Makanan cepat saji, makanan siap saji, camilan, pizza, microwave popcorn, es krim, camilan goreng, keripik, kue isi: Anda tahu kesamaan produk-produk ini? Mereka semua mengandung kelebihan lemak trans dan natrium yang berlebihan.
Menurut ahli gizi Francielle Franco, konsumsi "pada akhirnya menghasilkan trigliserida, kolesterol tinggi, masalah kardiovaskular, risiko hipertensi, stroke, katarak, batu ginjal, dan kanker perut." Selain itu, masalah utama dari konsumsi berlebih dari produk-produk ini adalah obesitas dan kenaikan berat badan yang cepat.
Ahli gizi Tatiana Guerra telah menyiapkan daftar makanan ringan cepat yang harus dihindari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Juga periksa beberapa opsi untuk mengganti penjahat diet dengan produk yang lebih ringan dan lebih sehat:
1. Keripik jagung
Menurut ahli gizi Tatiana, makanan ringan kaya akan garam, lemak dan pengawet dan konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan.
Opsi Penggantian: Pilihan yang baik adalah mengganti makanan ringan dengan campuran kacang-kacangan dan minyak sayur, sumber vitamin, antioksidan dan serat. Tapi jangan berlebihan karena, terlepas dari manfaatnya, mereka sangat kalori. Karena itu, 30 gram sudah cukup. Tatiana menyatakan bahwa mereka "membantu mencegah penyakit jantung, kanker dan penuaan dini."
2. Pastry Ice Cream
Mereka harus dihindari karena mereka tinggi gula dan lemak trans, serta pewarna dan pengawet.
Opsi Penggantian: Buah segar adalah pilihan terbaik. Secara sporadis, konsumsi es buah dilepaskan. "Jika keinginan untuk makan permen terlalu besar, 15g cokelat hitam di atas 55% kakao juga dapat membawa manfaat," kata Tatiana.
3. Cookie yang diisi
Mereka harus dihindari karena mereka adalah makanan yang penuh gula dan tinggi kalori. Selain itu, mereka mengandung banyak lemak jenuh, yang mendukung peningkatan LDL ("kolesterol jahat") dan penurunan HDL, dianggap sebagai kolesterol baik.
Opsi Penggantian: Hari ini pasar menawarkan berbagai macam kue kering dan bahkan seluruh atau opsi organik yang diperkaya dengan serat, vitamin dan mineral? memandu Tatiana.
4. Makanan Goreng
Makanan asin, kentang, singkong, dan polenta goreng harus dihapuskan. "Selama menggoreng, terjadi perubahan kimia dalam minyak yang digunakan, menghasilkan lemak trans dan zat yang disebut akrolein yang sangat karsinogenik," kata Tatiana.
Opsi Penggantian: Pilih panggang tanpa gurih, camilan tuna ringan dengan wortel parut, atau sandwich alami. Keripik kentang versi ringan juga dapat dimakan, dalam hal ini pengurangan kalori adalah 50%. Tatiana memberikan resepnya: "Potong kentang menjadi batang, taburi minyak zaitun dan panggang sampai empuk dan renyah."
5. Minuman ringan
Minuman bersoda harus dihindari. Menurut Tatiana, formula berbasis lem mengandung zat yang disebut asam fosfat yang mencuri kalsium dari tulang: Bahkan versi dietnya, meskipun tidak mengandung gula, juga kaya akan sodium, pewarna, acidulant, dan pengawet yang dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. ? kata ahli gizi.
Opsi Penggantian: Jus buah alami adalah pilihan terbaik saat mengganti soda. Dalam ketidakmungkinan, seseorang harus memilih pulp buah beku, jus pekat tanpa tambahan gula atau jus anggur utuh. Dalam kasus terakhir jus tabung dapat dikonsumsi, tetapi dalam jumlah sedang. Tatiana menyarankan bahwa versi bubuk tidak boleh dikonsumsi dalam keadaan apa pun karena mereka kaya akan gula, pewarna dan pengawet.
I found a PewDiePie Boss in Minecraft! (Real) - Part 26 (April 2024)
- Makanan
- 1,230
