Berolahraga itu penting untuk tetap bugar dan memastikan kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik, tidak ada yang meragukan! Saat ini, semakin banyak wanita dan pria memiliki kebiasaan positif pergi ke gym setidaknya tiga kali seminggu. Beberapa orang bahkan melangkah lebih jauh: mereka berolahraga beberapa hari seminggu di gym, dan yang lainnya di luar ruangan, misalnya.
Olahraga, makan sehat, kebiasaan gaya hidup sehat adalah topik yang untungnya ada di mulut? orang-orang dari berbagai zaman sekarang. Namun, itu juga fakta bahwa masalah ini menyebabkan banyak keraguan dan bahkan beberapa kontroversi, terutama ketika fokusnya adalah pada latihan yang dilakukan di gym.
"Binaraga melambat ??," Berapa lama saya perlu berlatih ??, "Setelah gym memberi lebih banyak rasa lapar", "Hanya bisa membawa Whey yang berolahraga berat?" Ini hanya beberapa pertanyaan yang menyebabkan keraguan. Di bawah ini, para profesional berbicara tentang mitos dan kebenaran utama tentang gym dan makanan untuk pelatihan.
1. Binaraga tidak menurunkan berat badan
MITOS Ya, Anda menurunkan berat badan. Jika berorientasi pada volume dan intensitas, binaraga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Karena, dengan bertambahnya massa otot, meningkatkan pengeluaran kalori dan mempercepat metabolisme?, Jelas César Gomes, profesional pendidikan jasmani jaringan Just Fit of Academies.
2. Binaraga pasti akan membuat saya terlihat? Kuat?
MITOS Tidak Anda dapat memiliki tubuh yang kaku, keras tetapi masih sangat feminin berlatih binaraga ?, jelas Gomes.
Baca juga: 10 cara untuk menghindari makan berlebihan setelah pelatihan
3. Pelatihan membuat Anda lebih lapar
KEBENARAN. "Karena ketika Anda berlatih, Anda perlu energi untuk melakukan latihan, jadi Anda harus mengatur ulang. Sangat penting untuk menemani ahli gizi yang mengkhususkan diri dalam nutrisi olahraga untuk mengisi nutrisi dengan benar setelah pelatihan dan mencapai hasil yang Anda inginkan?, Kata Gomes.
"Latihan olahraga menyediakan pengeluaran energi dan katabolisme otot, dan sebagai kebutuhan untuk pemulihan stok yang dihabiskan dan perbaikan jaringan sistem saraf pusat memicu serangkaian reaksi yang merangsang pusat kelaparan," kata ahli gizi Andrea Zaccaro, presiden Asosiasi Brasil. Nutrisi Olahraga.
4. Lebih baik berlatih di malam hari daripada di pagi hari
MITOS Ini adalah masalah individu, seperti yang dijelaskan Gomes. "Waktu terbaik untuk berlatih adalah saat Anda memiliki kemauan dan kemauan paling banyak, sehingga pelatihan akan menghasilkan lebih banyak," katanya.
5. Semakin lama pelatihan, semakin baik.
MITOS "Itu semua tergantung pada tujuan orang itu, tetapi waktu latihan yang ideal adalah 45 menit hingga maksimum 60 menit," kata Gomes.
Artinya, tidak ada gunanya menghabiskan dua hingga tiga jam di gym berpikir bahwa, untuk alasan ini, akan mencapai hasil yang cepat. Idealnya, ikuti pedoman yang diberikan oleh seorang profesional di bidangnya.
6. Latihan puasa selalu menjadi pilihan terbaik karena penurunan berat badan
MITOS • Tidak menurunkan berat badan, selain berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda berlatih puasa, Anda dapat mengalami hipoglikemia dan jatuh sakit ?, kata Gomes.
Andrea menunjukkan bahwa ide pelatihan puasa muncul dari kemungkinan makanan sebelumnya dan kelebihan menghambat pembakaran lemak selama pelatihan dengan dominasi dalam penggunaannya. • Selama stok olahraga intensitas rendah atau sedang tetap, pelatihan dapat dilakukan dengan puasa singkat tiga hingga empat jam atau di pagi hari. Perawatan harus diambil jika periode puasa lebih lama dan jika individu sensitif terhadap titik kelemahan. Penurunan berat badan itu sendiri harus dipikirkan 24 jam sehari, sehingga makanan sebelum latihan tidak akan memiliki begitu banyak berat pada hasil akhirnya ?, kata.
