Yoga: Latihan Yang Menyatukan Manfaat Bagi Pikiran, Tubuh Dan Roh

Praktis mustahil untuk mendefinisikan dalam beberapa baris apa Yoga itu. Apakah kata tersebut berasal dari bahasa Sanskerta dan pada dasarnya berarti menyatukan, mengintegrasikan? Dengan demikian dapat disimpulkan sebagai filosofi yang mengakui bahwa pikiran, tubuh dan roh berinteraksi. Namun, itu adalah fakta bahwa praktiknya jauh melampaui pemahaman ini.

Consuelo Lima, guru Hatha Yoga di Collective Bombo, berkomentar bahwa Yoga adalah filosofi kuno, "yang bertujuan untuk mengarahkan praktisi ke keadaan damai dan tenang, menghubungkannya dengan dirinya sendiri."

Bagi Edson Ramos, guru Yoga di Nirvana Space, makna kata itu sendiri adalah persatuan, tetapi, “Yoga membawa kita dalam perjalanan melalui seni, mengatasi latihan fisik, keadaan damai dan rileks, di antara aspek-aspek lain dan yang lainnya. manfaat?

"Menurut legenda mitologis, Yoga muncul di bumi dari dewa-dewa Hindu, yang meninggalkannya di sini sehingga manusia dapat memiliki cara untuk berevolusi sebagai makhluk sadar," komentar Ramos.

Yang lain mengklaim bahwa Dewa Siwa (salah satu aspek dari trinitas Hindu) pernah mengajar istrinya Parvati posisi yoga tepi danau (asanas) ketika seekor ikan (matsya) mengamati Siwa dan Parvati mempraktikkan Latihan, meniru mereka dan berevolusi menjadi seorang pria ?, tambah Ramos.

Baca juga: Yoga Acro: Gerakan Tubuh dan Pikiran

Helai Yoga

Ada banyak aspek yang dimiliki Yoga saat ini, tetapi di Barat, yang paling terkenal adalah:

Yoga Hatha: lebih fokus pada kesehatan tubuh, tanpa banyak pendalaman filosofis. Melalui latihan fisik dan pernapasan, serta teknik meditasi dan relaksasi, seseorang belajar bergerak lebih sadar dan bernapas lebih tenang dan dalam.

Yoga Ashtanga: Ini adalah praktik yang lebih kuat yang menuntut peningkatan tingkat kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran. Ini terutama diindikasikan bagi mereka yang memiliki ketahanan terhadap aktivitas fisik dan ingin banyak bekerja di tubuh.

Iyengar Yoga: Ini adalah metode yang cukup berdasarkan pada perataan tubuh. Penggunaan balok, sabuk, kursi, dll. Ini memungkinkan setiap praktisi untuk mempelajari postur yang lebih dalam, atau bahkan mengadaptasinya, yang juga meningkatkan penggunaan terapeutik dari latihan tersebut.

Vinyasa Yoga: Seperti jenis yoga lainnya, Vinyasa terutama berasal dari Hatha Yoga, tetapi dibedakan oleh transisi dan perencanaan postur. Kelas sangat tergantung pada individualitas masing-masing guru, tetapi secara umum, seseorang selalu dapat mengharapkan kelas yang berbeda, keberpihakan yang dijelaskan dengan baik, dan banyak gerakan.

Baca juga: 11 Latihan Yoga Mudah untuk Meningkatkan Energi Anda

Ide Demystifying Tentang Yoga

Ini adalah fakta bahwa latihan Yoga masih menyebabkan banyak keraguan dan, oleh karena itu, membalikkan dan membangkitkan kesalahpahaman dan bahkan beberapa mitos pada subjek: "Yoga adalah sebuah agama?" Hanya orang-orang yang sudah memiliki banyak fleksibilitas dapat berlatih? adalah beberapa contohnya.

Consuelo menunjukkan bahwa Yoga adalah pengetahuan diri. Itu adalah gaya hidup. Dan itu tidak tergantung pada agama, misalnya. Fleksibilitas, kelincahan, kontrol yang lebih baik pada pernapasan Anda dan manfaat lain diperoleh melalui latihan dan penyerahan diri pada Yoga ?, katanya.

