Untuk memiliki makan sehat Dan mengikuti diet tanpa harus merasa lapar, Anda perlu melakukan edukasi diet, mengganti beberapa makanan berkalori dengan yang lebih ringan.
Banyak orang berkerut mendengarnya, tidak menyadari bahwa a diet ringan Tidak perlu dan tidak hanya terdiri dari salad. Itu mungkin ganti makanan oleh orang lain yang memuaskan rasa lapar namun membawa banyak manfaat kesehatan.
Buat pilihan makan yang baik
Sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini, jadi cobalah untuk mengonsumsinya makanan ringan dan sehat dan memberi perasaan kenyang. Lebih suka bertukar roti dengan roti gandum dengan dadih atau seiris keju putih.
Buah-buahan bergizi dan bagus untuk menemani makan pertama hari itu. Mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk jus atau salad buah. Hindari menambahkan gula, krim asam atau susu kental ke salad buah, lebih suka gula alami. Jika Anda menginginkan suplemen, tambahkan tepung susu, oatmeal, granola, atau sereal lainnya untuk membuat salad buah Anda lebih enak.
Bar sereal juga merupakan alternatif yang bagus untuk menjaga sarapan Anda tetap sehat, terutama pada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu untuk menikmati makanan yang lebih rumit.
Susu murni harus diganti dengan susu skim, yang memiliki jumlah lemak jenuh yang lebih rendah, yang secara berlebihan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Yoghurt alami membantu dalam berfungsinya tubuh dan merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki intoleransi susu. Saat minum kopi atau teh, hindari menggunakan gula dan ganti dengan beberapa tetes pemanis.
Makan siang
Untuk makan siang yang lebih sehat, cobalah mengonsumsi lebih banyak hidangan berwarna-warni. Anda bisa makan sedikit dari semuanya selama Anda tidak berlebihan. Lebih suka makan banyak sayuran berbumbu, saus alami, ganti nasi tradisional dengan nasi merah dan kacang hitam dengan putih atau karioca.
Daging berlemak dapat ditukar dengan fillet panggang, garam olahan untuk garam laut dan makanan goreng untuk daging panggang. Ganti minyak sayur dengan minyak zaitun, baik untuk membumbui salad, serta menyiapkan makanan panas dan makanan yang digoreng. Selain menjadi lebih sehat, termasuk minyak zaitun dalam makanan Anda membantu memerangi banyak masalah kesehatan.
Hindari konsumsi minuman berkarbonasi dan alkohol yang berlebihan. Lebih suka jus alami tanpa gula atau air minum.
Makanan ringan di antara waktu makan
Tidak merasa lapar sepanjang hari, istirahat setiap tiga jam sangat ideal. Membuat camilan kecil membantu tidak makan berlebihan. Jadi, ketika Anda ingin makan junk food, kendalikan diri Anda dan coba alihkan makanan berkalori ke yang lebih sehat.
Makan buah, yogurt dengan granola dan sereal, sereal, gelatin, kue gandum atau roti lapis alami. Hindari gula sebanyak mungkin, tetapi jika ini adalah misi yang hampir mustahil, cobalah makan dengan cara yang terkontrol.
Alih-alih menyerang kotak permen, puas dengan hanya satu. Tidak memakan paket kue keseluruhan, hanya dua unit penting untuk membunuh keinginan itu. Alih-alih memakan sepotong besar kue, gantilah dengan irisan yang lebih tipis.
Makan malam
Saat makan malam, makan makanan ringan, seperti camilan alami atau salad yang lebih lengkap. Bertaruh pada hidangan yang lebih rumit juga bisa, tetapi disediakan tanpa berlebihan. Ganti daging berlemak dengan daging panggang dan pasta yang lebih ringan dengan saus alami, semuanya agar Anda tidak merasa berat.
Untuk hidangan penutup, pilih buah-buahan. Mereka memiliki gula alami, yang memuaskan keinginan untuk makan permen yang sangat kalori.
Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (April 2024)
- Makanan, diet
- 1,230
