kesehatan
Mungkin 2, 2024
Menit Untuk Membaca: 5

Whey Protein: apa itu, mengapa mengambilnya dan bagaimana memilih yang ideal

Whey Protein adalah bagian dari rutinitas banyak orang yang melakukan aktivitas fisik. Sebagian besar dari mereka tahu bahwa itu memungkinkan untuk pembentukan otot yang lebih cepat. Namun, masih ada beberapa pertanyaan tentang konsumsi produk.

Lagi pula, apa manfaat mengonsumsi Whey Protein? Untuk siapa dia ditunjukkan? Adakah kontraindikasi? Di bawah ini Anda dapat menemukan jawaban untuk ini dan pertanyaan produk lainnya.

Apa itu dan berbagai jenis whey

Ahli gizi olahraga Vanessa Lobato menjelaskan bahwa Whey adalah protein whey yang digunakan sebagai suplemen makanan.

? Selama bertahun-tahun mengapa whey ini dibuang setelah pembuatan keju, tetapi tercatat bahwa babi hutan dan ikan? Di mana serum ini dihilangkan? memperoleh peningkatan kekebalan dan resistensi. Jadi, mereka pergi untuk mempelajari serum ini dan dari sana mulai dilakukan ekstraksi protein ?, jelas profesional.

Vanessa menjelaskan bahwa pada dasarnya ada tiga jenis Whey: Terkonsentrasi, Terisolasi dan Dihidrolisis. Di bawah ini dia menjelaskan perbedaan di antara mereka:

Berkonsentrasi: Ini adalah bubuk whey yang diekstraksi, mengandung protein, tetapi dengan konsentrasi tinggi karbohidrat dan laktosa.

Terisolasi: Namanya diambil dari proses yang mengurangi atau mengecualikan karbohidrat dan / atau laktosa sepenuhnya atau sebagian. Hal ini diindikasikan untuk orang dengan kesulitan pencernaan laktosa.

Dihidrolisis: Ini adalah jenis Whey yang sudah dicerna sebelumnya. Penyerapan lebih cepat dan terbaik untuk orang-orang dengan intoleransi kecernaan protein susu.

Manfaat Penawaran Whey

Vanessa Lobato menjelaskan bahwa Whey Protein kaya akan asam amino BCAA yang membentuk 30% dari otot kita. Yaitu, sejauh menyangkut otot, protein bernilai biologis tinggi ini (karena mengandung semua asam amino esensial untuk pembentukan otot) digunakan dalam upaya untuk meningkatkan tingkat kekuatan, menonjolkan peningkatan ukuran otot dan mencegah kerusakan jaringan otot. yang terjadi setelah latihan.

Manfaat lain, menurut ahli gizi Vanessa, menyangkut rasa kenyang yang ditawarkannya. Menjadi protein, sangat membantu dalam rasa kenyang. Dan juga, dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh kita ?, ia menambahkan.

Dengan demikian, dimungkinkan untuk mengutip, secara singkat, sebagai manfaat dari konsumsi Whey:

Memungkinkan pembentukan massa otot yang lebih cepat;
Berkontribusi pada pemeliharaan massa otot;
Mencegah kerusakan jaringan otot setelah latihan intensif;
Meningkatkan rasa kenyang;
Kerjanya dalam fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh.

Mengapa menambah berat badan atau menurunkan berat badan?

Ini adalah pertanyaan yang cukup umum tentang produk.

Vanessa Lobato menjelaskan bahwa Whey Protein adalah protein dan menghasilkan kalori. "Penambahan berat badan bisa berupa otot atau lemak, semuanya akan tergantung pada kebutuhan individu versus jumlah konsumsi," katanya.

"Jika seseorang mengkonsumsi Whey karena dia berlatih dengan intensitas tinggi dan membutuhkan jumlah nutrisi yang lebih besar untuk otot-ototnya, kemungkinan besar, jika ada konsumsi yang memadai, dengan diet seimbang dan seimbang, akan ada hipertrofi otot," jelas ahli gizi Vanessa.

Namun, lanjutnya, jika Anda tidak berlatih dengan intensitas tinggi dan mengonsumsi lebih banyak Whey daripada yang Anda butuhkan, ada risiko protein ini akan dikonversi menjadi lemak dan disimpan.

Tetapi untuk penurunan berat badan ada juga pilihan untuk mengonsumsi Whey, seperti yang ditunjukkan Vanessa, karena protein memberi lebih banyak rasa kenyang. • Pada interval atau di pagi hari, misalnya, konsumsi karbohidrat tunggal dapat membuat kebutuhan untuk selalu lapar karena Anda tidak kenyang. Dan konsumsi protein dapat membantu dalam hal ini, dan Whey Protein memasukkan kasus ini sebagai pilihan konsumsi ?, jelaskan.

Bagaimana cara mengambil Whey?

Beberapa orang minum Whey dengan air dan beberapa dengan susu. Tetapi itu semua tergantung pada kebutuhan masing-masing. Dan rekomendasinya terutama untuk mencari ahli gizi atau ahli gizi sebelum memulai konsumsi produk, tepat sehingga profesional dapat melewati semua pedoman.