Yoga dapat dipandang sebagai "AKHIR", di mana tujuan akhir praktisi adalah samadhi konstan, yaitu, pencerahan, pembebasan, kontrol, melayani, dll., Tetapi juga dapat dipandang sebagai "perantara", menganggapnya sebagai cara untuk mencapai / memasuki Samadhi, melalui ritual, teknik, teori, praktik, studi, upaya, dll. ", tambah Consuelo.

Ramos menunjukkan bahwa banyak orang telah menggunakan Yoga sebagai alat untuk membantu mengurangi stres dari hari ke hari. "Melalui teknik meditasi dan pernapasan, praktisi dapat mengurangi stres ini, memberikan relaksasi, pengurangan kecemasan dan kontrol emosional yang lebih baik," katanya.

Yoga tidak dianggap sebagai olahraga, praktisi menggunakan tubuhnya sendiri untuk mencapai tingkat kesadaran yang tinggi. Beberapa praktisi datang ke Yoga untuk mencari aktivitas fisik, tetapi lama kelamaan mereka menemukan kedalamannya ?, jelas Ramos.

Baca juga: Makanan hidup menghargai vitalitas yang ada dalam makanan

• Untuk berlatih Yoga, Anda tidak perlu mengikuti agama, memiliki fleksibilitas atau mitos apa pun yang telah dibuat dari waktu ke waktu. Apakah yoga cocok untuk semua orang tanpa kecuali ?, tambah guru itu.

Seperti apa kelas yoga itu?

Setiap guru mungkin memiliki kekhususannya saat memimpin kelas, tetapi secara umum Ramos menjelaskan bagaimana kelas yoga dilakukan:

1. Meditasi Terpandu. Ramos menjelaskan bahwa kelas yoga biasanya dimulai dalam 5-10 menit setelah meditasi yang dipandu, "dengan tujuan menenangkan pikiran dan menciptakan hubungan dengan latihan."

2. Pemanasan sebelumnya. "Setelah itu, kami memiliki beberapa menit lagi latihan sederhana yang ditujukan untuk pemanasan awal," katanya.

3. Asanas. Menurut Ramos, selanjutnya datang Asanas (postur) berdiri, duduk dan berbaring.

Baca juga: Aktivitas fisik terbaik untuk wanita dari segala usia

4. Relaksasi. "Dibuat bagian fisik, praktisi dipimpin oleh relaksasi yang mendalam untuk dapat mengasimilasi efek latihan dan untuk rileks tubuh," jelas guru.

5. Pranaya. Menurut Ramos, latihan berakhir dengan Pranayamas (latihan pernapasan) dan meditasi. "Beberapa guru menambahkan nyanyian dengan mantra atau membaca beberapa teks lama dengan ajaran Yoga," tambahnya.

Dalam kasus Hatha Yoga, seperti yang dijelaskan Consuelo, kelas dapat dibagi menjadi empat langkah utama:

1. Internalisasi;
2. Pranayama (pengontrol nafas);
3. Asanas (Postur);
4. Relaksasi

"Patut disebutkan bahwa kelas dapat bervariasi sesuai dengan kelas dan waktu praktik," komentar guru.

Kelas Hatha Yoga bekerja pada penyelarasan postur, kesadaran tubuh dan pernapasan, fleksibilitas dan penguatan otot. Apakah mereka bertahan satu jam ?, tambah Consuelo.

Untuk siapa ini?

Consuelo menekankan, pertama, bahwa siapa pun dapat berlatih Yoga: anak-anak, remaja, dewasa, wanita hamil, manula. Tidak ada kontraindikasi. Seorang guru yang baik harus mengenal muridnya, memahami keterbatasannya dan menyesuaikan latihan Yoga dengan mereka. Alat yang baik untuk ini adalah aplikasi lembar sejarah dan pengamatan guru sendiri. Pada gilirannya, seorang praktisi yang baik harus belajar untuk mengetahui dan untuk? Dengarkan? tubuhmu sendiri. Masalah terbesar adalah melakukan asana dengan hati-hati dan tidak dengan ketegangan. Apakah itu membuat latihan jauh lebih nyaman dan bermanfaat?

