5 Latihan Sederhana Untuk Cepat Kehilangan Perut

Tidak ada aturan untuk tubuh. Masing-masing harus merasa baik tentang apa yang mereka yakini terbaik untuk diri mereka sendiri. Banyak orang memiliki tujuan tubuh yang sangat spesifik, seperti mencapai berat badan tertentu, mengenakan sejumlah pakaian tertentu, memiliki tubuh yang lebih berotot atau lebih kekar.

Namun, ini harus menjadi kehendak Anda, tanpa tuntutan eksternal atau sosial. Itu harus menjadi sesuatu yang benar-benar Anda inginkan. Jika salah satu tujuan Anda adalah kehilangan perut, Anda berada di tempat yang tepat.

Tidak ada yang harus menawarkan hal-hal ajaib untuk mencapai tujuan itu, atau memaksakan bahwa Anda harus memiliki perut yang rata. Yang penting adalah kesejahteraan Anda dan menyadari bahwa untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan, kesabaran dan disiplin adalah faktor penting.

Makanan: sekutu terbesar Anda untuk kehilangan perut

Proses kehilangan lemak perut secara langsung terkait dengan makanan. Anda dapat berolahraga sampai Anda kelelahan, tetapi jika diet Anda tidak mutakhir, sayangnya efeknya akan diminimalkan.

Menurut ahli gizi Regina Moraes Teixeira, pakar dalam pendidikan ulang makanan, "makan sehat sangat penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik." Dia lebih lanjut menyatakan bahwa ketika kita makan dengan buruk atau berlebihan, ada akumulasi lemak di jaringan tubuh. Artinya, tujuan Anda mengurangi lemak perut terhambat oleh pola makan yang buruk?

Baca juga: 10 Kebiasaan Sehat yang Harus Anda Adopsi

Jadi bagaimana Anda menggunakan makanan sebagai sekutu untuk mencapai tujuan Anda? Ahli gizi Regina memberikan beberapa tips penting.

Kebiasaan makan baru

• Makan makanan yang kaya serat (buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan) karena membuat usus bekerja lebih baik dan meningkatkan rasa kenyang;
• Hidrasi diri Anda dengan baik untuk membantu fungsi tubuh Anda lebih baik dan juga menghilangkan racun dari tubuh Anda;
• Makan makanan yang membantu mengatur usus, karena ketika ada ketidakseimbangan bakteri di wilayah tersebut, dengan lebih banyak bakteri patogen (dysbiosis), sulit untuk menurunkan berat badan;
• Menghilangkan gula;
• Kurangi konsumsi makanan olahan dan olahan;
• Swap karbohidrat olahan untuk karbohidrat utuh;
• Hindari makanan yang kaya akan gluten;
• Hilangkan alkohol dan soda dari diet Anda karena menyebabkan perut kembung.

Dia juga menekankan pentingnya mencari ahli gizi untuk menyiapkan rencana diet yang unik bagi Anda, karena apa yang berhasil untuk satu orang tidak harus bekerja untuk orang lain, karena kita harus tetap mengingat individualitas biokimia, yaitu, memeriksa intoleransi makanan. , alergi terhadap makanan tertentu, dll?

Teh dan makanan termogenik

Teh dan makanan termogenik adalah teh yang membantu mempercepat metabolisme, membuatnya bekerja lebih cepat. Menurut Regina, mereka sebenarnya membantu menghilangkan perut.

Itu karena mereka mengharuskan Anda untuk melembabkan lebih banyak, yang dengan sendirinya merupakan bantuan besar, terutama dalam kasus teh. Ini menunjukkan bahwa Anda memilih teh atau air rasa untuk membantu tujuan ini.

Ini juga menunjukkan konsumsi kayu manis dalam buah-buahan atau susu, dan jahe dalam teh dan jus, karena keduanya memiliki tindakan termogenik dan juga membantu dalam kehilangan perut.

Baca juga: 11 Cara Menghilangkan atau Mengurangi Lemak Akumulasi di Bagian Belakang

Penjahat Kehilangan Perut

Dan apa yang bisa mengganggu hasil Anda? Ahli gizi membantu dengan membuat daftar beberapa hal yang menyakitkan, berkontribusi pada akumulasi lemak:

• Makanan kaya karbohidrat olahan;
• Gula;
• Permen;
• Minuman berkarbonasi;
• Alkohol;
• Rokok

Regina juga berbicara tentang kebiasaan buruk lain yang bisa menjadi penjahat besar, seperti kurang mengunyah yang tepat, terlalu banyak makanan olahan, dan terlalu banyak konsumsi makanan.

5 latihan fisik untuk membantu Anda dalam proses

Dan untuk meningkatkan penurunan berat badan, bersamaan dengan makan, olahraga adalah sekutu yang ideal. Bahkan, mereka mempromosikan sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran yang jauh melampaui penurunan berat badan.

