Diet bisa menjadi sekutu yang hebat bagi mereka yang menderita gejala mengerikan dari ketegangan pramenstruasi. Tetapi apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak memiliki efek yang sama untuk teman Anda dan sebaliknya.
Ketika seorang wanita dekat "hari-hari itu," suasana hati berubah dan tubuh mengalami beberapa perubahan yang dapat mempengaruhi perilaku. Beberapa menjadi lebih sensitif, yang lain lebih jengkel, kesakitan, atau bahkan lebih tertekan.
Ini karena ada beberapa Jenis PMS. Itu benar, PMS dapat bervariasi dari satu wanita ke wanita dan masing-masing memiliki kebutuhan spesifik.
Mengetahui cara membuat pilihan yang tepat saat menyiapkan hidangan menghasilkan penghilangan ketidaknyamanan dan hari yang lebih tenang hingga menstruasi tiba.
Jika Anda masih tidak tahu yang mana milik Anda, lihat mana yang Anda identifikasi dan ketahui pakan untuk setiap jenis TPM.
Tipe A
Gejala utama TPM Tipe A mereka mudah tersinggung, perubahan suasana hati dan kecemasan. Makanan yang dapat membantu meringankan gejala-gejala ini harus kaya akan vitamin B6, yang menghasilkan serotonin, zat yang membuat perasaan nyaman. Vitamin B6 dapat ditemukan di seluruh makanan.
Mereka yang menderita PMS jenis ini harus menghindari cokelat, soda, alkohol, susu dan kopi sebanyak mereka dapat meningkatkan gejala yang tidak menyenangkan. Selain diet sehat, kaya vitamin B6, olahraga juga efektif dalam menangkal gejala. Untuk TPM Tipe ALatihan yang paling cocok adalah yoga dan peregangan.
Tipe C
Gejala utama TPM Tipe C adalah sakit kepala, keinginan gula dan kelelahan. Untuk memotong keinginan tak terkontrol untuk makan permen dan mengurangi gejala lainnya, disarankan untuk selalu bertaruh pada menu yang menggabungkan karbohidrat dengan protein, yaitu roti dengan potongan dada kalkun atau protein lain.
Agar gejala tidak bertambah buruk, makanan dan minuman seperti gula, alkohol, cokelat, dan buah-buahan yang sangat manis harus dihindari sebisa mungkin. Latihan yang paling cocok untuk TPM Tipe C mereka adalah aerobik air, berenang atau jalan kaki sederhana.
Tipe H
Gejala utama TPM tipe H Mereka adalah payudara yang sakit, pembengkakan dan penambahan berat badan. Untuk membantu mengatasi gejala-gejala ini, Anda perlu mengikuti menu yang kaya akan buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, dan jeruk keprok. Kiat lain adalah mengonsumsi air hingga 2 liter sehari dan banyak minum air kelapa.
Latihan-latihan ditunjukkan dalam periode ini untuk mereka yang memilikinya TPM tipe H, sedang bersepeda, berjalan atau melakukan kegiatan air seperti aerobik air dan berenang.
Tipe D
A TPM Tipe D lebih intens dari yang lain. Gejala utamanya adalah insomnia, depresi, kebingungan dan kehilangan ingatan. Untuk mencegah masalah ini menjadi lebih buruk, minum satu cangkir kopi sehari, bahkan jika itu kontraindikasi TPM Tipe D Ini bisa menjadi obat suci untuk mengembalikan suasana hati dan menangkal depresi.
Selain kopi, ikuti menu sehat dan makan makanan seperti apel, jeruk, kubis, kubis dan bayam, yang menyediakan asam folat bagi tubuh, yang dianggap sebagai pengatur suasana hati.
Olahraga juga membantu meredakan ketegangan dan memberikan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Berlatih kegiatan seperti menari, seni bela diri, dan aerobik kelompok.
cara bongkar reel-katrol pancing (Mungkin 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