Untuk Ramos, semua orang dapat dan harus berlatih Yoga, tetapi, seperti semua aktivitas fisik, perlu dan diindikasikan untuk melakukan wawancara sebelumnya dengan guru yang akan mengajar kelas. Wawancara ini bertujuan untuk mengetahui apakah praktisi memiliki cedera atau patologi yang memerlukan adaptasi atau penggantian teknik apa pun ?, tambahnya.

Yoga untuk Pemula: 14 Tips Dari Pro

Banyak orang tertarik untuk mengenal latihan dengan lebih baik tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Di bawah ini, guru memberikan tips utama mereka:

1. • Pemula harus menghormati tubuhnya dan selalu berusaha menjaga integritas fisiknya. Apakah faktor kekuatan dan fleksibilitas itu perlu waktu? (Edson Ramos)
2. "Selalu awasi nafasmu dan jadikan hal itu memicu pertumbuhanmu dalam latihan Yoga." (Ramos)
3. "Saat ini sebagian besar ruang dan gim memiliki peralatan dan aksesori yang membantu latihan pemula." (Ramos)
4. "Dalam Yoga, kita berkeringat jauh lebih banyak daripada yang dipikirkan banyak orang, jadi diindikasikan bahwa siswa memiliki tikar latihan sendiri." (Ramos)
5. "Untuk memulainya Anda harus menginginkan dan terbuka untuk pengalaman baru yang dihasilkan oleh proses kesadaran diri yang dipromosikan Yoga." (Consuelo Lima)
6. "Untuk orang-orang dengan masalah kesehatan kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, tetapi praktik ini selalu dapat disesuaikan agar senyaman dan bermanfaat mungkin bagi praktisi." (Consuelo)
7. Langkah penting lain bagi siapa pun yang ingin mulai berlatih adalah mencari guru yang baik. Memberikan preferensi kepada seseorang yang merupakan lulusan atau yang mengambil kursus pelatihan guru? (Consuelo)
8. Penting untuk disadari bahwa Yoga adalah suatu proses, jalan yang harus dilalui, itu adalah hari demi hari. Karena itu, apakah penting bagi pemula untuk menyadari pentingnya pengamatan diri, dan tanggung jawab dalam tindakan dan pikiran saat berlatih? (Consuelo)
9. Perhatian harus diberikan pada pernapasan. Haruskah dia sadar, dalam, lambat dan berirama sepanjang latihan? (Consuelo)
10. Tip penting lainnya adalah mengenakan pakaian yang ringan dan nyaman yang memudahkan gerakan tubuh. Celana pendek dan blus Bermuda adalah yang terbaik untuk latihan karena memungkinkan Anda untuk berkeringat dan memeriksa keselarasan tubuh. (Consuelo)
11. "Kaus kaki, kalung, cincin, anting-anting, jam tangan dan aksesori lainnya saat berlatih harus dihindari." (Consuelo)
12. • Cobalah istirahat sejenak antara waktu makan terakhir dan waktu latihan Anda (setidaknya dua jam). Air dapat diambil dalam jumlah kecil sebelum latihan jika perlu. Jangan minum air saat berlatih dan menunggu akhir relaksasi untuk melakukannya. (Consuelo)
13. • Dalam kasus kondisi kesehatan khusus, cedera atau nyeri sendi, sangat penting bagi guru Anda untuk diperingatkan sebelum kelas dimulai. Menghargai batas tubuh dan sinyal yang diberikan selama dan setelah latihan adalah aturan dasar untuk praktik yang baik. (Consuelo)
14. ? Bahan yang sangat dibutuhkan adalah matras Yoga yang disebut Mat. Biasanya tempat-tempat yang bekerja dengan Yoga memiliki dan membuat materi tersedia untuk siswa. Namun, lama-kelamaan wajar dan Anda disarankan memiliki permadani sendiri, jadi Anda juga bisa berlatih di lingkungan lain di luar kelas? (Consuelo)

Postur Yoga (Asanas)

Lihat gambar dan beberapa video yang menunjukkan beberapa posisi yang digunakan dalam Yoga. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mencoba melakukan ini sendiri di rumah kecuali Anda memiliki pengetahuan tentang latihan tersebut.

