanan yang lebih sehat
6. Memiliki kualitas tidur malam yang rendah
Tidur sedikit menjadi gemuk. Ketika tubuh kita tidak bisa cukup istirahat, metabolisme kita melambat dan kita menjadi lebih lapar di siang hari. Selain itu, kualitas tidur yang buruk membuat kita lebih tidak sehat, sehingga akan lebih sulit untuk melakukan beberapa aktivitas fisik pada hari berikutnya.
Jadi, pastikan Anda mendapatkan jam tidur yang tepat (biasanya antara 7 dan 9 hari) dan memiliki rutinitas waktu tidur dan waktu tidur.
7. Gunakan ponsel di tempat tidur
Cahaya yang dipancarkan dari layar perangkat elektronik bertindak sebagai stimulan otak, membuat kita lebih waspada. Jadi, membawa ponsel Anda ke tempat tidur sebelum tidur adalah kebiasaan yang sangat berbahaya yang pada akhirnya mengganggu tidur kita? dan akibatnya membuat penurunan berat badan lebih sulit.
Selain butuh waktu lebih lama untuk tertidur, tidur Anda akan gelisah dan kurang tenang. Jadi cobalah batasi waktu penggunaan elektronik Anda dan ciptakan lingkungan yang bebas dari gangguan seperti itu sehingga Anda dapat tidur lebih baik dan membiarkan siklus tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Lebih dari sekadar makan sedikit, membuat pilihan makan malam yang baik, menghindari makan berlebihan, dan menyediakan lingkungan tidur yang damai adalah sumber daya terbaik Anda untuk memerangi? Penjahat malam? penurunan berat badan.
Baca juga: 24 Tips Penurunan Berat Badan yang Terbukti Secara Ilmiah
Polisi Filipina Melawan Kegemukan (April 2024)
- Makanan, Penurunan Berat Badan, Tidur
- 1,230
