Saat ini, ada kekhawatiran yang tumbuh di pihak populasi untuk mengikuti kebiasaan makan yang baik, sehingga memastikan, selain tubuh yang lebih ramping, lebih banyak kesehatan dan kualitas hidup.
Tetapi apakah benar juga bahwa banyak orang masih kesulitan mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari mereka, apakah itu soal makan atau aktivitas fisik? Mungkin mengapa masih ada sejumlah besar pria dan wanita yang menderita masalah yang disebabkan oleh obesitas atau bahkan kelebihan berat badan? yang, tentu saja, jauh melampaui masalah estetika.
Tetapi mengapa sulit bagi kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan ini? Bagi banyak orang, ini adalah pertanyaan besar, sulit, bahkan, untuk dijawab?
Lagi pula, apa yang Anda dengar di sana adalah bahwa, untuk menurunkan berat badan, tidak ada banyak rahasia: cukup ikuti diet rendah kalori dan tingkatkan pengeluaran kalori melalui aktivitas fisik? Kedengarannya mudah, bukan?
Namun, itu adalah fakta bahwa beberapa orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan; sementara yang lain, betapapun mereka makan, cenderung tidak menambah berat badan dengan mudah. Mengapa Biasanya jawaban yang Anda dengar di sana adalah "itu adalah kesalahan genetika." Tetapi apakah itu benar-benar masuk akal?
Di bawah ini Anda memberikan jawaban untuk pertanyaan ini dan tips tentang bagaimana seseorang yang percaya mereka mengalami kesulitan menurunkan berat badan? dengan sikap sederhana? mempercepat metabolisme Anda dan mencapai hasil yang baik dalam proses penurunan berat badan.
Hubungan Antara Genetika Dan Berat Badan
Márcio Mancini, anggota ahli endokrinologi dari SBEM-SP (Regional São Paulo dari Masyarakat Endokrinologi dan Metabologi Brasil) dan kepala Kelompok Obesitas dan Sindrom Metabolik dari Disiplin Endokrinologi dan Metabologi dari Rumah Sakit Klinik Fakultas Kedokteran USP, menjelaskan bahwa banyak Faktor genetik, lingkungan dan perilaku mempengaruhi komponen keseimbangan energi dan, akibatnya, peningkatan lemak tubuh.
Dengan pengecualian pada kasus langka obesitas monogenik, obesitas umum dianggap sebagai penyakit poligenik (diproduksi oleh kombinasi beberapa faktor lingkungan dan mutasi pada berbagai gen). Epidemi di seluruh dunia yang kita bicarakan sebagian besar adalah hasil dari perubahan lingkungan, yaitu peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi ditambah dengan penurunan pengeluaran kalori oleh aktivitas fisik populasi umum?
"Di sisi lain, diketahui bahwa memang ada individu yang sangat rentan dan lainnya sangat resisten terhadap kenaikan berat badan," tambah ahli endokrinologi Mancini.
Tetapi jika pertanyaannya adalah, apakah ini kesalahan genetika? mungkin jawaban yang paling benar tidak begitu banyak.
Untuk lebih memahami informasi ini, cara yang baik adalah dengan memikirkan tentang perubahan kebiasaan yang terus-menerus dialami masyarakat selama bertahun-tahun. Kita manusia harus mengingat asal usul kita. “Siapa yang melatih kita?” “Apa yang mereka makan?” Apakah itu di era paleolitik, misalnya, ada konsumsi gula yang tinggi, karbohidrat olahan dan bahan tambahan makanan kimia?
Banyaknya orang gemuk atau mereka yang memiliki ketidakseimbangan fisiologis yang ada saat ini menunjukkan bahaya yang ditimbulkan oleh kebiasaan makan baru ini dalam organ manusia. Karena itu, mereka yang mencari kualitas hidup yang lebih baik, tubuh yang lebih cantik dan, yang terpenting, kesehatan, tidak memiliki cara lain selain mengikuti diet yang baik.
Perlu dicatat bahwa genetika hanya mewakili 10% hingga 15% dari apa yang dimiliki seseorang, membuat 85% hingga 90% tanggung jawab untuk kebiasaan sehari-hari mereka. Karena itu, jauh lebih ekspresif untuk memiliki rutinitas yang tepat daripada mengandalkan genetika untuk membenarkan apa yang tidak diterima seseorang dalam dirinya sendiri.
Saya mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Apa yang harus dilakukan
Jadi bisakah orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan, melalui kebiasaan yang baik, mempercepat metabolisme mereka, mencapai hasil yang baik (dalam penurunan berat badan)?
Ya, Márcio Mancini menjelaskan bahwa obesitas disebabkan oleh ketidakseimbangan energi kronis, dalam suatu organisme yang lebih dipersiapkan untuk situasi kekurangan kalori daripada kelimpahan nutrisi. Seperti yang dijelaskan, itu adalah hasil dari peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi ditambah dengan penurunan pengeluaran kalori oleh aktivitas fisik pada individu yang secara genetik rentan. Untuk membalikkan situasi, seseorang harus mengurangi asupan makanan kalori ini dan meningkatkan pengeluaran kalori dengan aktivitas fisik?, Sorotan.