1. Postur Pohon

Dalam video ini, Gabi Dias menunjukkan salah satu postur keseimbangan yang paling populer dalam latihan Yoga. Postur yang seimbang sangat baik untuk tubuh (menyesuaikan sisi kanan dan kiri), serta menawarkan manfaat emosional (membawa lebih banyak keseimbangan dalam kehidupan).

2. Postur Kapal / Kapal dan Postur Berlayar

Lihat bagaimana dilakukan Naukasana atau Navkasana (Nav = Kapal), postur yang memiliki manfaat berikut: keseimbangan otot perut dan lumbar; pencegahan gas; aktivasi konsentrasi; penuaan dengan kesehatan dan kekuatan dll

Namun, Sarvangasana (Sarvanga = Seluruh Tubuh), postur yang menyediakan: perbaikan usus; peningkatan pasokan darah ke otak; manfaat untuk kelenjar leher dan kepala; induksi tidur dll.

3. Anjing melihat ke bawah

Postur? Meniru? Anjing itu bangun, menggeliat. Ini sangat bermanfaat bagi tubuh karena beberapa alasan. Tetapi yang utama adalah peregangan / kelenturan otot tibialis.

4. Snake X Dog Mencari

Dalam video tersebut, Pri Leite berbicara tentang perbedaan utama antara postur ular (Bhujangasana) dan postur anjing yang tampak ke atas (Urdhvamukhasvanasana): pada yang terakhir, kaki tidak menyentuh tanah, sehingga posisi tersebut menuntut lebih banyak lengan, perut dan kaki

5. Jatuh postur sudut

Pri Leite menunjukkan bagaimana segitiga jatuh dibuat, yang merupakan postur yang mengaktifkan otot perut, lantai panggul, kaki, yang membantu memperkuat kaki, perut, bahu, lengan, pergelangan tangan, di antara manfaat lainnya.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias menunjukkan bagaimana sikap setengah bulan dilakukan, yang, menurutnya, memiliki tingkat kesulitan tertentu, tetapi merupakan tantangan yang sangat baik untuk menemukan keseimbangan dalam satu kaki, dan menawarkan manfaat lainnya.

7. Prajurit

Postur-postur ini mengingatkan kita bahwa adalah normal bagi orang-orang untuk berperang setiap hari dalam hidup mereka, bahwa ini semua adalah bagian dari proses evolusi. Mereka juga membantu Anda mengingat cara terbaik untuk menghadapi tantangan ini: menghadapi situasi, fokus, tekad, kekuatan.

8. Kursi Postur (Utkatasana)

Postur kursi membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas. Paha belakang, paha depan, bokong, dan otot-otot erosi tulang belakang dilakukan dan karenanya diperkuat.

9. Balasana

Lihat bagaimana postur yang meningkatkan fleksibilitas sendi lutut dilakukan; mengurangi rasa pusing dan stres dan masih bagus untuk melawan sakit punggung.

10. Postur Gunung (Tadásana)

Dalam posisi ini, orang tersebut harus tetap teguh dan tegak seperti gunung. Ini dipraktikkan sebagai persiapan untuk posisi berdiri; meningkatkan kesadaran seseorang tentang tubuh seseorang; memperbaiki postur dan memperkuat kaki, tungkai, tulang belakang dan perut; meningkatkan penyelarasan tubuh dan otot; membantu bernafas dan pencernaan, di antara manfaat lainnya.

11. Postur Merpati

Tahu ini adalah postur peregangan dan pembukaan pinggul, menawarkan tingkat kesulitan tertentu, tetapi memberikan banyak manfaat: peregangan seluruh bagian depan tubuh, pergelangan kaki, paha dan selangkangan; memperkuat otot-otot punggung; Memperbaiki postur dan merangsang organ perut dan leher.

