Makanan untuk mengisi kembali energi setelah pelatihan

Selama aktivitas fisik, tubuh manusia menderita serangkaian cedera otot kecil dan pengeluaran energi yang tinggi, sehingga perlu? Kembali? apa yang hilang melalui nutrisi yang tepat dan seimbang. Cari tahu sekarang apa makanan terbaik untuk mengisi kembali energi Anda tepat setelah berolahraga.

Makanan Kaya Protein

Protein sangat penting bagi tubuh kita, terutama bagi mereka yang melakukan aktivitas fisik. Mereka sangat diperlukan di dalam dan di luar sel untuk memenuhi fungsi paling beragam di tubuh kita. Makanan kaya protein harus dimakan tepat setelah pelatihan karena mereka membantu menyediakan energi bagi tubuh dan bertanggung jawab atas massa tubuh tanpa lemak.

Selain itu, protein melakukan fungsi lain dalam tubuh kita, seperti membangun otot, hormon yang mengatur fungsi berbagai organ tubuh kita dan membentuk antibodi yang melindungi tubuh kita dari agresor.

Makanan Karbohidrat Tinggi

Makanan kaya karbohidrat membantu menjaga kadar gula darah dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjaga otot Anda tetap sehat.

Dianjurkan untuk memprioritaskan konsumsi karbohidrat yang lebih kompleks sebelum aktivitas fisik, karena pencernaannya lebih lambat dan karenanya memberikan energi lebih lama. Tepat setelah akhir latihan Anda, pilihlah karbohidrat yang cepat menyala untuk pengisian energi segera dalam tubuh.

Roti, sereal, sayuran, pasta, nasi dan buah-buahan mengandung karbohidrat tinggi, jadi tepat setelah latihan Anda, lebih suka makanan seperti camilan alami dengan tuna, telur orak-arik, jus buah alami, air kelapa, susu, buah-buahan dan sayuran. , sup, jeli dan teh.

Jangan lupa!

Selain mengkonsumsi makanan yang tepat untuk mengisi kembali energi setelah pelatihan, konsumsi air fraksional selama aktivitas fisik sangat penting karena tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat dan perlu melembabkannya.

Dan jika niatnya adalah untuk menurunkan berat badan dengan melakukan latihan fisik, ada baiknya rekomendasi makanan memberikan preferensi untuk protein dan karbohidrat, tetapi perlu menunggu 30 menit segera setelah pelatihan untuk memakannya. Ini karena selama dan setelah berlatih suatu aktivitas, ada peningkatan metabolisme basal, yang terus membakar kalori tubuh. Setelah perkiraan waktu, makanan bisa diambil tanpa masalah.

JANGAN UCAPKAN 5 Kalimat ini SAAT INTERVIEW KERJA! (Mungkin 2024)