Siapa pun yang ingin tetap sehat tahu bahwa latihan harian setidaknya 30 menit latihan fisik 5x per minggu adalah penting. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, aktivitasnya harus sedikit lebih intens: satu jam sehari. Bagi pemula, jalan cepat adalah pilihan yang bagus. Tetapi jika Anda tidak punya banyak waktu, apakah lari 30 menit bermanfaat seperti 1 jam olahraga yang lebih lambat?
Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu memotong atau membakar total 500 kalori sehari. Jika Anda mengambil 250 dari diet Anda, Anda dapat membakar 250 dengan olahraga. Lihat perbandingan pengeluaran kalori untuk berjalan satu jam dan setengah jam:
- Berjalan 60 menit dengan 6,4 km / jam menghabiskan 243 kalori
- Berjalan 60 menit dengan kecepatan 7,4 km / jam menghabiskan 270 kalori
- Berjalan 30 menit pada 9,6 km / jam menghabiskan 270 kalori
- Berjalan 30 menit dengan kecepatan 10,7 km / jam menghabiskan 300 kalori
Artinya, 60 menit berjalan (7,4 km / jam) atau berlari 30 menit (9,6 km / jam) membakar jumlah kalori yang sama. Tetapi jika Anda cenderung berjalan lebih lambat, Anda tentu tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dari berlari dengan berjalan.
Salah satu tip adalah, bahkan jika Anda memiliki 60 menit tersedia, lakukan 30 menit berlari dan bergantian dengan 20 menit melakukan latihan otot, yang juga membantu Anda meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih cepat. Lakukan juga 10 menit peregangan, penting untuk mencegah cedera dan menghindari rasa sakit.
Melalui Yahoo Shine
Cara Cepat Bakar Kalori (April 2024)
- Menurunkan berat badan
- 1,230
