Proses yang ideal Sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, peregangan bertanggung jawab untuk pemanasan dan mempersiapkan tubuh untuk senam. Dia juga orang yang menghindari cedera sebelum, selama dan setelah latihan, karena itu, memiliki fungsi menentukan untuk kesehatan otot. "Ini mencegah lengkungan tulang belakang, membawa kesejahteraan dan memberikan kenyamanan dalam melakukan aktivitas fisik", jelas guru pendidikan jasmani Sérgio Rogério.
Tetapi melakukannya tanpa bimbingan profesional dapat menyebabkan kerusakan otot, yang menyebabkan sakit parah dan merusak tulang belakang. • Jika seseorang berolahraga tanpa bimbingan dari seorang pribadi, misalnya, mereka dapat melakukan latihan dengan keliru dan mengalami nyeri otot yang parah. Karena itu, tidak ada yang menggunakan gym tanpa bimbingan ?, merekomendasikan guru.
Senjata
Latihan yang sangat umum dalam peregangan adalah meregangkan lengan ke atas. "Ada orang yang tidak sepenuhnya mengulurkan lengan, yang dapat menimbulkan rasa sakit di daerah leher dan bahu," kata Rogério. Karena itu, rentangkan sepenuhnya lengan sampai tangan berada di atas kepala.
Bahu
Yang benar adalah meregangkan seluruh lengan kiri ke dada dan memegangnya dengan tangan kanan. "Latihan ini juga tidak bisa membuat lenganmu menekuk. Apakah Anda harus menjaganya tetap lurus sampai Anda merasakan lengan dan punggung meregang? Mengajar guru.
Kembali
Di belakang tubuh Anda, satukan kedua tangan Anda dan tekuk dada Anda ke atas. Banyak juga yang gagal memajukan dada mereka dan akhirnya merusak tulang belakang. Yang benar adalah menjaganya agar tetap tegak?, Kata Rogério.
Kaki
Untuk menghangatkan dan meregangkan kaki Anda, pegang satu kaki dengan satu tangan hingga kaki Anda menyentuh pantat. • Kurangnya keseimbangan akhirnya mengganggu peregangan. Untuk menghindari cedera, lihat titik di lantai yang akan memberi Anda keseimbangan yang Anda butuhkan. Jatuh selama latihan ini bisa menimbulkan rasa sakit di kaki dan pantat?, Kata guru itu.
Kaki
Untuk memperkuat apa yang disebut "kentang kaki", pelatih pribadi dan guru pendidikan jasmani menginstruksikan untuk naik di atas bangku dengan bagian awal kaki, dan untuk melakukan gerakan naik turun. "Saya katakan lagi: jika orang itu melakukan latihan ini tanpa menjadi lurus, Anda berisiko merusak seluruh tulang belakang, menyebabkan nyeri otot yang mengerikan," memperingatkan Rogério.
Berolahraga atau melakukan peregangan dengan alas kaki yang tidak tepat juga dapat merusak tulang belakang. Tidak memakai sandal jepit, sandal atau jenis alas kaki lain yang tidak ideal untuk senam. Lebih suka yang paling nyaman yang pernah ?, kata guru.
Leher
Memutar leher kiri dan kanan dengan tajam dapat menyebabkan cedera yang sangat serius. Banyak orang berpikir bahwa memutar leher dengan cepat memanas lebih cepat. Ini adalah mitos dan benar-benar berbahaya. Perlu diingat bahwa peregangan yang baik harus dilakukan dengan hati-hati dan perlahan sangat penting untuk efisiensi senam, kata guru.
Cara melakukan stretching di rumah
Setelah melakukan peregangan dengan benar, lakukan latihan rutin Anda. Jangan lupa bahwa melakukan aktivitas fisik dengan bimbingan seorang profesional semakin meningkatkan hasilnya. Ingatlah bahwa terhidrasi dengan baik memungkinkan resistensi yang lebih besar selama pelatihan dan tentu saja, membawa lebih banyak kesehatan ke kehidupan sehari-hari Anda.
5 HUKUM4N M4T1 PALING K3J4M DAN S4D1S DIJAMAN DULU (April 2024)
- Kebugaran
- 1,230
