Olahraga atau makanan: mana yang lebih penting untuk menurunkan berat badan?

Banyak orang saat ini mencari untuk menurunkan berat badan tidak hanya karena alasan estetika, tetapi terutama karena mereka mengenali risiko kesehatan yang ditimbulkan oleh kelebihan berat badan dan obesitas.

Diketahui juga bahwa tidak ada formula ajaib? untuk menurunkan berat badan tanpa sedikit pengabdian, tanpa mengubah kebiasaan tertentu (seperti terus-menerus makan makanan cepat saji, duduk atau berbaring di depan televisi dll.) berubah.

Namun, itu juga fakta bahwa bagi banyak orang untuk mengasosiasikan diet seimbang dengan praktik aktivitas fisik adalah tugas yang sulit. Dan salah satu alasan utama untuk tidak melakukan ini adalah kurangnya waktu: untuk menyiapkan makanan yang layak atau untuk berolahraga, atau untuk keduanya.

Dalam pengertian ini, mungkin timbul pertanyaan: apa yang paling penting untuk menurunkan berat badan? Makan sehat atau berolahraga ??

Menemukan jawaban untuk pertanyaan ini tampaknya menjadi cara ideal bagi orang-orang yang berjuang untuk menggabungkan kedua faktor ini untuk menurunkan beberapa kilogram.

Baca Juga: 50 Cara Yang Sangat Mudah Untuk Menurunkan 1kg

Bagaimana penurunan berat badan terjadi?

Untuk memahami pentingnya diet seimbang dan olahraga dalam proses penurunan berat badan, penting untuk memahami bagaimana penurunan berat badan terjadi. Seseorang kehilangan berat badan ketika dia dapat melakukan "Saldo Energi Negatif," yaitu, menelan lebih sedikit kalori dan / atau meningkatkan pengeluaran energi dalam kegiatan sehari-hari dan latihan fisik.

Namun, mungkinkah menurunkan berat badan dengan memilih hanya satu dari dua: diet seimbang atau olahraga?

Manfaat Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

Felipe R. Zumpichiatti, pelatih fisik di Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), menunjukkan bahwa latihan fisik secara langsung berkontribusi pada peningkatan pengeluaran kalori individu, dan penting untuk perubahan positif dalam tubuh.

Menurut para profesional, kegiatan yang paling cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah aktivitas aerobik. Berlari, berjalan, bersepeda, dan elips. Studi terbaru menunjukkan bahwa binaraga juga sangat penting karena menghasilkan peningkatan metabolisme basal yang membantu kita untuk membakar? kalori bahkan ketika kita tidak berolahraga?

Tetapi pertanyaan yang tidak ingin diam: bisakah seseorang yang berolahraga, tetapi tidak merawat makanan, menurunkan berat badan?

Baca juga: Cara menurunkan berat badan: 14 tips menurunkan berat badan dengan kesehatan

Zumpichiatti menunjukkan bahwa seseorang bahkan dapat menurunkan berat badan, tetapi ini sangat sulit. Karena kecenderungan tubuh adalah untuk memasok peningkatan pengeluaran kalori dengan asupan kalori yang lebih tinggi dan ini harus dididik ulang. Tentu saja ada beberapa kasus yang berbeda, tetapi dalam kebanyakan kasus, untuk hasil yang baik, ada masalah dengan makanan, jelaskan.

Daniela de Almeida, ahli gizi fungsional dan olah raga, pencipta Delivita Congelados, menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan, defisit kalori harus dihasilkan. "Tapi sebagian besar waktu orang mengkonsumsi lebih banyak kalori melalui diet mereka daripada yang mereka habiskan untuk aktivitas fisik dan akhirnya menjadi gemuk jika mereka tidak terlalu berhati-hati dengan diet mereka," jelasnya.

Manfaat Makan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Daniela menunjukkan bahwa kebiasaan makan yang sehat sangat penting tidak hanya untuk penurunan berat badan tetapi juga untuk menjaga berat badan, menghindari efek Accordion? ? Sangat umum dalam diet ketat yang menjanjikan penurunan berat badan yang besar dalam waktu singkat, di mana individu tidak melakukan reedukasi diet.

