Latihan olahraga untuk mengencangkan kaki

Bagi yang ingin punya kaki yang kuat dan rupanya, gimnasium menyediakan berbagai perangkat khusus untuk bekerja pada anggota tubuh bagian bawah. Latihan-latihan lokal ini membantu menjaga kaki Anda terlihat dan terlihat sehat, memastikan hasil yang memuaskan bagi wanita.

Lakukan latihan di bawah ini dalam dua set dengan masing-masing 10 hingga 15 pengulangan.

Jongkok

Posisikan kaki Anda secara paralel. Sekarang berjongkok, menirukan gerakan satu duduk di kursi. Jaga agar tulang belakang Anda lurus dan pinggul Anda tetap di tempatnya, tanpa membiarkan lutut Anda menyentuh jari-jari kaki.

Tekan kaki

Duduklah dengan normal di alat dan sandarkan kaki Anda di platform. Dorong platform dan kembali ke posisi awal. Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan lutut sepenuhnya, karena ini dapat membahayakan sendi Anda dalam jangka panjang. Alat ini bekerja dengan paha dan betis.

Memperluas dan melenturkan kursi

Duduk di atas alat dan lakukan gerakan dengan mengangkatnya tanpa merentangkannya sepenuhnya untuk melindungi persendian. Ketika kembali ke posisi awal, pastikan untuk membentuk sudut 90 ° antara lutut dan jari kaki.

Adductor dan kursi penculik

Gerakan adduksi adalah yang dilakukan dengan paha bagian dalam, mendorong alat. Dengan begitu Anda akan melatih otot paha bagian dalam. Gerakan penculikan dilakukan dengan mendorong perangkat dengan bagian luar paha, yang bekerja dengan otot-otot yang terletak di wilayah ini dan juga otot-otot gluteus.

Shin guard

Bantalan Shin adalah alternatif yang baik untuk tidak hanya berolahraga di gym, karena dapat dipakai bahkan di rumah. Berat aksesori menggantikan bobot perangkat profesional.

Masukkan pelindung tulang kering dan posisikan kaki secara paralel. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, tekuk kaki ke belakang, coba sandarkan tumit di paha. Setelah seri selesai, duduklah di atas bangku dan angkat satu kaki pada satu waktu, tanpa meregangkannya sepenuhnya.

Karet gelang

Duduk di lantai dan pegang karet gelang dengan tangan Anda dengan kuat. Posisikan kaki Anda di tengah-tengah band dan luruskan kaki Anda, meniru gerakan pers kaki. Kemudian ikat band yang lebih pendek di sekitar pergelangan kaki Anda dan berbaring telentang, membuka dan menutup kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Gerakan ini menggantikan latihan yang dilakukan di kursi adduktor dan penculik.

Empat dukungan

Dengan menggunakan matras latihan, berlutut dan letakkan siku Anda di lantai. Usahakan siku tetap lurus dan lutut berada pada arah yang sama dengan pinggul. Angkat satu kaki tanpa merentangkannya ke atas dan ke bawah ke posisi awal. Variasi latihan ini dapat dilakukan dengan menempatkan pelindung tulang kering.

Betis

Posisikan kaki Anda sangat dekat satu sama lain. Berdiri berjinjit dan kembali ke posisi awal beberapa kali. Setelah beberapa waktu latihan, cobalah latihan yang sama di akhir langkah, hilangkan pijakan kaki saat turun.

Latihan apa pun hanya boleh dimulai setelah evaluasi medis. Juga, sebelum memulai sesi aktivitas, pastikan untuk melakukan peregangan dengan benar, yang harus diulang di akhir seri.

15 Menit Toning Workout Untuk Melatih Otot Kaki | Latihan di Rumah (Mungkin 2024)