Wanita yang sibuk mungkin sering tidak menyadarinya, tetapi mereka perlu menjadikan makan sehat sebagai prioritas sehingga mereka dapat mempertahankan langkah hidup sehat mereka dan terus mengekspresikan kecerdasan dan dinamisme mereka.
Namun, untuk mempertahankan diet kaya nutrisi berkualitas yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan tingkat energi yang tepat, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di dapur, buat saja pilihan yang baik dan rencanakan ke depan.
Berikut adalah 7 tips dari ahli gizi Isabella Peixoto tentang bagaimana berhasil mempertahankan diet sehat tanpa mengganggu aktivitas rutin yang intens:
1? Makanlah biji-bijian dan protein di pagi hari
Mulailah hari dengan sarapan yang seimbang. Makan roti gandum dengan keju atau dada kalkun, atau makan buah dengan oatmeal dan yogurt, misalnya. Menggabungkan biji-bijian yang kaya serat dengan sumber protein seperti daging dan susu memuaskan rasa lapar secara seimbang dan memberi Anda energi tanpa risiko menjadi gemuk.
2? Melarikan diri dari industri dan pergi ke adil
Berusahalah untuk tidak makan makanan olahan. Sesuaikan diet Anda sehingga lebih banyak buah dan sayuran dimasukkan ke dalamnya. Jika Anda merasa sulit untuk menolak bagian biskuit dan cokelat di supermarket, kurangi perjalanan Anda ke tempat ini dan cobalah untuk membeli apa yang Anda butuhkan di pasar terbuka, yang kaya akan produk alami dan peluang besar untuk perjalanan sehari yang bebas stres. .
3? Beli buah-buahan dan sayuran lokal musim ini
Saat memilih buah dan sayuran mana yang akan dibawa pulang, pertimbangkan waktu dalam setahun setiap sayuran diproduksi dan apakah itu merupakan produk lokal atau diimpor dari wilayah atau negara lain. Mengkonsumsi produk pertanian sesuai dengan periode produksinya dan yang merupakan produk lokal membantu tidak hanya menghemat uang tetapi juga makan lebih sehat, karena menghindari konsumsi makanan dengan pestisida atau pengawet.
4? Gunakan kompor uap
Tidak dapat dipungkiri bahwa salad sayuran, selain sehat, adalah hidangan praktis dan cepat disiapkan, tetapi bagi mereka yang ingin memasukkan sayuran dan menemukan bahwa persiapannya melelahkan, karena kebutuhan untuk mengupas dan memasak, ada solusinya, hanya mengandalkan Bantuan prosesor mengupas dan terutama menggunakan panci pengukus, yang mampu memasak sayuran dengan cara yang praktis dan gesit dan masih mempertahankan nutrisi mereka dengan sempurna.
5? Siapkan makanan terlebih dahulu dan simpan
Berpikir untuk menyiapkan makanan sepanjang minggu, bahkan jika praktis, itu membuat stres, terutama karena aktivitas rutin yang intens menyisakan sedikit waktu untuk istirahat dan tidak ada wanita sibuk yang ingin menghabiskan beberapa jam gratis yang ia miliki untuk memasak, bahkan untuk alasan itu. bersikap adil? menjaga kesehatan Anda.
Untuk mengatasi dilema semacam itu, alternatif terbaik adalah merencanakan dan memasak terlebih dahulu dan menyimpan. Sayuran dapat dimasak dan dibekukan hanya untuk pemanasan nanti, sama seperti jus buah alami juga dapat disiapkan dan dibekukan untuk pencampuran kemudian. Persiapan awal ini dapat dilakukan seminggu sekali untuk maksimum dua jam. Dengan cara ini Anda bisa makan lebih sehat sepanjang minggu dan mengurangi beban stres dari periode aktivitas yang intens.
6? Bawalah makanan Anda
Tahan kemalasan makan di luar, karena jika Anda selalu makan dengan Anda, akan jauh lebih sulit untuk jatuh ke dalam lelucon restoran dan makanan ringan yang tidak sehat.
Saat Anda mengepak tas kerja Anda, bawalah makan siang yang sehat di rumah dan dua kudapan lagi, satu untuk pagi hari dan satu untuk periode setelah makan siang, sehingga Anda tidak memiliki godaan untuk memiliki makanan ringan atau makan biskuit dan cokelat. itu buruk untuk kesehatan dan, akibatnya, untuk kecantikan.
7? Jadikan makan sehat menyenangkan
Dimungkinkan untuk menjadikan makan sehat sebagai makanan yang menyenangkan dengan hanya menggunakan kreativitas sehingga dalam beberapa jam dihabiskan untuk menyiapkan makanan, aktivitas dilakukan dengan penuh kegembiraan: nyalakan suara, nyalakan musik favorit Anda, cubit sedikit setiap makanan dan kombinasikan kombinasi latihan. hal-hal yang tidak biasa yang membangkitkan selera Anda dan menghibur pikiran Anda.
TIPS MAKAN SEHAT UNTUK WANITA SIBUK (April 2024)
- Makanan
- 1,230
