Hindari camilan di antara waktu makan utama

Tidak seperti memulai hari makan dengan benar dan sarapan yang baik seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi sangat ideal untuk memulai perjalanan sehari-hari. Dengan cara ini kita dapat sampai pada kesimpulan bahwa itu benar untuk melakukan makanan pada waktu dan porsi yang tepat sehingga kita tidak akan terjepit sepanjang hari. Kapan kita makan dengan pecahan? setiap tiga jam? Kita terbiasa makan pada waktu-waktu tertentu dan dengan demikian menghindari makan yang kompulsif atau tidak pantas.

Dalam mengejar penurunan berat badan, kita sering fokus pada pembatasan diet, dan kita tidak selalu mencari bantuan dari para profesional yang terampil untuk membantu kita mencapai tujuan kita. Ini karena kita mengembangkan kesalahpahaman tentang bagaimana kita harus makan, mengikuti diet fad, menyalin menu teman, atau majalah. Di lain waktu kami mendengar dari beberapa orang kalimat berikut :?Tapi saya hampir tidak makan apa pun, perlu melihat bagaimana saya menaruh sedikit makanan di piring?

Apakah ini cara yang tepat untuk pergi? Pernahkah Anda berhenti untuk memikirkan apa yang salah? Apakah yang Anda makan memenuhi kebutuhan Anda?

Pertama, penting untuk berhenti dan merenungkan berat badan yang kita kumpulkan, kelebihan yang kita makan dan tidak habiskan, atau bahkan pilihan tidak sehat yang kita buat sepanjang hari, yang membuat kita berpikir bahwa ada sesuatu yang salah, dan kita perlu tinjau situasi ini.

Ketika kita tidak makan porsi makanan yang diperlukan agar tubuh kita berfungsi dengan baik, kita tertinggal, dan sepanjang hari kita cenderung mengunyah makanan ringan dalam upaya untuk menipu rasa lapar yang muncul. Jika ini masalah Anda, tidak ada yang lebih baik daripada panduan nutrisi yang baik untuk mengatasi masalah ini.

Namun, sebagian besar orang yang mencari perawatan melaporkan bahwa selain makanan yang mereka ikuti, mereka merasa cemas, sering tertekan oleh situasi dalam kehidupan mereka yang tidak baik dan mencari makanan sebagai cara untuk mengendalikan apa yang mereka rasakan. Ketika ini terjadi, penting untuk mencari psikoterapi sebagai cara untuk mendeteksi pemicu emosional mana yang menyebabkan makan di luar waktu, bahkan sebagian kecil, karena ini akan menyebabkan peningkatan berat badan yang menakutkan saat Anda memeriksa keseimbangan. perbedaan ditampilkan.

Beberapa tips menarik untuk menghadapi situasi ini:

• Selalu memiliki makanan yang sehat dan rendah kalori;
• Makanlah untuk kelaparan Anda dan bukan untuk keinginan makan, karena ada perbedaan besar dalam kedua aspek ini;
• Ambil napas dalam-dalam dan renungkan apa yang Anda rasakan sebelum menyerang camilan;
• Mencari bantuan dari seorang profesional di daerah tersebut untuk makan dengan benar;
• Membuat jurnal makanan dan emosi dapat mengidentifikasi apa yang Anda telan, jumlah, kualitas dan juga apa yang Anda rasakan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, yang akan membantu dalam persepsi diri tentang perilaku Anda;
• Air minum;
• Terlibat dalam kegiatan yang memberi Anda kesenangan, mengaburkan makanan sebagai satu-satunya sumber kepuasan.

INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (April 2024)