Musik dan aktivitas fisik berjalan beriringan. Anda dapat membandingkannya dengan roti dan mentega: meskipun mereka ada secara terpisah, ketika disatukan, mereka adalah pasangan yang sempurna.
Lagu-lagu bagus, dipilih dengan cermat, memiliki kemampuan untuk sepenuhnya mengubah latihan yang monoton menjadi sesuatu yang menginspirasi, menghibur, atau setidaknya dapat ditoleransi.
"Sangat menarik untuk mengaitkan musik dengan pelatihan, karena orang tersebut akan mengaitkan sesuatu yang menyenangkan dengan aktivitas fisik, yang, dengan cara, akan membantu memotivasi mereka," kata Samia Hallage, seorang psikolog klinis dan olahraga.
Tetapi menyusun daftar putar yang ideal untuk mengikuti latihan Anda tidak sesederhana itu. Namun, beberapa tips dapat membantu. Lihat di bawah ini:
1. Kumpulkan lagu favorit Anda
Buat pilihan sekitar 30 lagu yang Anda sukai dengan penuh semangat! Genre, musim, dan tempo setiap lagu dapat sangat bervariasi.
"Ritme musik dapat mengikuti irama pelatihan, tetapi sangat penting bahwa itu adalah lagu yang disukai orang itu, yang dipilih sendiri olehnya", menyoroti Samia Hallage.
Tentu saja Anda harus memberi preferensi pada lagu-lagu yang lebih menggetarkan, tetapi faktanya lagu-lagu itu tidak boleh semuanya 'sama', yaitu gaya musik yang sama. Setelah semua, beberapa menit latihan Anda akan meminta? Istirahat? dan menarik bahwa suara yang Anda dengarkan menyertai momen-momen ini.
Yang paling penting adalah Anda memilih lagu yang? Pindahkan? dengan Anda: mereka dapat membuat Anda ingin bangun dan menari, menjerit dari gunung atau bahkan ingin menangis. Sangat penting bahwa mereka membuat Anda merasa?
2. Ubah kecepatan lagu
Kiat bagus yang dapat Anda lakukan pada saat pemilihan adalah mengubah kecepatan beberapa lagu sehingga Anda memiliki pengalaman berbeda dari apa yang sudah biasa Anda dengarkan. Kebaruan memiliki kekuatan untuk memperbarui semangat Anda! Dan ada program gratis yang tersedia untuk diunduh yang memungkinkan Anda mengubah BPM dari apa yang ingin Anda dengar.
3. Pilih lagu di luar waktu latihan
Total waktu daftar putar Anda tidak boleh kurang dari durasi latihan Anda. Jadi, berhitung kasar: Berapa menit saya memilih dari 30 lagu?
Jika perlu, tambahkan trek baru ke daftar putar! Lagi pula, itu semua tergantung pada waktu Anda berencana untuk melatih dan / atau berlari. Tetapi intinya adalah bahwa durasi daftar putar lebih lama dari durasi aktivitas Anda.
Itu karena Anda selalu dapat melompat langsung ke rentang pendinginan saat Anda siap untuk berhenti. Tetapi Anda tidak akan ingin memotong durasi latihan hanya karena Anda kehabisan musik, kan? Dan motivasi (dalam hal ini, musik) tidak pernah sakit!
4. Pertimbangkan lirik lagu
Bukan hanya ritme atau genre yang penting. Lirik dapat memengaruhi suasana hati Anda. Lagu-lagu yang berbicara tentang hal-hal yang Anda identifikasi memiliki kekuatan untuk melayani sebagai insentif selama latihan.
5. Pilih lagu untuk pemanasan
Pilih lagu terutama untuk memulai aktivitas Anda, yaitu untuk pemanasan. Itu harus cukup mondar-mandir: cukup cepat untuk mendorong Anda, tetapi lebih tenang daripada trek berikutnya yang akan datang.
Ini terutama agar Anda tidak lupa perlu menghangatkan tubuh Anda.
6. Pilih lagu untuk diselesaikan.
Pesan satu atau dua lagu yang lebih tenang? tapi tidak sepenuhnya berhenti! ? untuk menit-menit terakhir latihan Anda. Sangat penting bahwa lirik dan iramanya untuk kepuasannya. Ini akan membantu Anda mengatur napas sambil mendorong Anda untuk melanjutkan aktivitas di hari berikutnya.
Untuk setiap kegiatan, jenis musik yang lebih tepat
Sangat penting bahwa orang membangun daftar putar latihan mereka sesuai dengan selera mereka. Tetapi beberapa pedoman dapat membantu! Di bawah ini Anda dapat melihat jenis musik apa yang paling sesuai dengan kegiatan tertentu:
Bersepeda, lari ringan dan berjalan: Sebuah survei oleh psikolog olahraga Costas Karageorghis dari University of Brunel di London menemukan bahwa untuk jenis kegiatan ini ditunjukkan lagu-lagu dengan waktu antara 125-140 bpm.
Lari cepat: Penelitian yang sama menunjukkan bahwa semakin intensif pelatihan, semakin gelisah musik yang seharusnya. Dalam hal ini, rekomendasinya adalah musik dansa 130-140 bpm.
Angkat berat: penelitian menunjukkan bahwa lagu-lagu yang ritmis dan bergerak cepat dengan perkusi atau bass yang kuat dan baik sangat cocok.
Sekarang Anda memiliki beberapa tips yang bagus dan Anda dapat memilih lagu terbaik untuk daftar putar latihan Anda! Lagipula, jika dipilih dengan baik, mereka akan semakin memotivasi Anda dan membuat aktivitas fisik Anda semakin menyenangkan.
14 Rumus Excel Yang Paling Sering Digunakan (Mungkin 2024)
- Kebugaran
- 1,230