Dengan semua ini dalam pikiran, berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan hasil yang lebih baik dalam proses penurunan berat badan Anda, terutama dengan mematikan gen lemak Anda. ? yaitu, mengesampingkan gagasan tetap bahwa berat badan Anda semata-mata terkait dengan masalah genetik dan bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk membalikkan gambaran ini.
Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa ada kasus-kasus di mana gangguan hormonal atau penggunaan obat-obatan dapat menyebabkan kembung dan penambahan berat badan. Dalam kasus seperti itu, harus ada tindak lanjut medis bekerja sama dengan ahli gizi dan pendidik fisik sehingga efek dari masalah ini dapat dikurangi melalui sumber daya seperti menu sehat dan aktivitas fisik.
9 cara untuk mem-bypass gen yang memengaruhi berat badan
1. Manjakan? Saya ingin, jadi saya bisa menurunkan berat badan!?
Langkah pertama adalah semua tentang bagaimana Anda berpikir dan melihat diri sendiri. Bukan karena sebagian besar orang di keluarga Anda kelebihan berat badan sehingga Anda pasti akan kelebihan berat badan.
Tidak ada gunanya mengatakan kepada semua orang, "Saya tidak diet karena saya benar-benar memiliki kecenderungan untuk menjadi gemuk." Seluruh keluarga saya kelebihan berat badan dan saya tidak akan menjadi satu-satunya yang bisa menurunkan berat badan.
Kuncinya adalah Anda merasa baik, tetapi tentu saja, sementara juga mengkhawatirkan kesehatan Anda. Jadi, memiliki beberapa pound ekstra tidak boleh dipandang sebagai masalah besar bagi Anda, tetapi jika itu mengganggu Anda, bukankah Anda membuat alasan? untuk terus bergerak maju: fokus dan percaya bahwa dengan mengikuti diet sehat dan melakukan aktivitas fisik, Anda akan dapat mencapai tujuan Anda menurunkan berat badan!
2. Ikuti makan sehat
Meskipun ini bukan hal yang baru, itu mungkin panduan paling penting!
"Secara kasar, dapat dikatakan bahwa sangat penting untuk mengurangi makanan tinggi gula dan lemak, serta meningkatkan konsumsi makanan tinggi serat (seperti buah-buahan dan sayuran)," kata ahli endokrin Márcio Mancini.
3. Lakukan aktivitas fisik
Seperti yang telah ditunjukkan oleh ahli endokrinologi, mereka yang ingin menurunkan berat badan, selain mengurangi asupan makanan kalori mereka, harus meningkatkan pengeluaran kalori mereka untuk aktivitas fisik.
Dokter menambahkan bahwa aktivitas aerobik dan resistensi penting dalam proses ini.
4. Kurangi aktivitas fisik
Mancini menambahkan bahwa, seiring dengan pengurangan konsumsi makanan kalori dan peningkatan pengeluaran kalori melalui aktivitas fisik, penting untuk mengurangi aktivitas fisik yang tidak aktif. Yaitu, aktivitas layar seperti televisi, komputer, tablet, video game, dll.
5. Makan setiap tiga jam
Perlu dicatat bahwa makan setiap tiga jam menjaga metabolisme tetap aktif. Ini karena dengan demikian tubuh akan terhindar? Menyelamatkan? kalori untuk melakukan aktivitas harian Anda, karena? mengerti? bahwa makanan akan selalu tiba untuk produksi energi.
6. Lebih aktif
Kiat ini tidak hanya merujuk pada aktivitas fisik, tetapi menyarankan agar Anda lebih aktif sepanjang waktu dalam kehidupan sehari-hari. Perlu pergi ke toko roti ?! Berjalan kaki! Apakah Anda pergi ke gym? Nikmati dan pergi, jika mungkin, dengan berjalan kaki atau bersepeda. Di gedung, hindari lift dan menaiki tangga.
7. Jangan minum alkohol
Minuman beralkohol bersifat supernegatif bagi mereka yang ingin mempercepat metabolisme mereka dan akibatnya menurunkan berat badan.
Tidak ada gunanya mengikuti diet ketat selama seminggu dan kemudian berlebihan minum pada hari Sabtu dan Minggu dan akhirnya menempatkan semua kesalahan pada? Genetika?!
8. Panggil teman untuk berolahraga bersama Anda
Apakah Anda sering malas pergi ke gym? Undang teman untuk berolahraga pada saat yang sama dengan Anda! Memiliki perusahaan memberi Anda lebih banyak motivasi dan aktivitas fisik bukan lagi kewajiban sederhana. dalam rutinitas Anda.
9. Andalkan panduan profesional
Semua tips di atas akan memastikan Anda tidak lupa bahwa adalah mungkin untuk membalikkan situasi: jika Anda ingin menurunkan beberapa pound, silakan, tahu bahwa Anda bisa! Bukan genetika yang akan menghentikan Anda!
Tetapi tentu saja, sangat penting bahwa seluruh proses penurunan berat badan dipandu oleh seorang ahli gizi dan / atau dokter. Serta kegiatan fisik disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk hasil terbaik.
Jadi, jelas bahwa dengan tips sederhana dan pedoman yang baik adalah mungkin untuk "mematikan gen lemak Anda", mempercepat metabolisme Anda dan akibatnya mencapai hasil penurunan berat badan yang baik.
Tips Menaikan Berat Badan Dalam Seminggu (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
