Vitamin B6: Apa Manfaat Kesehatan Anda dan Di Mana Menemukannya?

Di antara vitamin yang membentuk B kompleks adalah vitamin B6, juga dikenal sebagai Pyridoxine. Seperti yang lain dalam kelompok, ia memiliki fungsi yang sangat penting dalam organisme manusia.

Vanessa Caluete, Ahli Nutrisi Klinis di LC Restaurantes (Perusahaan Makanan Kolektif) dan pasca sarjana Gizi Olahraga dan Metabolisme di GANEP? Human Nutrition, menjelaskan bahwa vitamin B diperlukan untuk berfungsinya lebih dari 60 enzim, berpartisipasi dalam penggandaan sel (termasuk yang dari sistem kekebalan) dan produksi sel darah merah.

Vitamin B6 ditemukan berlimpah dalam makanan hewani dan nabati, sehingga dapat dipasok ke tubuh melalui makanan.

Vitamin ini memainkan peran penting, misalnya, dalam kehamilan, tetapi menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Pelajari lebih lanjut tentangnya di bawah ini.

7 Manfaat Utama Vitamin B6

Vitamin B6 adalah salah satu nutrisi terpenting dalam tubuh manusia, memainkan peran penting dalam reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh. Lihat ini:

Baca juga: 10 Menenangkan Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi

1. Kerjanya dalam multiplikasi sel: Vanessa menunjukkan bahwa vitamin B6 berpartisipasi dalam penggandaan sel-sel sistem kekebalan tubuh dan produksi sel darah merah.
2. Mencegah anemia: Ahli gizi menunjukkan bahwa vitamin B6 memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengobatan penyakit ini, karena membantu dalam produksi hemoglobin, yang pada gilirannya mengangkut zat besi ke seluruh tubuh.
3. Mengurangi Gejala PMS: Vanessa lebih lanjut menjelaskan bahwa vitamin berperan dalam menghilangkan kelebihan estrogen, sehingga membantu meringankan gejala ketegangan pramenstruasi.
4. Meningkatkan kualitas tidur dan berkontribusi untuk suasana hati yang baik: Vitamin B6 membantu dalam produksi serotonin, di antara neurotransmiter penting lainnya yang berkaitan dengan tidur dan suasana hati. Dengan demikian dapat membantu dalam memperbaiki gejala depresi.
5. Mempertahankan integritas otak: Menjadi bertanggung jawab untuk sintesis beberapa neurotransmiter (dopamin, histamin, serotonin dan epinefrin), menyoroti ahli gizi perilaku Patricia Cruz, vitamin B6 membantu menjaga integritas otak.
6. Membantu penyerapan nutrisi dan pencernaan: Patricia menunjukkan bahwa vitamin B6 berperan aktif dalam metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak.
7. Ini penting dalam kehamilan: Ahli gizi perilaku menjelaskan bahwa vitamin ini penting dalam kehamilan karena membantu mencegah anemia dan juga membantu mengurangi mual dan muntah. Vanessa juga menunjukkan bahwa vitamin B6 membantu dalam metabolisme protein yang dikonsumsi, yang akan digunakan dalam produksi ASI.

Dengan begitu banyak peran, tidak ada keraguan betapa pentingnya konsumsi vitamin ini, dan itu dilakukan melalui makanan.

Di mana menemukan vitamin B6

Kabar baiknya adalah vitamin B6 ada di banyak makanan, jadi kekurangannya jarang terjadi. Ahli gizi menyoroti sebagai sumber utama vitamin ini:

Sumber hewani

• Ikan (Salmon, Cod, Tuna, Trout, Anchovy)
• Daging unggas
• Daging babi
• Daging sapi
• Susu
• Jeroan (hati, jantung, ginjal)
• Telur

Sumber nabati

• Buah-buahan seperti pisang, alpukat, semangka dan prem
• Gandum murni (gandum utuh, bibit gandum)
• Kacang putih
• Kedelai
• Kacang
• Buah minyak (hazelnut, kenari)
• Kentang
• Oatmeal
• Biji Bunga Matahari

Menurut Patricia, rekomendasi harian vitamin B6 adalah rata-rata 1,3 mg.

Vanessa menunjukkan bahwa jumlah konsumsi vitamin B6 harus ditetapkan sesuai dengan kebutuhan fisiologis, dengan mempertimbangkan jenis kelamin, usia dan periode kehamilan (untuk wanita).

Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin B6

Kekurangan vitamin ini, yang terdapat dalam banyak makanan, relatif jarang terjadi, tetapi dapat terjadi, membawa tanda-tanda seperti yang disorot di bawah ini oleh ahli gizi:

Baca juga: 5HTP adalah promotor kesehatan dan dapat bersekutu dalam penurunan berat badan.

• Anemia
• Kelelahan
• Depresi
• Kelemahan otot
• Lidah bengkak
• Insomnia
• Sakit kepala
• Lesi bibir dan kulit
• Iritabilitas dan / atau perubahan suasana hati
• Kecemasan
• Gejala ketegangan pramenstruasi yang lebih hebat
• Mual berhubungan dengan kehamilan

Suplementasi, menurut Patricia, diperlukan ketika ada tanda-tanda kekurangan, selama kehamilan dan pada kelompok risiko seperti pecandu alkohol.

Tetapi perlu dicatat bahwa hanya profesional kesehatan yang dapat mendiagnosis kekurangan vitamin ini dan menunjukkan suplemen.

Kelebihan Vitamin B6

Patricia menjelaskan bahwa konsumsi berlebihan melalui makanan jarang terjadi. Bisakah itu terjadi dalam kasus suplementasi yang menyebabkan insomnia dan kurang nafsu makan? gejala yang hilang setelah dua minggu penghentian suplemen ?, kata.

Vanessa menunjukkan bahwa vitamin B6 hypervitaminosis dapat menyebabkan kerusakan saraf, lengan dan kaki: kesemutan, kram dan kejang otot. "Efeknya berkisar dari sakit kepala, susah tidur dan mual," tambahnya.

Anda sekarang tahu manfaat vitamin B6 dan makanan utama yang mengandungnya. Perlu disebutkan bahwa diet seimbang, lebih disukai diarahkan oleh ahli gizi, mungkin akan memasok kebutuhan sehari-hari ini dan vitamin lainnya.

Baca juga: Anemia: Apa Artinya, Gejala, Pengobatan, dan Pencegahannya