Diet Menurunkan Kolesterol

Kolesterol adalah nutrisi penting bagi tubuh, tetapi menjadi bahaya kesehatan ketika tingkat lebih tinggi dari yang ditunjukkan atau ada faktor risiko genetik. Siapa pun yang berjuang untuk mengontrol kadar kolesterol darah tinggi dan ingin menghindari penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh kolesterol perlu menjaga pola makan mereka. Beberapa tips sederhana dapat menurunkan kolesterol dan membuat makanan Anda lebih sehat.

Apa yang dimakan untuk menurunkan kolesterol

Seluruh versi makanan hewani mengandung sejumlah besar lemak jenuh dan membawa kolesterol ke tubuh. Untuk mengontrol kadar kolesterol tubuh Anda, lebih suka versi rendah lemak, rendah lemak. Ganti keju kuning dengan keju putih seperti ricotta dan keju cottage, susu murni dan produk susu dengan yang skim. Hindari mengkonsumsi mentega, kuning telur dan lemak babi.

Daging merah memiliki jumlah kolesterol yang lebih tinggi daripada daging putih dan tanpa lemak. Namun, ini tidak berarti bahwa salah satu dari mereka dapat dikonsumsi sesuka hati. Daging harus dimasukkan dalam menu secukupnya. Sebelum persiapan, singkirkan lemak yang terlihat dari daging merah dan daging putih seperti ayam, angkat kulitnya. Serat mengurangi penyerapan lemak di usus dan membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Mereka dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran mentah, sereal dan sayuran.

Mengawasi produk yang mengandung lemak trans dalam komposisi. Lemak trans menimbulkan bahaya yang sama dengan lemak jenuh, meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh kolesterol. Minyak kanola dan minyak zaitun adalah contoh yang baik dari makanan bebas lemak trans yang bisa menjadi sekutu diet Anda. Mereka membantu menurunkan kadar kolesterol dan tetap membuat hidangan Anda lebih enak dan sehat. Mereka yang perlu mengontrol kadar kolesterol harus memotong menu penggorengan, bahkan jika mereka dibuat dalam minyak nabati. Berikan preferensi untuk daging panggang dan semur.

Selain kebiasaan makan yang sehat, cobalah aktivitas fisik. Diet dan olahraga yang seimbang dapat membuat semua perbedaan dalam kontrol kolesterol.

Cara Alami Turunkan Kolesterol (April 2024)