Anda mulai merasakan sakit kepala dan sedikit malaise, kemudian Anda memperhatikan kalender dan Anda tahu: bahwa waktu dalam sebulan telah datang lagi dan Anda akan mengalami menstruasi.
Menstruasi adalah siklus alami tubuh wanita dan hari ini jauh lebih bebas dari tabu masa lalu, seperti keyakinan lama bahwa wanita yang menstruasi tidak bisa mencuci rambut atau memukul kue (!).
Tapi ada satu hal yang belum kita singkirkan: kram menstruasi. Rasa sakit ini adalah hasil dari kontraksi rahim untuk mengeluarkan persiapan untuk kehamilan yang tidak terjadi sehingga tubuh Anda dapat menghilangkan lapisan darah ini.
Ketika rahim berkontraksi terlalu ketat, akhirnya menekan pembuluh darah di sekitarnya, mengganggu aliran oksigen ke otot-otot rahim dan dengan demikian menyebabkan kram.
Sekarang Anda tahu dari mana gangguan ini yang biasanya muncul satu atau dua hari sebelum menstruasi Anda, bagaimana dengan menemukan beberapa tips alami untuk mengurangi gejala-gejala ini? Lihat ini:
Baca juga: 10 film untuk ditonton di PMS
1. Pola makan Anda memengaruhi
Zat peradangan dan defisiensi nutrisi dapat memperburuk rasa sakit kram menstruasi, baik dengan memicu reaksi tubuh atau dengan mempengaruhi aliran darah.
Jadi, lebih dari pada waktu lain dalam sebulan, periode pramenstruasi membutuhkan makanan khusus. Investasi dalam makanan dengan sifat anti-inflamasi seperti tomat, minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan berminyak, beri dan buah jeruk.
Sayangnya, gula menimbulkan peradangan, jadi menyerang permen bukanlah ide yang baik. Tetapi pada saat yang sama, cokelat kaya akan magnesium, jadi Anda bisa menggunakan satu atau dua kotak cokelat hitam untuk mengurangi ketidaknyamanan pada periode ini.
Hindari juga makanan olahan yang kaya akan bahan pengawet dan zat tambahan lain karena sering membuat sakit kolik menjadi lebih buruk.
2. Minumlah multivitamin Anda
Terkadang agak sulit untuk mengingat untuk mengambil multivitamin setiap hari, tetapi pada periode pramenstruasi lebih baik untuk disiplin.
Baca juga: Kista Ovarium: Penyebab, Gejala dan Perawatan
Selain itu, beberapa ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B-kompleks, yang membantu mencegah kembung. Vitamin B6 membantu mencegah kembung dan hadir dalam beras merah, yang masih mengandung kalsium dan seng.
3. Lakukan latihan ringan
Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kram dan kembung adalah kendala lebih lanjut untuk menghadapi gym di periode pramenstruasi, tetapi perlu diingat bahwa latihan aerobik bekerja seperti penghilang rasa sakit alami.
Ini terjadi dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, yang melawan prostaglandin (zat penyebab nyeri) dan mengurangi kontraksi rahim. Tentu saja, latihan berat bukanlah pilihan terbaik akhir-akhir ini, jadi yang terbaik adalah jalan-jalan atau berlatih yoga.
4. Buat kompres panas
Panas adalah sekutu yang sangat baik untuk memerangi kram menstruasi. Botol air panas yang dioleskan ke tempat sakit akan menjadi teman terbaik Anda akhir-akhir ini.
Penjelasan untuk ini adalah bahwa panas merangsang vasodilatasi, meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit.
Baca juga: Menstruasi: Para ahli menjawab pertanyaan kunci tentang menstruasi
5. Obat kecil Nenek bekerja
Kiat nenek masih berlaku untuk meredakan kram. Cobalah memijat daerah tersebut dengan minyak bijak, yang berfungsi sebagai antispasmodik.
Selain itu, berinvestasi dalam teh jahe anti-inflamasi dan aromaterapi dengan adas, chamomile dan marjoram.
6. Tetap terhidrasi
Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi air membantu tubuh untuk tidak menahan cairan, jadi tetap terhidrasi untuk mencegah kembung. Teh juga membantu, terutama teh panas: teh meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot.
Perlu juga meningkatkan konsumsi makanan dengan kadar air tinggi, seperti mentimun dan semangka.
7. Rujuk ke Pengobatan Oriental
Menurut pengobatan Timur, pengalaman rasa sakit tidak hanya fisik, tetapi juga melibatkan aspek psikologis. Dalam kasus kolik, mereka akan disebabkan oleh? Stagnasi? dari rahim.
Baca juga: Fibroid: memengaruhi 50% wanita dan patut mendapat perhatian
Oleh karena itu, rekomendasinya adalah menggunakan Teknik Pelepasan Emosional, atau EFT. Teknik ini membantu menyeimbangkan ritme alami tubuh dan aliran energi dengan melepaskan energi yang tersumbat.
8Coba Chiropractic
Meskipun chiropractic bukan teknik khusus untuk menghilangkan gejala-gejala ketegangan pramenstruasi, beberapa wanita melaporkan merasakan peningkatan kesehatan reproduksi setelah mengadopsi praktik ini.
Penjelasan untuk efek ini adalah penataan kembali tulang belakang, terutama di daerah pinggang, meningkatkan fungsi saraf situs ini.
9. Tidur nyenyak
Tidur yang tidak teratur merusak kesehatan secara keseluruhan, mengganggu siklus menstruasi dan mengakibatkan iritabilitas dan kelelahan.
Anda sakit dan peka, sehingga tidur dan istirahat sangat penting agar tubuh Anda tidak lagi diperlukan selama waktu ini.
Kiat-kiat ini dapat membantu banyak wanita meredakan ketidaknyamanan yang mendahului menstruasi. Namun, jika gejala Anda cukup parah untuk mengganggu rutinitas Anda, mengganggu produktivitas Anda, pastikan untuk mencari nasihat medis. PMS tidak ada jenis kesegaran atau kelemahan digabungkan?
DR OZ INDONESIA 7 NOV 2015 - Keluhan Sakit Perut (April 2024)
- Pencegahan dan Perawatan
- 1,230