Menurut Sammia Smirna, seorang pendidik fisik, latihan terbaik adalah aerobik karena mereka membutuhkan oksigenasi yang lebih besar dan ini membantu dalam proses penurunan berat badan. Dia juga menunjukkan bahwa Anda tidak dapat kehilangan massa lemak hanya di satu tempat, yang berarti "tubuh kita tidak dapat menghilangkan lemak lokal tepat waktu, penurunan berat badan selalu bersifat global." Jadi mau tak mau Anda juga akan menurunkan berat badan di tempat lain di tubuh.

Baginya, latihan kekuatan juga sekutu penting, karena pengeluaran kalori yang tinggi: "Binaraga yang dikombinasikan dengan beban yang tepat mampu? Kering?" otot-otot perut? Selain itu, Sammia juga menunjukkan poin plus lainnya tentang binaraga: Karena ada pertambahan massa, ini meningkatkan kehilangan kalori jangka panjang yang lebih besar, membantu penurunan berat badan.

Baca juga: 14 jus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan pola makan Anda

Baginya, latihan kekuatan juga sekutu penting karena pengeluaran kalori yang tinggi. Bahkan, menurutnya, "binaraga yang dikombinasikan dengan beban yang tepat mampu" mengering ". otot perut sekali lagi secara global?

Sammia juga menunjukkan poin positif tentang binaraga: karena ada pertambahan massa, itu mempromosikan penurunan kalori jangka panjang yang lebih besar, membantu penurunan berat badan.

Berikut adalah lima latihan terbaik untuk menghilangkan perut:

1. Jongkok

Squat adalah salah satu latihan yang paling lengkap karena bisa digunakan untuk kaki, bokong, dan perut. Eksekusi harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera dan rasa sakit. Anda harus menjaga mata Anda lurus ke depan sambil menghindari melihat ke bawah. Bagian belakang harus lurus saat berlari. Kontraksikan perut dengan kencang, yang membantu mencegah nyeri punggung bawah dan menstabilkan tulang belakang. Lemparkan bokong ke belakang dan biarkan kaki sejajar dengan pinggul. Turunlah seolah-olah Anda akan duduk di kursi, berhati-hatilah untuk tidak menekuk tulang belakang atau membiarkan lutut Anda menyentuh jari-jari kaki. Turunkan sampai lutut Anda berada pada sudut 90 ° dan bangkit kembali.

2. Papan sisi bengkok

Papan sisi yang bengkok adalah latihan isometrik yang membantu memperkuat otot inti dengan sangat. Berbaringlah di perut Anda dan letakkan lengan Anda di lantai. Rentangkan kaki Anda dan dukunglah dengan kaki di lantai, biarkan perut agak bengkok. Angkat pinggul Anda dan tahan dalam posisi ini selama 20 detik. Kemudian putar dan lakukan di sisi lain.

Baca juga: 10 trik yang tampaknya aneh tetapi berhasil menurunkan berat badan

3. Papan depan

Papan depan juga merupakan latihan isometrik lainnya. Dalam hal ini sedikit lebih mudah daripada sisi yang bengkok, tetapi juga banyak terbakar! Mendukung siku dan lengan Anda di lantai, menghadap ke bawah, ke arah yang sama dengan bahu Anda. Sejajarkan jari kaki dengan siku. Kontraksikan perut dan jaga tulang belakang tetap lurus. Coba tahan posisi ini selama 30 detik dan istirahatlah. Ulangi 3 kali.

4. Melompat squat

Kombinasikan squat dengan lompatan untuk pengeluaran kalori yang lebih tinggi. Prinsipnya sama untuk bagian squat. Tetapi saat Anda memanjat, melompatlah ke atas dengan kaki terangkat tinggi. Setelah kembali ke lantai, ulangi gerakan squat. Lakukan 12 hingga 15 pengulangan.

5. Aerobik

Aerobik adalah bagian penting dari penurunan berat badan dan Anda tidak boleh ketinggalan berlari setelah kehilangan perut. Ada banyak pilihan untuk semua selera: berlari, berjalan, berenang, berputar, pilates, berkelahi, bersepeda, dan banyak lainnya. Yang penting adalah Anda menemukan yang sesuai dengan selera Anda dan yang dapat Anda lakukan dengan nyaman.

Akhirnya, Sammia menekankan pentingnya selalu memiliki profesional yang memantau latihan, apakah akan memantau kinerja kegiatan, mencegah cedera dan memeriksa proses penurunan berat badan secara akurat. • Keseimbangan tidak akan selalu membawa hasil yang jelas. Penting dalam kasus ini, beberapa data keliling dan lipatan kulit, untuk secara spesifik mengukur penurunan berat badan di wilayah tersebut ?, jelaskan.

Hasilnya mungkin memakan waktu, tetapi mereka akan datang selama Anda berkomitmen untuk disiplin dan kesabaran!

CARA MUDAH MENGECILKAN PERUT BUNCIT (Tanpa Gym) (April 2024)