Omega-3 adalah asam lemak yang sangat penting bagi tubuh dan otak. Ini adalah jenis lemak baik yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan oleh karena itu perlu dicerna melalui diet atau suplemen.
Makanan omega-3 terkaya adalah ikan seperti sarden, salmon dan tuna, biji-bijian seperti chia dan biji rami, dan kacang-kacangan. Semuanya harus dikonsumsi untuk kepentingannya. Lihat beberapa yang sudah dipelajari oleh sains:
1. Memerangi depresi dan kecemasan
Kekhawatiran dan kegelisahan yang konstan, kesedihan, kelesuan, adalah beberapa gejala kecemasan dan depresi. Tapi ini kurang mungkin terjadi pada orang yang makan makanan kaya omega-3 secara teratur. Juga, mengonsumsi suplemen omega-3 membuat gejala-gejala ini membaik.
2. Meningkatkan kesehatan mata
DHA, sejenis omega-3, merupakan komponen struktural penting dari otak dan retina mata, dan ketika tidak diterima secara memadai, masalah penglihatan mungkin timbul. Asupan Omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan risiko degenerasi makula, penyebab utama kebutaan.
3. Mempromosikan kesehatan otak dalam kehamilan
Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi. Mengkonsumsi beberapa makanan selama kehamilan dapat menghasilkan banyak manfaat seperti komunikasi yang lebih baik, masalah perilaku yang kurang, kecerdasan yang lebih besar, penurunan risiko autisme dan cerebral palsy, antara lain.
Baca juga: Omega-3: lemak yang melindungi jantung dan bersekutu dengan kesehatan yang baik
4. Turunkan risiko penyakit jantung.
Omega-3 dapat menyebabkan penurunan trigliserida yang signifikan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik), dan mencegah trombosit darah saling menempel, mencegah pembentukan gumpalan darah yang berbahaya. Namun, itu tidak mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
5. Mengurangi gejala sindrom metabolik
Sindrom metabolik mencakup berbagai kondisi seperti obesitas sentral (lemak perut), tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi dan kadar HDL yang rendah, yang meningkatkan risiko pengembangan banyak penyakit lain. Konsumsi omega-3 dapat mengurangi gejala ini.
6. Memerangi penyakit autoimun
Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan membingungkan sel-sel sehat dengan sel asing dan mulai menyerang mereka. Omega-3 dapat membantu melawan beberapa penyakit ini dan dapat menjadi penting terutama pada tahun pertama kehidupan.
7. Memperbaiki gangguan mental
Studi telah menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi frekuensi perubahan suasana hati dan kambuh pada orang dengan skizofrenia dan gangguan bipolar dan juga dapat mengurangi perilaku kekerasan.
8. Meringankan Kolik Menstruasi
Kram menstruasi, yang terjadi terutama di perut bagian bawah, cenderung lebih ringan pada wanita yang mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya omega-3 dan kadang-kadang lebih efisien daripada obat anti-inflamasi.
Baca juga: 6 Makanan Kaya Omega-3 Bukan Ikan
9. Perbaiki tidur
Kurang tidur terkait dengan banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes dan depresi. Karena itu, tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan yang baik. Asam lemak omega-3, terutama DHA, dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada anak-anak dan orang dewasa.
Omega-3 biasanya dikaitkan dengan konsumsi ikan seperti salmon, yang dapat menyebabkan kekhawatiran pada orang vegetarian dan vegan. Biji minyak seperti kenari dan chestnut, sayuran berdaun hijau tua dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan kacang polong juga merupakan sumber omega-3 yang sangat baik.
- Makanan
- 1,230
