Ketika kita berhenti untuk memikirkan diet kita, ubah sikap kita untuk memberi manfaat bagi kesehatan kita, terutama ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, jadi banyak orang memutuskan untuk mengurangi makanan, memotong karbohidrat dari makanan, menghilangkan makan malam, dll. Dan apakah sikap ini benar?
Mencari ahli gizi pada saat-saat ini sangat penting. Dengan pendamping ahli gizi, diet disiapkan sesuai dengan rutinitas, tubuh, dan kebutuhan Anda, memastikan kesehatan Anda seimbang dan bebas risiko.
Sudah terkenal bahwa pada malam hari metabolisme kita cenderung lebih lambat hanya karena kita berada pada kecepatan yang lebih lambat, dengan aktivitas yang lebih sedikit, dan psikologis kita sendiri mengerti, dengan menjadi begitu terbiasa, bahwa saat fajar tiba saat istirahat.
Peringatannya adalah bahwa bukan karena alasan ini kita akan berhenti makan di malam hari, setelah semua yang ideal adalah makan setiap tiga jam. Makanan adalah sumber energi kita dan metabolisme kita membutuhkan stimulasi untuk tetap aktif (bahkan pada kecepatan yang lebih lambat).
Makan malam tidak dilarang. Ini penting. Tapi itu perlu dilakukan dengan benar. Dianjurkan untuk akhir hari untuk makan makanan rendah kalori, bebas lemak, mudah dicerna dengan kadar natrium dan gula yang lebih rendah.
Waktu makan terakhir hari itu juga penting. Idealnya, makan malam harus sampai jam 8:30 malam, karena saat itulah tubuh kita masih dalam aktivitas yang relatif tinggi. Bagi mereka yang karena kebutuhan? kerja malam hari, perjalanan? atau bahkan karena pilihan, pertahankan standar dengan waktu yang berbeda untuk tidur dan bangun, idealnya makan terakhir sebelum tidur setidaknya 3 jam sebelumnya, yang merupakan waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk pencernaan lengkap.
Tapi apa yang harus kita makan untuk makan malam? Salad mentah, sup ayam dengan sayuran, roti bakar, teh, keju minas, dada kalkun, dll.
Ini resep pate ringan yang bisa digunakan dalam sandwich alami. Makanan enak untuk makan malam:
- 250gr ricotta (mungkin sedang yang ditemukan di pasaran)
- 3 wortel matang (200gr);
- 2 bawang putih mentah kupas;
- 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin olahan dingin;
- 2 sdm peterseli;
- Garam secukupnya;
Persiapan:
- Kocok semua bahan dalam blender.
Hasil: 28 sdm 25gr.
Gunakan 1 sendok makan (25gr) pate pada 2 iris roti gandum dan salad. Setiap 25gr menawarkan sekitar 20Kkal. Sandwich lengkap menawarkan 122 Kkal.
Apakah Makan Tengah Malam Dapat Menyebabkan Kegemukan ? (April 2024)
- Makanan
- 1,230