12. Setengah ular (Ardha Bhujangasana)

Ini adalah postur umum untuk pemula, dengan fokus pada fleksibilitas, mobilitas, dan pernapasan. Ini melibatkan trunk, bahu, dada, pantat dan punggung.

13. Uttanasana

Ini adalah posisi yang biasanya dicapai seseorang secara bertahap. Ini adalah postur peregangan yang intens.

Selain memberikan peregangan di seluruh otot-otot posterior kaki dan punggung bawah, Uttanasana memperpanjang, memperkuat dan memberi mobilitas ke tulang belakang.

Perlu disebutkan bahwa ini hanya beberapa postur yang dikerjakan dalam Yoga.

Manfaat Utama Yoga

Consuelo menunjukkan bahwa Yoga memberikan, di samping pengkondisian fisik dan estetika tubuh, memberikan manfaat sifat emosional dan spiritual, secara signifikan meningkatkan disposisi, kesejahteraan, suasana hati dan konsentrasi praktisi.

Manfaat utama dari praktik ini dapat disorot:

1. Mencapai dan menjaga kesehatan keseluruhan yang baik;
2. Perbaikan penyakit dan masalah pernapasan;
3. Peningkatan nyeri punggung;
4. Bantuan penurunan berat badan;
5. Pengondisian fisik dan estetika tubuh;
6. Membantu gangguan saluran pencernaan;
7. Peningkatan sistem kardiovaskular;
8. Manfaat bagi sistem saraf dan otak;
9. Bantuan dalam perawatan masalah fisik yang berasal dari penyebab psikis;
10. Perbaikan tidur;
11. Mengurangi kecemasan;
12. Perasaan kesejahteraan;
13. Penguatan sistem kekebalan tubuh;
14. Peregangan otot;
15. Penguatan otot;
16. Keseimbangan dalam produksi hormon;
17. Konsentrasi dan kreativitas yang lebih besar;
18. Disposisi dan kualitas hidup yang lebih baik;
19. Pengetahuan diri dan kedamaian batin;
20. Peningkatan dalam hubungan (dengan diri sendiri dan dengan orang lain).

Apakah yoga menurunkan berat badan?

Ini adalah keraguan yang sangat umum di antara orang-orang. Consuelo menjelaskan bahwa latihan yoga tidak memiliki penurunan berat badan sebagai tujuan utamanya. "Ini jauh lebih terkait dengan keadaan pikiran dan pencarian kesadaran akan integrasi antara tubuh, pikiran, dan jiwa Anda, karena ketiga pilar ini harus, selain terintegrasi, mengalir selaras," katanya.

Namun, dengan latihan teratur dan memasukkan yoga ke dalam hidup Anda, mengubah kebiasaan, termasuk makan (lebih sehat), misalnya, tidak terhindarkan dan karenanya manfaat dari penurunan berat badan dan penguatan otot. dan organ akhirnya datang ?, tambah guru.

Ramos menunjukkan bahwa Yoga membantu dalam proses penurunan berat badan karena membantu mengendalikan kecemasan dan mengurangi masalah pesta makan.

10 Prinsip Yoga yang Dapat Anda Jalani ke Kehidupan

Banyak prinsip Yoga dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan dalam hubungan dengan orang lain, terutama yang disebut Yamas dan Niyamas.

Ramos berkomentar bahwa Yamas dan Niyamas tidak lebih dari ajaran moral yang diformulasikan untuk membantu manusia berevolusi. "Melalui mereka, calon mempersiapkan untuk memulai perjalanannya di jalur Yoga," katanya.

Consuelo menunjukkan bahwa berusaha untuk lebih terintegrasi dengan dunia dan lingkungan tempat ia dimasukkan adalah salah satu dasar Yoga. Dan untuk itu, kita harus selalu berusaha untuk bertindak atas semua kesulitan dan pencapaian dengan benar, benar, bermanfaat, dan dengan penyampaian terbaik dari tubuh, pikiran, dan roh kita. Apakah alat Yamas dan Niyamas yang membantu kita mengikuti jalan ini dengan kedamaian batin dan kebijaksanaan yang diperlukan?

