8 makanan lezat dan tidak menggemukkan

Bagian membosankan dari berpegang teguh pada diet keras adalah tanpa hidangan favorit Anda, bukan? Selain menjadi sangat sulit untuk menahan godaan, merasa buruk itu tidak baik, karena kapan saja berbahaya jika Anda meninggalkan diet sehat Anda dan ini? Ini dapat berfungsi untuk memulihkan pound yang dihilangkan dengan upaya seperti itu.

Selama diet, Anda bisa makan makanan favorit Anda selama itu tanpa berlebihan. Kuncinya adalah membuat perubahan kecil pada resep untuk membuat hidangan kurang kalori dan membuat makanan lebih sehat dan lebih terkontrol. Temui sekarang 8 makanan lezat dan tidak berlemak.

1- Pancake

Pancake bisa menjadi kurang kalori jika tepung putih diganti dengan tepung utuh atau oatmeal dalam persiapan adonan. Resepnya lebih ringan dan sehat tanpa kehilangan rasa.

Pilih isi seperti tomat kering dengan arugula, daging kedelai, ayam suwir dengan wortel, dan ganti keju kuning dengan keju putih. Untuk menemani, ganti saus industri dengan saus alami.

2- Lasagna

Seperti pancake, lasagna adalah hidangan yang sangat kalori. Tetapi dengan beberapa pengganti dalam resep, itu juga bisa dimakan lebih sehat dan tanpa terlalu banyak kalori.

Cobalah untuk menyiapkan hidangan dengan pasta gandum, ganti keju kuning dan kalori dengan keju putih, saus industri dengan saus alami. Isiannya harus tinggi serat dan bisa dicampur dengan makanan biji rami yang membantu mengendalikan pesta makan memberikan perasaan kenyang.

Beberapa saran untuk lasagna yang lezat dan tidak menggemukkan termasuk bayam, tomat arugula, ayam sayur, daging kedelai dan terong.

3- Dilapisi tepung roti

Untuk menyiapkan resep ayam dilapisi tepung roti yang lebih sehat, tetapi tanpa menghilangkan kerak renyahnya, sarannya adalah untuk memasukkan ayam dalam campuran susu murni dengan telur dan membiakkannya dengan tepung terigu atau tepung yang dibuat dengan roti panggang yang dihancurkan.

Alih-alih menggoreng ayam, pangganglah selama beberapa menit. Roti kering tanpa menggunakan minyak.

4- Pasta

Dalam pasta, pelengkap utama rasa adalah saus, penjahat hebat bagi pelaku diet. Untuk makan pasta tanpa menjadi gemuk, ujungnya adalah untuk menggantikan saus krim dan industri dengan saus merah yang disiapkan dengan tomat segar, daun kemangi dan sedikit minyak zaitun. Tukar keju kalori untuk potongan ricotta.

5- Beras

Tidak ada yang bisa menolak nasi yang baru dimasak, kan? tetapi nasi bila dikonsumsi berlebihan, menjadi gemuk.

Agar makan nasi lebih sehat, cobalah beralih dari makanan ke versi penuh serat yang kaya serat yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu meningkatkan fungsi usus.

Coba persiapkan nasi dan kemudian tambahkan sayuran seperti wortel, kacang polong, bawang dan jagung. Selain membuat hidangan lebih lengkap, hidangannya enak dan sangat berwarna.

6- kue

Kue tidak dapat ditolak dan bagus untuk membunuh keinginan yang tak terkendali untuk memakan permen, terutama pada masa itu.

Masalahnya adalah satu potong memiliki banyak kalori, jadi ada baiknya mencoba menyiapkan resep yang kurang kalori dengan mengganti beberapa bahan: ganti mentega dengan minyak zaitun, tepung putih dengan gandum dan tambahkan biji rami ke dalam adonan.

Pilih tambalan dengan lebih banyak buah daripada krim atau cokelat dan kurangi amount jumlah gula dalam resep. Topping kue sebaiknya disiapkan dengan bahan-bahan ringan atau buah-buahan dan sereal seperti granola.

7- Kue Integral

Kue kering coklat lezat, tetapi bisa lebih enak dan lebih sehat jika disiapkan dengan tepung gandum, gula merah, biji rami, minyak sayur, kismis, kacang-kacangan, gandum, granola atau kelapa parut.

Cookie utuh adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam menu diet dan mengganti permen yang paling kalori.

8- Suplemen Salad Buah

Salad buah adalah makanan penutup yang sangat lezat, yang menjadi lebih baik ketika ditambahkan susu kental dan krim kocok.

Komplemen ini pada akhirnya membuat salad sangat kalori, jadi lebih baik untuk mengganti dengan yang lain yang tidak menambah berat badan, tetapi menjamin rasa yang sama.

Lebih suka menambahkan yogurt skim dengan pemanis dan sedikit esensi vanila, campurannya lebih alami dan lebih sedikit kalori.

8 Makanan Sehat untuk Menaikan Berat Badan (Maret 2024)