8 Suplemen dan Vitamin yang Menghilangkan Sakit Punggung

Sayangnya tidak ada yang terbebas dari sakit punggung. Mereka dapat menjangkau orang-orang dari segala usia dan terjadi karena berbagai alasan. Penyebab utamanya adalah: postur tubuh yang salah, obesitas, kurang aktivitas fisik, merokok dan stres.

Mereka yang menderita masalah ini tidak perlu ragu mencari nasihat medis untuk mengobati masalah sebaik mungkin. Umumnya beberapa jenis aktivitas fisik diindikasikan dan dapat membantu menghindari rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

Apa yang diketahui sedikit orang adalah bahwa ada juga beberapa zat dalam makanan dan suplemen yang dapat mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit.

Perlu dicatat, bahwa mereka menawarkan hasil yang lebih baik bila digunakan dalam kombinasi dengan diet sehat, olahraga teratur dan? Kontrol? dari stres.

8 pilihan menghilangkan rasa sakit

Liliane Oppermann, ahli gizi medis, berbicara tentang zat yang dapat membantu meringankan sakit punggung.

1. Glucosamine dan Chondroitin

Liliane menjelaskan bahwa glukosamin dan kondroitin adalah zat penting untuk vitalitas jaringan ikat yang ada di persendian.

Tidak ada konsensus tentang efektivitas suplemen glukosamin dan kondroitin untuk orang yang menderita sakit punggung, tetapi dalam beberapa kasus mereka mungkin menjadi alternatif.

"Zat-zat ini tidak selalu meringankan sakit punggung karena rasa sakit itu mungkin berasal dari otot atau postur, atau bahkan menyebabkan pembedahan diselesaikan, seperti jenis disc hernia tertentu," kata ahli gizi. "Tetapi bagaimana profilaksis (tindakan untuk mencegah atau mengurangi masalah atau penyakit tertentu) dapat membantu," tambahnya.

2. Vitamin D

Liliane menjelaskan bahwa vitamin D penting untuk pembaruan tulang. Agar bermanfaat, paparan sinar matahari diperlukan untuk vitamin D dari makanan seperti minyak sayur dan ikan untuk berubah menjadi vitamin D3? bentuk aktif ?, katanya.

"Tanpa paparan, suplemen harus dipertimbangkan," tambah ahli gizi.

3. Cakar Setan

Tanaman obat antiinflamasi, cakar setan biasanya ditemukan dalam bentuk kapsul atau tablet.

"Karena obat herbal ini mengandung aktif anti-inflamasi, jika sakit punggung itu sederhana, bahkan bisa melunak," jelas Liliane.

"Tapi itu harus diindikasikan oleh dokter sehingga dapat mengesampingkan penyebab yang memerlukan obat-obatan allopathic atau bahkan suplemen seperti terapi fisik atau akupunktur," tambah dokter.

4. Omega 3

Liliane menjelaskan bahwa jika penyebab nyeri terkoreksi pada intinya, seperti indikasi RPG untuk masalah postur, suplementasi omega 3 mungkin merupakan tambahan yang baik.

"Omega 3 hadir dalam biji rami, chia, salmon, sarden, dan ikan lainnya," tambah ahli gizi.

5. Kurkumin

Liliane menunjukkan bahwa dengan sifat anti-inflamasi, curcumin terbukti bermanfaat dalam menghilangkan sakit punggung. "Ini harus diindikasikan sebagai suplemen atau sebagai bumbu burung dan ikan dalam kuliner harian," katanya.

6. Lemon balm dan adas

Liliane menjelaskan bahwa jika sakit punggung berkaitan dengan ketegangan, teh yang menenangkan seperti lemon balm dan adas dapat mengatasi masalah tersebut.

7. Capsaicin

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research pada 2011 menemukan bahwa di antara 1.500 orang dengan nyeri kronis, capsaicin memiliki efek penghilang rasa sakit pada 38 persen responden.