YAMA (pembatasan), menurut Consuelo, "mengacu pada apa yang harus kita hilangkan atau paling tidak coba kendalikan dalam kehidupan kita sehari-hari, dalam kaitannya dengan makhluk lain, sering kali termasuk pikiran kita sendiri." Mereka adalah:

1. AHIMSA: tidak membahayakan (dengan cara apa pun) makhluk apa pun;
2. SATYA: mencari kebenaran dan selalu menggunakan kebenaran apa pun konsekuensinya;
3. ASTEYA: jangan mencuri (jangan membuat rasa memiliki);
4. BRAHMACHARYA: menahan diri, kesucian;
5. APARIGRAHA: jangan mengingini atau serakah.

NIYAMA (peringatan), menurut Profesor Consuelo, "merujuk pada apa yang harus kita promosikan dan dorong dalam diri kita sendiri."

1. SAUCHA: kemurnian;
2. SANTOSHA: kepuasan;
3. TAPAS: penghematan;
4. SVADHYAYA: pengetahuan diri dan pembelajaran tulisan suci;
5. ISHVARA PRANIDHANA: berserah pada Tuhan.

14 yogi untuk diikuti di Instagram dan dapatkan inspirasi

Apakah Anda tertarik untuk berlatih? Dapatkan inspirasi dari beberapa orang yang sudah berlatih Yoga dan berbagi pengalaman mereka di Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Istri
12. Julia Sparkman
13. Angela lee
14. Maya Georg

Ingat bahwa gambar harus hanya untuk inspirasi. Jika Anda tertarik untuk memulai latihan, Anda harus mencari guru yoga terlebih dahulu.

Testimoni

Cassiana Diniz, 40, seorang administrator dan pengusaha, mengatakan dia mulai berlatih yoga pada usia sembilan tahun dengan ibunya. “Dua tahun kemudian saya berhenti dan baru kembali sekitar satu setengah tahun yang lalu. Sekitar delapan bulan yang lalu saya bertemu Yoga Ashtanga dan saya jatuh cinta?

Tentang manfaat yang dibawa Yoga dalam hidupnya, ia menunjukkan: Belajar bernapas telah membuat perbedaan. Itu membawa saya kontrol internal yang lebih besar dalam menghadapi kesulitan sehari-hari. Pada saat-saat ini saya secara tidak sadar mengendalikan nafas saya dan, dari situ, saya menjadi lebih santai dan percaya diri untuk menyelesaikan apa pun yang ada di depan.

“Saya juga menikmati kesempatan untuk berolahraga dengan tenang, keseimbangan yang diberikannya kepada saya. Meskipun Ashtanga adalah praktik yang kuat, tidak dapat dipungkiri bahwa itu juga merupakan praktik meditasi ?, tambah Cassiana.

Priscila Cantarelli, 34, seorang pengacara, mengatakan dia telah berlatih Pilates selama 4 tahun dan, 1 tahun yang lalu, memulai seni Yoga. Karena saya sudah memiliki kesadaran tubuh, kelenturan, dan kekuatan yang didapat dari metode ini, mungkinkah meningkatkan mobilitas dan keseimbangan tulang belakang? yang diperlukan dalam postur yoga yang paling sulit ?, katanya.

“Saya belajar yoga bukan hanya meditasi, karena Ashtanga Vinyasa Yoga sangat cocok untuk kekuatan, daya tahan, pernapasan, dan keseimbangan tubuh, pikiran, dan jiwa. Praktik ini hanya membawa manfaat bagi hidup saya ?, tambah pengacara.

Anda sekarang tahu yoga lebih banyak dan mungkin telah mengklarifikasi keraguan utama Anda tentang hal itu. Jika Anda ingin bergabung dengan latihan ini, carilah guru yang baik dan berkeinginan untuk mengenal satu sama lain dengan lebih baik, ubah kebiasaan dan hidup Anda!

● Musik Untuk mengaktifkan, bersih dan menyelaraskan cakra 7 ✿ THE HARUS MENDENGAR! (April 2024)