Itu hanya tiga huruf kecil yang tampaknya tidak bersalah, tetapi membuat marah banyak wanita dan menyebabkan kepanikan bagi pria. Saat menstruasi mendekat, inilah saatnya: Ketegangan Pramenstruasi. Meskipun tidak sepakat di antara wanita, sebagian besar wanita tahu betapa rumitnya menghadapi waktu bermasalah ini setiap bulan.
PMS dapat muncul hingga dua minggu sebelum menstruasi, dan disertai beberapa gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan luar biasa dan dapat memengaruhi rutinitas harian wanita. Selama periode ini, perubahan kadar hormon menyebabkan banyak perubahan, terutama suasana hati. Beberapa wanita berada di ambang gangguan saraf, yang lain secara emosional sensitif atau lapar tak terkendali.
Dalam sebuah wawancara dengan situs web Dr. Drauzio Varella, Mara Diegoli, ginekolog dan koordinator Pusat Dukungan Wanita dengan Ketegangan Pramenstruasi, Rumah Sakit Universitas São Paulo das Clínicas, mengklarifikasi beberapa poin penting tentang PMS.
Apa saja gejala PMS?
Mara menjelaskan bahwa ada berbagai macam gejala yang dapat dikaitkan dengan PMS. Menurutnya, bagaimanapun, perlu untuk mengevaluasi apakah gejala yang disajikan benar-benar akibat dari ketegangan ini.
“Kita harus waspada: mereka [gejala] harus hilang dengan menstruasi. Jika mereka tidak hilang, itu bukan ketegangan pramenstruasi. Gejalanya bervariasi: lekas marah, depresi, nyeri payudara dan agresi, yang dapat dan harus dikontrol. Sakit kepala adalah keluhan lain yang sering terjadi. Wanita itu juga mudah menangis tanpa tahu persis mengapa dan bisa meledak tanpa alasan?, Katanya.
Gejalanya sangat bervariasi dan tampak berbeda pada setiap wanita. Beberapa di antaranya adalah:
- Mudah tersinggung;
- depresi;
- nyeri payudara;
- agresivitas;
- sakit kepala
- sensitivitas emosional;
- kesedihan;
- insomnia;
- kesulitan berkonsentrasi;
- perubahan suasana hati yang tiba-tiba;
- kelelahan.
Cara mengatasi gejala-gejala ini
Tip utama bagi mereka yang tidak ingin menjadi sandera perubahan karakteristik hormon PMS adalah pengetahuan diri. Melacak siklus menstruasi adalah cara yang baik untuk mengidentifikasi tanggal ketika tubuh Anda mulai mengubah produksi hormon dan dengan demikian mengantisipasi gejala.
"Dia tahu bahwa mengubah hormon akan mengubah suasana hatinya, dia membuat catatan di kalender, dan dia menyadari dia semakin marah," kata Mara, dan menambahkan, "Sangat penting bagi seorang wanita untuk belajar mengendalikan diri." Jika Anda menghadapi situasi yang sulit, cobalah untuk menunda solusi sampai setelah periode Anda, ketika perilaku Anda akan berbeda. Pada rapat kerja, apakah lebih profesional untuk memberi tahu atasan Anda bahwa Anda akan membahas masalah kontroversial dan kemudian mengirim laporan tertulis daripada sulit kehilangan pekerjaan Anda?
- Lihat juga: 10 film untuk ditonton di PMS
Faktor lain yang dapat membantu memerangi gejala PMS adalah aktivitas fisik. Membuat tubuh bergerak selama periode ini sangat penting untuk melampiaskan akumulasi stres dan membuat gejala lebih ringan. Bagi Mara, yang paling direkomendasikan adalah latihan aerobik, tetapi tidak semua orang bisa melakukannya. Lompat, main tenis pasti ideal. Namun, berjalan atau bersepeda di sekitar blok, merapikan taman atau menari juga menyelesaikannya. Yang penting melepaskan ketegangan dan kecemasan?
Kekuatan yang benar untuk menghindari PMS
Seperti banyak fungsi tubuh lainnya, diet juga memengaruhi gejala PMS. Beberapa makanan menghilangkan stres saat menstruasi, sementara yang lain mungkin akhirnya memperburuk situasi.
Dalam galeri di bawah ini, Anda mengetahui makanan mana yang diindikasikan untuk memerangi PMS dan makanan mana yang memiliki pengaruh negatif selama periode tersebut, menurut arahan ginekolog di situs web Dr. Drauzio Varella.
Kopi meningkatkan perasaan cemas dan karenanya konsumsinya harus dihindari atau dikurangi selama PMS.
Karena bersifat diuretik, labu berkontribusi terhadap pelemahan gejala.
Kekuatan diuretiknya membuat strawberry menjadi sekutu penting dalam memerangi PMS.
Karena mengandung banyak air, semangka juga dapat dianggap diuretik dan membantu mengurangi gejala.
Makanan lain yang bermanfaat karena karakteristik diuretiknya.
Dengan meningkatkan diuresis, selada air juga melawan gejala utama PMS.
Karena jatuhnya serotonin, wanita itu mungkin merasa perlu untuk mengkonsumsi makanan manis. Ini karena gula merangsang produksi endorphin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan.Namun, ketika mereka menjadi gemuk, makanan manis harus diganti dengan makanan yang rasanya tidak mengandung gula.
Tembakau meningkatkan insomnia dan sakit kepala yang merupakan ciri khas PMS. Memotong rokok membantu Anda tidur lebih baik, yang mengurangi kecemasan.
Jika perawatan dengan tepat gejala-gejalanya tidak mereda, atau jika mereka berlanjut bahkan setelah haid, berkonsultasilah dengan dokter kandungan Anda dan berikan semua informasi tentang siklus menstruasi, PMS, dan gejala serta tanyakan tentang apa yang dapat dilakukan. dalam kasus Anda. Jaga dirimu dan miliki lebih banyak kesehatan dan kesejahteraan dalam hidupmu.
- Pencegahan dan Perawatan, PMS
- 1,230