Liliane menjelaskan bahwa capsaicin adalah aktif termogenik yang ditemukan dalam lada. Karena meningkatkan metabolisme, pada orang yang cemas peningkatan ini dapat menghasilkan lebih banyak ketegangan, menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Jadi manfaatnya dalam hal ini adalah relatif?

Dokter menambahkan bahwa seringkali, sakit punggung berlebihan karena beratnya orang tersebut. "Jadi diet rendah kalori yang mendorong aktivitas fisik diperlukan untuk benar-benar memperbaiki masalahnya," katanya.

8. Vitamin B

Alexandre Fogaça Cristante, ahli ortopedi di Institut Ortopedi dan Traumatologi, Rumah Sakit das Clínicas, Fakultas Kedokteran USP, ahli bedah tulang belakang di Clínica Vertebrae, Associate Professor di FMUSP dan Profesor di Departemen Ortopedi dan Traumatologi di HC-FMUSP, menunjukkan bahwa Apakah nutrisi penting dalam kesehatan tulang belakang untuk menghindari kelebihan berat badan? yang dapat membebani sendi tulang belakang dan cakram dan menyebabkan keausan prematur dari struktur ini.

Dalam beberapa kasus kompresi neurologis di mana pasien mengalami kesemutan, mati rasa, dan disentri, senyawa vitamin B dapat membantu meringankan gejala ini. Mereka bertindak dengan meningkatkan konduksi listrik pada saraf yang dikompresi ini?

Perlu dicatat bahwa semua jenis suplemen harus digunakan hanya dengan indikasi medis.

Di mana menemukan suplemen ini

Di galeri Anda dapat menemukan di mana menemukan suplemen / zat ini yang dapat membantu meringankan sakit punggung. Ingat bahwa mereka hanya boleh digunakan dengan saran medis untuk memiliki efek yang baik.

Superflex-3 (glukosamin, kondroitin dan msm) seharga R $ 85,35 di Biovea

Vitamin D dalam kapsul seharga $ 9,95 di Ultrafarma

Cakar iblis dalam kapsul seharga $ 31,17 di Ultrafarma

Omega 3 seharga R $ 47,90 di Natue

Kapsul Curcumin seharga R $ 246 di MD Supplements

Cidreira Tea seharga R $ 2,40 di Natue

Teh Adas Manis untuk $ 8,50 di Natue

Omega 3 seharga $ 9,99 di Ultrafarma

Bagaimana menghindari sakit punggung

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menghindari sakit punggung:

• Selalu perhatikan postur tubuh Anda. Jaga bahu lurus, dada ke depan, berat badan didistribusikan di kedua kaki.
• Lakukan aktivitas fisik yang tidak berdampak untuk memperkuat otot perut dan paravertebral dan meregangkan otot-otot hamstring di belakang paha.
• Hindari membawa beban yang tidak perlu dan beban berlebih yang tidak perlu ke kolom.
• Tetap pada berat yang sesuai untuk tinggi / usia Anda.
• Hindari tidur tengkurap karena Anda dapat menekuk leher dan memaksa punggung bagian bawah.
• Sudahkah kebiasaan meregangkan di siang hari, misalnya meregangkan? saat bangun tidur.
• Cobalah duduk di kursi dan sofa yang lurus dan kencang.
• Saat mengemudi, jaga kaki Anda pada jarak yang nyaman dari pedal tanpa memaksakan. Pada perjalanan yang sangat panjang, istirahatlah untuk beristirahat.
• Jika Anda bekerja untuk waktu yang lama duduk, berjalanlah dari waktu ke waktu.
• Jika Anda bekerja hanya berdiri, istirahat untuk duduk dan istirahat sebentar.
• Cobalah untuk menghindari situasi stres sebanyak mungkin.

Akhirnya, ingat: Rawat sakit akut dengan saran medis sehingga tidak berubah menjadi nyeri kronis. Dan selalu menghindari pengobatan sendiri.

Atasi Sakit Pinggang Dan Pinggul Dalam Semalam (April 2024)