7. Makan karbohidrat sebelum makan itu baik
KEBENARAN. Menurut Andrea, karbohidrat adalah bahan bakar pilihan untuk tubuh manusia dalam kondisi aerobik dan anaerobik atau olahraga. • Sebelum pelatihan perlu bahwa stok selesai. Dianjurkan untuk mengonsumsi bahkan jumlah minimal, seperti roti, kue, kue atau jenis karbohidrat lainnya?
• Masih disarankan untuk tidak mengonsumsi serat atau lemak dalam jumlah besar karena akan menghambat pencernaan dan penyerapan dan menyulitkan untuk berolahraga. Jika Anda mengonsumsi sumber energi lain, seperti protein alih-alih karbohidrat, itu akan dibakar dan beberapa di antaranya, yang bukan untuk tujuan ini, akan dihilangkan oleh ginjal yang meningkatkan ekskresi ginjal?, Jelas ahli gizi.
8Setelah pelatihan perlu makan protein.
KEBENARAN. Pemulihan serat otot akan terjadi setelah stimulasi latihan dan berlangsung selama setidaknya 48 jam. Makanan harus mencakup sejumlah protein untuk mempertahankan konsentrasi 24 jam bahan pembentuk sel darah. Karena itu, porsi protein harus ada setidaknya dalam makanan utama hari itu ?, soroti Andrea.
9. Berat badan rendah dan pengulangan membuat Anda menurunkan berat badan.
BENAR-BENAR BENAR. "Jenis latihan ini meningkatkan daya tahan otot, juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan selama waktu istirahat antara set tidak melebihi 30 detik," jelas Gomes.
Juga, perlu diingat: Pelatihan yang harus diikuti harus diberikan oleh seorang pendidik fisik untuk memastikan bahwa hasilnya memang positif.
10. Orang yang memulai pelatihan dapat menambah berat badan
KEBENARAN. Andrea menjelaskan bahwa beberapa orang mungkin mengalami kenaikan berat badan karena dua alasan. Peningkatan massa otot memberikan hasil yang substansial karena merupakan jaringan yang lebih padat. Akibatnya, individu mungkin merasa kehilangan berat badan dengan peningkatan berat badan dalam keseimbangan ?, katanya.
• Peningkatan lemak tubuh dapat terjadi jika asupan makanan melebihi pengeluaran energi. Penggunaan suplemen dan perilaku yang tidak benar sebelum, selama dan setelah berolahraga dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh?
11. Tidak Dapat Mencapai Hasil Yang Baik Tanpa Mengambil Suplemen (Seperti Whey, Bcaa)
MITOS "Ya, itu mungkin, tetapi jika ada kebutuhan untuk mengambil suplemen, hanya ahli gizi yang bisa mengatakan," jelas Gomes.
Andrea menunjukkan bahwa adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik tanpa mengonsumsi suplemen. • Yang penting adalah membuat jumlah makanan yang cukup yang memenuhi kebutuhan sehari-hari. Mungkin terjadi bahwa suplemen membuat perbedaan besar dalam kinerja dan peningkatan massa tanpa lemak ketika makanan kurang dari kebutuhan sehari-hari. Sebagai contoh, ukuran Whey menyediakan 24 g protein dan sama dengan 100 g daging tanpa lemak, katanya.
12. Adalah baik untuk mengambil isotonik setelah pelatihan.
KEBENARAN. Isotonik dimaksudkan untuk mengisi kembali energi (karbohidrat) dan mineral yang hilang selama aktivitas fisik. Jika pelatihan terlalu lama atau pemberian makan pengganti tidak langsung, apakah mungkin menggunakan isotonik ?, saran Andrea.
"Orang sehat yang berkeringat berlebihan atau berolahraga dalam kondisi yang mendukung keringat, seperti suhu tinggi dan kelembaban, dapat mengambil manfaat dari minuman," tambah ahli gizi.