Vanessa Lobato menjelaskan bahwa jika prioritasnya adalah pelatihan, Whey harus dikonsumsi setelah aktivitas fisik. "Tetapi tergantung pada intensitas pelatihan dan volume otot, kebutuhan ini dapat meningkat dan konsumsi harus didistribusikan dalam periode yang lebih lama," katanya.

Tunjangan harian yang direkomendasikan biasanya dijelaskan pada kemasan produk, tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Artinya, dosis yang diperlukan bervariasi sesuai dengan tujuan dan jenis tubuh Anda, sehingga memperkuat kebutuhan untuk selalu mencari profesional yang dapat membimbing Anda tentang konsumsi produk.

Bagaimana cara memilih Whey yang baik?

Apa yang harus dipertimbangkan saat membeli? Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat yang akan membantu Anda memilih produk yang baik:

Seperti. Vanessa Lobato menunjukkan bahwa jenis Whey (Terkonsentrasi, Terpencil, Dihidrolisis) harus dipilih sesuai dengan toleransi orang tersebut.

Validitas Vanessa ingat bahwa, pada saat pembelian, sangat penting untuk mengamati tanggal kedaluwarsa produk, karena konsumsi dapat berlangsung berbulan-bulan.

Komposisi. Ahli gizi Vanessa ingat bahwa pada saat pembelian penting untuk dianalisis jika tidak ada warna buatan dalam produk. "Karena konsumsi ini oleh sebagian orang menyebabkan dermatitis: bintik-bintik merah pada tubuh yang terkadang bingung dengan jerawat," katanya.

Biaya Tidak dapat dikatakan bahwa produk yang paling mahal adalah yang terbaik. Ahli gizi menjelaskan bahwa harga Whey sedikit tinggi. "Semua bahan baku diimpor, sehingga baik domestik maupun impor mahal karena biaya yang dikenakan pada impor bahan baku atau suplemen siap pakai," katanya.

Merek Karena sulit untuk mengetahui produk mana yang terbaik, itu adalah cara yang baik untuk mencari merek yang lebih dikenal seperti Gold Standard, EAS, Nutrilatin dan Probiotik. Juga patut untuk memeriksa daftar merek dagang Whey yang dilarang oleh Anvisa.

Indikasi. Cara terbaik untuk membeli produk yang baik dan menikmati manfaat yang Whey dapat tawarkan adalah dengan mengikuti rekomendasi ahli gizi atau ahli nutrologi. Ini akan menunjukkan, di samping merek yang bagus, bentuk konsumsi terbaik, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan sasaran khusus Anda.

Dimana beli Whey?

Vanessa menjelaskan bahwa Whey dapat dibeli di toko suplemen atau toko obat.

Anda juga dapat menemukan beberapa opsi Whey untuk dijual melalui internet, seperti yang dapat Anda lihat di galeri berikut:

100% Whey Protein Optimum untuk R $ 165,90 di Loja em Forma

100% Whey Gold Standard untuk R $ 179,90 untuk Netshoes

100% Pure Whey Probiotics seharga R $ 249,99 di Madrugão Supplements

Aksi Tubuh Protein Whey 2W untuk R $ 93 di Suplemen Madrugão

Syntha-6 Isolate untuk R $ 279 di Netshoes

6 Tips Penting Bagi Mereka Yang Mengambil Atau Ingin Mengambil Whey

Ikuti panduan untuk membuat penggunaan suplemen protein susu yang aman dan efektif:

Whey tidak cocok untuk semua orang, tergantung pada jenis produk dan intoleransi individu, ada kontraindikasi untuk dicerna, seperti yang ditunjukkan oleh ahli gizi olahraga Vanessa. Ketahui hal ini dengan baik sebelum memulai konsumsi.
Orang dengan masalah ginjal, seperti gagal ginjal akut, memerlukan panduan untuk mengontrol jumlah protein yang dikonsumsi (termasuk Whey Protein), seperti yang ditunjukkan Vanessa.
Tergantung pada intoleransi setiap orang, Whey dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Karena ada dalam beberapa merek pewarna Whey, bintik-bintik merah (bingung dengan jerawat) dapat terbentuk pada tubuh seseorang. Karena itu, pada saat pembelian perhatikan komposisi produk dan hindari yang mengandung pewarna.
Jika Anda tidak berlatih dengan intensitas tinggi dan mengonsumsi lebih banyak Whey daripada yang Anda butuhkan, protein dapat dikonversi menjadi lemak dan disimpan.
Tunjangan harian yang direkomendasikan, frekuensi konsumsi, dan jenis Whey yang diindikasikan bervariasi sesuai dengan kebutuhan dan tujuan individu. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencari spesialis untuk memberi nasihat tentang apa jenis produk terbaik untuk dikonsumsi dan terutama jika ada kebutuhan untuk konsumsi Whey.

Sekarang Anda memiliki informasi yang baik tentang Whey, Anda tahu manfaat yang dapat ditawarkan Whey dan Anda tahu, di atas segalanya, bahwa yang terbaik adalah mulai mengkonsumsinya setelah rekomendasi dari seorang profesional gizi.