Memiliki lengan yang lebih kuat dan lebih tipis dapat menjadi keinginan yang berasal dari banyak alasan.
Apa pun milik Anda, ada latihan khusus yang dapat membantu Anda. Lihatlah pilihan latihan terbaik untuk mengencangkan lengan Anda:
1. Lengan fleksi
Berbaring telungkup di atas matras dan sandarkan lutut di lantai. Letakkan tangan di samping dada dan angkat tubuh ke pinggul. Lakukan tiga set dengan sepuluh pengulangan, istirahat 30 detik di antara setiap set.
2. Triceps Dip
Angkat tangan Anda di kursi atau bangku, biarkan tulang belakang lurus dan lutut ditekuk dengan kaki di depan. Tekuk siku Anda pada sudut 90 °, turunkan pinggul Anda ke lantai. Lakukan tiga set lima belas repetisi.
3. Papan
Latihan berkelanjutan ini mengencangkan otot tidak hanya pada lengan, tetapi juga perut dan kaki. Dukung tubuh Anda yang lebih tinggi dengan hanya bertumpu pada lengan tertekuk dan berjinjit di lantai. Tahan sebanyak detik yang Anda bisa dan tambah waktu setiap hari.
Baca juga :? Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau berolahraga?
4. Latihan elastis
Berlutut di atas matras sambil memegang karet gelang. Tarik kedua ujung lainnya dengan membuka lengan hingga sebahu. Lakukan tiga set lima belas repetisi.
5. Angkat samping dengan dumbel
Jika Anda memiliki bobot, gunakan itu. Jika tidak, Anda bisa menggantinya dengan benda lain, seperti botol atau benda lain yang beratnya mencapai 2kg. Latihan ini terdiri dari mengangkat tangan secara lateral hingga mencapai ketinggian bahu. Lakukan tiga set lima belas repetisi (atau mulai dengan kurang jika Anda mengalami kesulitan).
6. Dumbbell Straight Thread
Berdiri, jaga kakimu sedikit ditekuk. Sambil memegang beban, angkat lengan Anda agar lengan atas sejajar dengan tubuh. Lakukan tiga set lima belas repetisi.
7. Dumbbell thread Perancis
Regangkan kedua lengan secara paralel sambil memegang beban. Lenturkan keduanya sekaligus membentuk sudut mundur 90 °. Ulangi lima belas kali dan lakukan dua set lagi.
8. Lingkari dengan tangan
Latihan ini terdengar sederhana, tetapi dengan pengulangan Anda menyadari bahwa itu menjadi lebih berat. Buka lengan Anda dan rentangkan sepenuhnya. Gerakkan itu dalam lingkaran di udara. Lakukan lima puluh repetisi berputar ke depan dan lima puluh repetisi berputar ke belakang.
Baca juga: 10 aktivitas fisik untuk mereka yang tidak suka olahraga
9. Bisep Terkonsentrasi
Duduk di kursi dengan kaki terentang, menopang satu siku di paha dan, sambil memegang beban kecil, bawa ke arah bahu Anda. Lakukan tiga set lima belas repetisi.
10. Baris unilateral
Di atas bangku atau permukaan yang keras lainnya, menopang satu lutut dan meninggalkan kaki lainnya di lantai. Lengan di sisi yang sama dengan lutut yang ditopang juga harus ditopang di kursi. Dengan yang lain, pegang berat dan tarik ke atas, melenturkan lengan.
Latihan lain, seperti aerobik atau perkelahian, membantu mengurangi pengukuran dan mengencangkan otot-otot seluruh tubuh, sehingga mereka dapat membantu menurunkan berat badan.
Makanan: Sekutu yang Hebat
Meskipun ada banyak latihan khusus lengan, pengurangan lemak lokal sulit dilakukan. Cara terbaik adalah memilih untuk menurunkan total lemak tubuh melalui diet sehat dan olahraga kardiovaskular teratur.
Dengan demikian, diet ideal seimbang, dengan banyak protein, sayuran, buah-buahan, serat, dan lemak baik. Hindari mengkonsumsi gluten, alkohol, gorengan dan gula.
Baca juga: 10 alasan bagus untuk mulai berlari
Untuk panduan diet yang lebih baik, kami sarankan berkonsultasi dengan ahli gizi yang mungkin meresepkan diet yang dipersonalisasi untuk Anda.
Kiat berharga untuk hasil yang baik
Lihatlah beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah dan lebih efektif.
Sering mengikuti ujian: Penting untuk melakukan setidaknya satu pemeriksaan tahunan untuk mengetahui bagaimana kesehatan Anda. Jika tidak, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet atau pelatihan fisik apa pun.
Lakukan latihan dengan iringan profesional: Seorang profesional di pihak Anda akan dapat membantu Anda dalam melakukan latihan dengan benar dan mengikuti kemajuan Anda.
Buat penilaian fisik: Melakukan penilaian fisik seringkali akan memungkinkan Anda untuk melacak hasil lebih akurat.
Baca juga: 11 Latihan Yoga Mudah untuk Meningkatkan Energi Anda
Konsultasikan dengan ahli gizi: Jika Anda berencana untuk diet, pastikan untuk membuat janji profesional. Hanya ahli gizi yang dapat menunjukkan menu yang paling cocok untuk Anda.
Dan ingat: yang penting adalah menjadi sehat dan sehat dengan dirimu sendiri!
Latihan roll box (Mungkin 2024)
- Kebugaran
- 1,230
