Kegiatan fisik membawa banyak manfaat bagi kehidupan manusia. Tetapi untuk mencapai hasil yang baik? apakah akan menjaga tubuh tetap bugar atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan? Anda juga harus mengasosiasikan mereka dengan nutrisi yang baik.
Diet ideal untuk setiap orang, sesuai dengan tujuan Anda, hanya seorang profesional yang dapat menunjukkan, tetapi ada beberapa makanan yang terbukti penting untuk dikonsumsi setelah pelatihan atau berlari.
Ahli gizi Karina Frasson menunjukkan bahwa makan harus dilakukan sesegera mungkin setelah berolahraga untuk mencegah kehilangan massa tanpa lemak dan mengisi kembali nutrisi yang hilang selama kegiatan. Sangat menarik untuk memberikan preferensi pada karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi (roti putih, madu, kentang, beras) yang terkait dengan sumber protein (daging tanpa lemak, keju, dll.). Kombinasi ini menghasilkan penyimpanan glikogen yang lebih tinggi dan pemulihan otot yang lebih besar? "Penting juga untuk menambahkan buah atau jus alami ke dalam diet ini jika memungkinkan," tambahnya.
Dengan bantuan profesional, kami memilih delapan pilihan makanan (atau kombinasi) untuk dikonsumsi setelah latihan atau berlari di gym. Lihat ini:
1. Pisang
Mengandung banyak potasium yang membantu mencegah kram? yang bisa terjadi terutama setelah jangka panjang. Itu dapat dikonsumsi bahkan dengan sedikit madu.
2. Oatmeal dengan buah-buahan
Bisakah pisang dan buah-buahan lain digabungkan dengan gandum? yang merupakan makanan bergizi tinggi dengan kandungan serat tinggi. Untuk hidangan pasca-latihan yang lebih lengkap, susu skim dapat ditambahkan untuk membentuk bubur.
3. Protein Bar
Praktis dan kaya protein, bar-bar ini adalah pilihan camilan pasca-balapan yang sangat baik. Tidak heran mereka sering dibagikan di acara lomba.
4. Roti Selai Roti atau Roti Panggang
Karbohidrat + protein? Kombinasi sempurna dan selalu disarankan dalam hal makanan olahraga, terutama pada periode setelah pelatihan. Dan barang-barang yang disebutkan di atas memenuhi kebutuhan ini dengan sangat baik.
Selai kacang (disediakan tanpa penambahan gula) telah menjadi pilihan tepat untuk menggantikan margarin, karena mengandung protein, karbohidrat, dan kaya akan "lemak baik". Bisakah itu dilewatkan di seluruh roti dan roti panggang, atau sederhana? karena akan dikonsumsi segera setelah pelatihan.
5. Smoothie Yogurt Yunani
Smoothie adalah minuman bertekstur berwarna krem yang terbuat dari buah-buahan beku alami tanpa tambahan gula. Ini sangat bergizi karena mengandung vitamin dan mineral. Jadi tipnya adalah: pilih buah favorit Anda dan kocok dengan yogurt Yunani yang, pada gilirannya, tinggi protein. Pilihan sempurna untuk nutrisi pasca latihan.
6. Hummus dengan Wortel
Hummus adalah pate berbasis kacang, sumber protein yang sangat tinggi dan karbohidrat sehat. Dapat dikombinasikan dengan wortel atau sayuran lainnya.
7. Roti dengan dada kalkun
Camilan juga bisa dibuat dengan keju putih. Roti, karena tinggi karbohidrat, menambah energi, sedangkan dada kalkun dan keju menawarkan protein dengan nilai biologis tinggi, penting untuk pemulihan otot.
8. Air atau Air Kelapa
Hidrasi selama dan setelah pelatihan sangat penting. Tidak masalah jika Anda berlari 1 km atau 5 km, tinggal 30 menit atau 2 jam di gym, selalu menyenangkan memiliki botol air di tangan.
Dan air kelapa juga dianggap sebagai pelembab pasca-latihan yang hebat karena, selain mengisi kembali air yang hilang dalam pelatihan, air kelapa juga menyediakan karbohidrat dan mineral seperti natrium dan kalium, membantu proses pemulihan.
Dengan ide-ide ini, tidak ada alasan untuk tidak memiliki makanan setelah pelatihan? Apalagi menjadi tanpa olahraga! Hasil yang baik akan dicapai dengan komitmen dan juga dengan nutrisi yang baik untuk gym. Tapi itu pasti akan sia-sia!
DR OZ - Sebelum Olahraga, Sebaiknya Makan Atau Tidak? (13/3/18) Part 2 (April 2024)
- Makanan
- 1,230
