Kesalahan Paling Umum dalam Menurunkan Berat Badan dan Cara Menghindarinya

Hanya mereka yang telah melakukan diet atau, untuk beberapa alasan, harus melalui proses penurunan berat badan, tahu betapa sulitnya menurunkan berat badan, namun setiap kali semakin banyak orang berinvestasi dalam diet dan teknik penurunan berat badan yang cepat.

Satu fakta yang berkontribusi langsung ke ini adalah jumlah orang Brasil yang kelebihan berat badan. Dalam sebuah survei oleh Vigitel (Surveilans Faktor Risiko dan Perlindungan untuk Penyakit Kronis melalui Survei Telepon) dan dirilis oleh Kementerian Kesehatan, hampir setengah dari populasi Brasil kelebihan berat badan. Pada 2006 persentase ini adalah 42,7%, naik menjadi 48,5% pada 2011. Tidak diragukan lagi, pertumbuhan yang mengkhawatirkan.

Namun, banyak orang masih tidak sadar bahwa menjadi gemuk bukan hanya berdiet. Penting untuk mengubah pola pikir dan terutama kebiasaan sehari-hari.

Untuk menghindari frustrasi dan bahkan untuk melindungi kesehatan, ada baiknya mengetahui kesalahan tipikal dari mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara apa pun. Agar Anda tidak melakukan kecerobohan dan memastikan keberhasilan diet Anda, kami telah memisahkan daftar kesalahan paling umum yang dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lihat ini:

Tidak makan

Makan dengan benar dan menghormati waktu makan masing-masing sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi metabolisme. Ketika Anda berhenti makan, Anda berakhir dengan waktu yang lama tanpa makan (6 jam atau lebih, misalnya), yang menyebabkan tubuh menghemat kalori, karena tidak tahu berapa lama untuk menerima lebih banyak. Ketika ini sering terjadi, Anda terbiasa dengan metabolisme yang bekerja lambat, metabolisme malas yang terkenal. Selain itu, ketika Anda makan, rasa lapar Anda akan lebih tinggi dari biasanya, yang dapat menyebabkan Anda makan lebih dari yang diperlukan.

Teori lama bahwa makan setiap 3 jam membantu Anda menurunkan berat badan adalah benar untuk itu. Metabolisme terbiasa menerima dosis kecil makanan dan terus bekerja untuk waktu yang lama, meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Percaya pada diet ajaib

Setiap bulan muncul diet baru yang menjanjikan hasil ajaib dalam waktu singkat. Dan sebanyak yang Anda telah mencoba beberapa dari mereka tidak berhasil, kecenderungannya adalah diet baru akan diuji lebih banyak. Lagipula, apakah ini akan berhasil?

Kenyataannya adalah bahwa diet seperti diet protein, diet cair, diet bulan, diet sup dan lainnya yang mungkin muncul bahkan memiliki efek, tetapi itu hanya sementara, tepatnya karena mereka hanya dilakukan untuk suatu periode, tidak pernah. cukup untuk membiasakan metabolisme Anda.

Begitu Anda mencapai tujuan Anda, hal yang wajar adalah Anda makan secara normal lagi, maka berat badan yang hilang akan muncul lagi. Dan tidak ada gunanya meradikalisasi dan berpikir tentang mengubah secara drastis kebiasaan makan karena tubuh membutuhkan berbagai jenis nutrisi agar berfungsi dengan baik. Kegagalan untuk makan beberapa di antaranya, seperti yang terjadi pada sebagian besar diet ketat, seperti yang menghilangkan karbohidrat atau protein, misalnya, dapat berbahaya bagi kesehatan.

Berlatih perut kosong

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, latihan fisik sangat penting, tetapi bahkan untuk berlatih aktivitas moderat perlu makan. Jika Anda bangun dan langsung berpuasa di gym, Anda bisa sakit, karena tubuh akan mulai menarik energi dengan membakar protein dari tubuh Anda, jadi sebelum dan sesudah berolahraga, awasi makanan.

Konsumsi makanan ringan dan olahan

Siapa pun yang berpikir makanan ringan dapat dimakan secara bebas adalah salah. Ini karena makanan ini, meskipun ringan dan rendah kalori, memiliki lemak, gula, dan nutrisi lainnya. Jadi makan 10 iris roti hanya karena ringan dan tidak masuk akal masih membuat diet longgar. Hal yang sama berlaku untuk jus tabung yang mengandung bahan pengawet.

Kesalahan pengukuran protein

Membuat sepiring penuh salad dan daging sangat sehat, tetapi jumlah daging juga mengganggu penurunan berat badan. Daging merah kaya akan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol, yang berlebih bisa menjadi lemak.

Sebaliknya, protein diperlukan untuk menurunkan berat badan karena menekan efek ghrelin, yang dikenal sebagai hormon kelaparan yang bekerja pada otak dengan memberi tahu ketika perut kosong. Dengan mengonsumsi protein, pesan yang disampaikan adalah kenyang, menghilangkan rasa lapar. Yang ideal adalah tidak menyalahgunakan daging dan menggantinya dengan sumber protein lain seperti telur, susu dan turunannya serta ikan.

Dan untuk menutup, tip yang bernilai bagi siapa pun yang ingin atau perlu menurunkan berat badan: mencari ahli gizi, berolahraga secara teratur, dan menjaga diet Anda, karena tujuan utama penurunan berat badan harus selalu menjadi pelestarian kesehatan Anda. Jaga dirimu!

20 KESALAHAN LATIHAN UMUM YANG ANDA BUAT JUGA (April 2024)