Hidrasi dapat membuat berlari semakin menyenangkan. Tidak bisa minum air yang cukup sebelum berlari menjadi tidak nyaman? dan berbahaya. Berikut adalah lima aturan dasar untuk hidrasi yang benar dan sehat:
- Perhatikan konsumsi air Anda sehari sebelum latihan. Minum banyak air setiap hari membantu menjaga sel-sel Anda tetap terhidrasi sehingga Anda tidak memulai lomba dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram, kelelahan, dan detak jantung yang tinggi.
- Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berlari sehingga Anda tidak perlu membawa botol air. Namun, jika Anda merasa sangat haus selama balapan, jangan ragu untuk menerimanya.
- Sekalipun Anda banyak berkeringat, itu tidak berarti Anda perlu minum air dengan jumlah yang sama dengan yang Anda hilangkan saat berkeringat. Andalkan sinyal tubuh Anda dan selama lomba, minum hanya ketika Anda merasa haus.
- Jika Anda berolahraga selama lebih dari satu jam di panas, cobalah minum olahraga bukan hanya air. Minuman yang mengandung elektrolit akan memberi Anda lebih banyak energi dan membuat Anda tetap terhidrasi untuk melanjutkan latihan. Berikan preferensi untuk minuman tanpa gula.
- Terus minum air selama sisa hari setelah Anda berlari. Tubuh Anda perlu mengisi kembali jumlah cairan yang hilang secara bertahap.
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (April 2024)
- 1,230