13. Jika saya mengalami nyeri otot apakah itu karena binaraga memiliki efek?
MITOS Itu tidak identik dengan hasil! Ketika individu tidak pernah berlatih dan mulai melakukan latihan beban, ada sedikit rasa sakit yang disebabkan oleh radang serat otot karena rangsangan baru ini. Rasa sakit yang perlu hilang dalam tiga hari maksimum, selain itu, rasa sakit adalah peringatan bahwa ada sesuatu yang tidak benar?, Memandu Gomes.
14. Saya perlu berolahraga setiap hari untuk mencapai hasil.
MITOS "Itu tergantung pada bagaimana pelatihan Anda diatur, tetapi mempertahankan kehadiran setidaknya tiga hari seminggu, disertai dengan nutrisi yang baik, tentu akan mencapai hasil yang diinginkan," kata profesional.
15. Dalam tiga bulan saya akan dapat melihat hasil latihan
BENAR-BENAR BENAR. "Jika Anda tekun, disiplin dan mengikuti bimbingan profesional pendidikan jasmani, pasti," kata Gomes.
Namun, ini patut diperhatikan: penting untuk disiplin dan mengikuti diet seimbang (lebih disukai dengan iringan diet) untuk mencapai hasil.
Juga, setiap orang unik. Bagi sebagian orang, hasil mungkin terlihat lebih cepat; bagi yang lain mungkin butuh sedikit lebih lama. Tetapi yang penting adalah fokus dan tetap stabil di gym dan mengontrol diet.
16. Peregangan setelah latihan selalu menyebabkan cedera
MITOS Apakah ini tergantung pada tingkat pelatihan orang itu? Untuk pemula dan menengah, tidak, jika peregangan dilakukan dengan santai?, Jelas Gomes.
17. Peregangan sebelum latihan cukup
BENAR-BENAR BENAR. Bagi sebagian orang mungkin cukup; untuk yang lain, tidak. Ini akan tergantung pada kebutuhan Anda untuk melakukan peregangan. Jika Anda memiliki otot yang sangat pendek, kesulitan melakukan beberapa gerakan sendi, Anda akan membutuhkan sesuatu yang lebih spesifik, seperti kelas peregangan ?, kata guru.
18. Berlari mengganggu hasil binaraga dengan mencegah saya mendapatkan massa
BENAR-BENAR BENAR. Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan massa otot, ya. Glikogen (energi yang disimpan dalam otot) yang digunakan sebelumnya dalam perlombaan akan menghambat peningkatan beban dan melelahkan otot lebih cepat?, Jelas Gomes.
"Yang ideal adalah melakukan latihan beban terlebih dahulu, dan berlari nanti, intensitas ringan hingga sedang," perintah guru.
19. Perut Adalah Latihan Terbaik Untuk Menurunkan Perut
MITOS • Latihan perut adalah untuk memperkuat otot. Kehilangan perut: pendidikan ulang makanan, binaraga dan pelatihan aerobik, diprogram dengan benar oleh guru pendidikan jasmani?, Menyoroti Gomes.
20. Latihan beban berbahaya di usia tua
MITOS "Jika tidak ada kontraindikasi, binaraga untuk manula diperlukan untuk mempertahankan kekuatan otot, mencegah jatuh dan mencegah dan mengendalikan osteoporosis, dan menawarkan beberapa manfaat lainnya," jelas sang profesor.
21. Anak-anak di bawah 16 tahun tidak dapat melakukan binaraga
MITOS "Anak-anak di bawah 16 dapat melakukan latihan beban, asalkan diarahkan dengan baik oleh guru pendidikan jasmani, dengan intensitas ringan hingga sedang," kata Gomes.
22. Latihan dalam cuaca dingin selalu menjadi lebih tipis
MITOS "Tidak harus, itu akan tergantung pada semua faktor seperti pada periode lain tahun ini: disiplin, dedikasi dan frekuensi, disertai dengan orientasi nutrisi yang baik," kata Gomes.
"Apa yang keren tentang latihan dalam cuaca dingin adalah bahwa pemanasan perlu lebih efisien untuk mencegah cedera," katanya.
