Tidur adalah mekanisme yang dimiliki tubuh kita untuk memulihkan fungsi tubuh dan mental. Selama tidurlah kita menetapkan pengetahuan dan ingatan baru dan meningkatkan kemampuan kita untuk mengambil keputusan.
Untuk tidur nyenyak, Anda harus mengikuti daftar kebiasaan baik seperti makan ringan di malam hari, menyediakan lingkungan yang damai, dan mempertahankan waktu tidur dan jam bangun yang teratur.
Namun, jika Anda masih kesulitan tidur, apakah terlalu lama untuk berguling di tempat tidur atau bangun beberapa kali di malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan salah satu dari 8 alternatif alami ini:
1. Suplemen Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh kita yang memberi tahu otak saatnya untuk tidur. Karena itu, pelepasan melatonin meningkat ketika hari gelap dan menurun di pagi hari (1).
Berdasarkan hal ini, suplemen melatonin membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur (2). Mereka juga berguna untuk meningkatkan tidur bagi orang yang bekerja di malam hari dan perlu tidur di siang hari (3).
Baca juga: 15 Tip Sederhana untuk Menghindari Stres dalam Kehidupan Sehari-hari
2. Valerian Root
Akar Valerian dikenal sebagai bantuan alami untuk gejala kecemasan dan depresi dan juga digunakan untuk menginduksi tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 300 hingga 900 mg akar ini sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur (4). Namun, para ilmuwan masih tidak yakin tentang efek ini karena penelitian telah dilakukan berdasarkan persepsi individu orang, bukan pengukuran standar (5).
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam berbagai proses dalam tubuh manusia, dan memiliki efek relaksasi pada pikiran dan otot, membuatnya lebih mudah bagi seseorang untuk tertidur (5).
Efek ini tampaknya terjadi karena magnesium mengatur produksi melatonin dan meningkatkan kadar GABA, neurotransmitter yang meningkatkan relaksasi (6 dan 7).
4. Minyak Lavender
Lavender adalah tanaman yang banyak digunakan dalam aromaterapi karena aromanya tampaknya meningkatkan kualitas tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya mencium minyak esensial lavender sebelum tidur sudah mempromosikan efek ini, terutama pada wanita (8).
Baca juga: 5 hal yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur
5. Glisin
Glycine, terutama ditemukan dalam makanan hewani, adalah asam amino yang dapat meningkatkan tidur dengan mengurangi suhu tubuh pada waktu tidur (9). Sebuah studi ilmiah telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 3 gram glisin sebelum tidur bangun kurang lelah dan merasa lebih aktif secara mental (10).
Studi lain menunjukkan bahwa glisin tampaknya mengurangi waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur (11).
6. Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino yang berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang mengatur tidur dan suasana hati. Karena tubuh kita tidak menghasilkan asam amino ini, perlukah kita memakannya melalui makanan? Ini hadir bahkan dalam cokelat hitam.
Satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 gram triptofan sehari dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat orang tertidur lebih cepat, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba adalah pohon alami dari Cina, Korea dan Jepang yang dikenal untuk meningkatkan sirkulasi darah, konsentrasi dan daya ingat. Namun, sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa ekstrak ginkgo biloba juga dapat meningkatkan pola tidur, mengurangi kemungkinan bangun di malam hari (13).
Baca juga: 13 tips untuk memiliki hidup sehat tanpa neuras
8. Tiamin
Juga disebut vitamin B1, tiamin terutama terdapat dalam makanan hewani seperti unggas, daging sapi dan babi, hati dan jantung. Legum dan biji-bijian juga merupakan sumber yang baik.
Penelitian menunjukkan bahwa tiamin tampaknya memiliki efek relaksasi dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada anak laki-laki yang didiagnosis dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (14, 15).
Hingga saat ini, semua suplemen ini adalah zat yang dianggap aman untuk dikonsumsi manusia, dan juga bermanfaat untuk meningkatkan efek relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, jika Anda menderita insomnia dan tidak melihat hasil yang baik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau psikiater untuk mengetahui penyebab masalah ini.
5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan, Tidur
- 1,230