Menurut ahli gizi, dalam menu mereka yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh melewatkan makanan yang memicu rasa kenyang sejak dini, seperti karbohidrat kompleks (whole grain) dan makanan prebiotik seperti artichoke, asparagus dan sawi putih (yang membantu dalam produksi bakteri baik) dan kaya akan serat larut (oat, quinoa, chia, biji rami). "Penggunaan buah-buahan dan sayuran, serta protein tanpa lemak dan lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat, juga diindikasikan untuk penurunan berat badan yang sehat," katanya.

Kebiasaan makan yang sehat sangat penting tidak hanya untuk penurunan berat badan tetapi juga untuk menjaga berat badan sambil menghindari "efek concertina".

Daniela menjelaskan bahwa salah satu penyebab kenaikan berat badan adalah peradangan pada tubuh.Kelebihan lemak jenuh menyebabkan peningkatan volume sel-sel lemak yang, ketika berevolusi, tidak dapat lagi menyimpan trigliserida dan melepaskan lemak ke hati dan otot, berkontribusi terhadap penurunan sensitivitas insulin, yang menyebabkan obesitas. dan bahkan diabetes. Dalam hal ini, kami menggunakan makanan yang memodulasi peradangan, seperti buah-buahan, sayuran, teh hijau, rami, kacang Brazil, dan kunyit, menghindari makanan yang menyebabkannya, seperti karbohidrat olahan dan lemak jenuh ?, katanya.

Masalah lain yang membuat penurunan berat badan sulit, menurut ahli gizi, adalah komposisi mikrobiota usus. "Kita perlu memiliki keseimbangan antara bakteri menguntungkan dan bakteri patogen sehingga usus dapat melakukan tugas penyerapan dan eliminasi dengan baik dan bahwa penghalang mereka utuh untuk mencegah peradangan dalam tubuh," jelasnya.

Tetapi pertanyaannya adalah, apakah hanya mengikuti diet sehat (tanpa olahraga) yang cukup bagi seseorang untuk menurunkan berat badan?

Daniela menunjukkan bahwa tidak. Seseorang yang tidak banyak bergerak bahkan dapat menurunkan berat badan, tetapi tidak harus gemuk tubuh, tetapi massa otot. Evaluasi komposisi tubuh melalui tes bioimpedansi 8-elektroda presisi tinggi adalah penting untuk elaborasi rencana diet yang berfokus pada hilangnya lemak tubuh, jelasnya.

Formula ideal: diet seimbang dan olahraga untuk menurunkan berat badan secara sehat

Tidak ada jalan keluar: satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan benar (dan tetap pada berat badan baru sambil menghindari "efek concertina") adalah menggabungkan diet seimbang dengan olahraga.

Bahkan mungkin ada pengecualian, tetapi secara umum, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan secara sehat dan efisien hanya dengan berolahraga (tanpa mengendalikan diet Anda), dan sangat sulit untuk mencapai hasil yang benar-benar memuaskan hanya dengan mengendalikan diet Anda (tanpa berolahraga).

• Makan dan berolahraga selalu terkait, tidak ada gunanya untuk mulai melakukan aktivitas fisik dan tidak mengikuti pendidikan ulang makanan. Hasilnya tidak akan memuaskan, dan secara alami motivasi akan menurun. Apakah selalu penting untuk mengaitkan keduanya agar berhasil?, Kata pelatih kebugaran Felipe Zumpichiatti.

Daniela menunjukkan bahwa praktik aktivitas fisik digabungkan dengan diet yang dipersonalisasi? dirancang oleh ahli gizi, yang bertujuan untuk menghilangkan lemak dan mempertahankan atau mendapatkan massa otot? menghasilkan hasil penting dalam meningkatkan komposisi tubuh, mencegah timbulnya kelemahan dan penyakit kronis. "Dan itu memberi lebih banyak disposisi untuk tugas sehari-hari," tambah ahli gizi.

Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda sudah tahu harus mulai dari mana: mencari nasihat dari ahli gizi dan juga seorang pendidik fisik untuk mencapai hasil terbaik. Tetap fokus pada tujuan Anda dan jangan buru-buru ke sana, hanya jangan biarkan diri Anda berkecil hati!

Mana Yang Lebih Penting Untuk Menurunkan Berat Badan ? Olahraga Atau Diet? (April 2024)