23. Untuk menurunkan berat badan Anda harus menggabungkan aerobik dengan binaraga
KEBENARAN. "Dengan mempraktikkan kedua modalitas tersebut, orang tersebut akan memiliki efisiensi yang lebih besar dalam hasilnya, selama pelatihan itu dilakukan dengan baik oleh profesional," jelas Gomes.
24. Pelatihan fungsional baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan
KEBENARAN. Ini adalah bentuk pelatihan lain yang berkontribusi untuk mencapai tujuan. Sangat menarik bagi mereka yang tidak menikmati banyak binaraga, karena pelatihan fungsional lebih dinamis dan bekerja dengan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Jadi pada akhirnya memiliki pengeluaran kalori yang tinggi ?, menyoroti guru.
25. Berlari di treadmill tidak menawarkan hasil yang sama dengan berlari di luar ruangan.
MITOS Ya, jika tujuannya adalah untuk melakukan pekerjaan aerobik, itu meningkatkan kondisi kardiopulmoner. Tetapi ada orang yang lebih suka berlari keluar, terutama di taman, untuk menjadi bagian dari alam?, Jelas Gomes.
26. Overloading dapat menyebabkan cedera.
KEBENARAN. Ya kamu bisa. Meningkatkan jumlah berat dalam binaraga harus bertahap dan sesuai dengan volume latihan. Setiap pelatihan harus berorientasi dengan baik?, Menyoroti guru.
27. Dalam waktu kurang dari 30 menit tubuh bahkan tidak mulai membakar kalori
BENAR-BENAR BENAR. Setelah aktivitas fisik yang sulit, tubuh tidak lagi membutuhkan begitu banyak waktu untuk mulai membakar lemak. Tetapi pada awalnya, metabolisme dipercepat dengan adanya beberapa hormon yang hanya mencapai konsentrasi ideal setelah 30 menit berolahraga ?, jelas Gomes.
28. Anda hanya bisa minum whey yang berlatih keras di gym
MITOS "Suplemen whey digunakan di banyak produk untuk meningkatkan kandungan protein, seperti shake penurunan berat badan, campuran untuk anak-anak atau pasien pada umumnya," kata Andrea.
Yang penting, peningkatan kebutuhan protein sebagai hasil dari latihan intensif di gym dapat dipenuhi dengan diet dan, tanpa adanya atau kesulitan konsumsi, diindikasikan suplemen. Jika orang dengan sensitivitas terhadap kelebihan protein atau masalah ginjal atau hati menghindari suplemen, ahli gizi menambahkan.
29. Mereka yang berolahraga tetapi tidak mengikuti diet seimbang biasanya tidak bisa menurunkan berat badan.
KEBENARAN. Seseorang yang hanya berolahraga di gym tetapi tidak memiliki diet yang baik mungkin tidak akan bisa menurunkan berat badan. • Penurunan berat badan terkait dengan defisit konsumsi energi saat itu. Latihan dapat meningkatkan kondisi otot dan merangsang metabolisme, tetapi kompensasi untuk makanan yang tidak pantas dapat secara negatif mengganggu. Demikian juga, tidak adanya makanan yang cukup dapat menghambat pemulihan otot dan, akibatnya, penurunan berat badan yang sehat?, Jelas Andrea.
"Juga, menurunkan berat badan mungkin merujuk pada kehilangan massa tanpa lemak dan bukan lemak," tambah ahli gizi.
Sekarang Anda mungkin tahu perbedaan antara mitos dan kebenaran dalam hal olahraga dan makan sebelum dan sesudah berolahraga. Ingat: Satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang baik (baik itu untuk menurunkan berat badan, menambah massa tubuh, mengencangkan tubuh Anda) adalah dengan berolahraga dan mengikuti diet seimbang. Tekad dan fokus adalah kata-kata penting karena tidak ada "keajaiban".
Dan lebih baik, selalu bergantung pada bimbingan profesional (ahli gizi dan pendidik fisik) untuk menghindari mengikuti saran yang tidak pantas dan membahayakan kesehatan Anda.
Muslims vs David Wood Sam Shamoun Christian Prince hot argument (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
