Apakah Anda selalu berlarian, mati lelah dan tidak bisa tidur di akhir hari karena Anda khawatir dengan masalah yang Anda hadapi besok?
Atau, apakah Anda merasa cemas dan stres tentang pekerjaan, hubungan, keluarga, dan diri Anda sendiri sehingga tantangan hidup berakhir bahkan lebih besar?
Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini, karena stres adalah kejahatan sejati generasi kita. Dan tidak ada bedanya: kita semakin dituntut untuk produktivitas, kita merasa bersalah karena harus meninggalkan keluarga kita di latar belakang, dan sering menemukan diri kita dalam hubungan yang tidak memenuhi harapan kita.
Di tengah-tengah pusaran ini, kita perlu menggunakan beberapa latihan untuk menghilangkan stres dan kecemasan sebelum kita keluar dari jalan dan jatuh sakit. Jika Anda perlu bantuan untuk memandang kehidupan dengan lebih ringan, kiat hari ini adalah mengetahui teknik mindfulness.
Apa itu perhatian?
Meskipun menjadi lebih populer sekarang, mindfulness berawal pada filsafat Buddha, yang telah ada selama ribuan tahun, dan mulai menjadi lebih terkenal di sekitar sini pada pertengahan tahun 1970-an.
Baca juga: 10 Menenangkan Alami yang Membantu Mengatasi Kecemasan, Insomnia, dan Bahkan Depresi
Kata mindfulness berasal dari bahasa Inggris dan berarti "mindfulness", dan itulah tepatnya teknik ini dimaksudkan: isi pikiran Anda dengan kesadaran tentang apa yang terjadi, apa yang Anda lakukan dan di mana Anda berada.
Ini bahkan mungkin tampak sepele, jika bukan karena fakta bahwa ketika kita memutuskan hubungan dengan tubuh kita dan apa yang terjadi di sekitar kita, pikiran kita segera masuk ke dalam siklus pikiran obsesif tentang beberapa masalah yang kita miliki. Dan itu, tentu saja, membuat kita cemas.
Jadi perhatian adalah kemampuan kita untuk benar-benar hadir, menyadari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, tanpa memiliki reaksi yang diperburuk dan tidak membiarkan diri kita tertekan oleh apa yang terjadi. Masalahnya adalah, tidak peduli seberapa alami kemampuan ini, kita terkadang perlu melatihnya untuk mewujudkannya.
Jika Anda memperhatikan adanya kesamaan antara perhatian dan praktik Zen seperti meditasi dan yoga, ketahuilah bahwa Anda sepenuhnya benar, karena itu adalah bagian dari filosofi ini yang memandu pencarian batin kita.
Apakah dibutuhkan iman untuk berlatih?
Perhatian sama sekali tidak terkait dengan kepercayaan atau agama apa pun. Justru karena alasan ini, tidak ada yang mistis atau tidak jelas tentang teknik ini, dan bahkan didukung oleh bukti ilmiah. Karena itu, tidak perlu bagi Anda untuk memiliki keyakinan apa pun untuk mendapat manfaat dari perhatian.
Baca juga: Kecemasan: Seberapa dapat diterima?
Juga, apakah perlu disebutkan bahwa menurut sebuah artikel yang diterbitkan tahun ini, teknik meditasi lebih bermanfaat bagi wanita daripada pria? satu lagi alasan untuk mencoba praktik ini.
Manfaat Perhatian
Salah satu efek positif dari praktik pengobatan ini terhadap kehidupan kita adalah belajar bagaimana untuk hadir? Tubuh dan jiwa? setiap saat. Ini memungkinkan kami memanfaatkan waktu dengan lebih baik, mendukung produktivitas kami.
Manfaat lain yang kita peroleh dari praktik ini adalah belajar untuk bekerja setiap saat dengan cara yang positif, bahkan mengubah aktivitas yang paling rutin menjadi proses terapi.
Pikirkan ketika Anda mandi: Anda dapat dengan mudah menuangkan sabun dan air ke tubuh Anda atau, dengan memperhatikan, Anda dapat fokus pada suhu air yang jatuh pada kulit Anda, aroma sabun, sentuhan setiap tetes yang jatuh dari pancuran. , tekstur spons, kelembutan handuk? Ini dapat diterapkan pada aktivitas sehari-hari, selalu mencari sensasi kesejahteraan.
Akhirnya, salah satu manfaat utama teknik ini adalah membantu kita mengatur perhatian, memungkinkan pengaturan emosi juga. Melalui kesadaran diri, kita lebih memahami mengapa kita bereaksi dengan cara tertentu terhadap suatu peristiwa, dan ini membantu kita menerima hal-hal yang masuk ke dalam hidup kita tanpa begitu banyak penilaian dan pemahaman bahwa pengalaman adalah bagian dari perjalanan hidup.
Baca juga: Bagaimana meditasi dapat membantu karier Anda
Bagaimana kalau mencoba beberapa teknik ini?
Jika Anda menjadi ingin tahu tentang latihan ini dan ingin mencobanya untuk melihat bagaimana perasaan Anda, langkah pertama adalah menemukan posisi yang cocok untuk meditasi? Bagaimanapun, ini adalah pekerjaan yang melibatkan tidak hanya pikiran tetapi juga tubuh kita.
Untuk melakukan ini, duduklah di kursi, bangku atau sofa yang menawarkan sandaran. Perhatikan kaki Anda: Jika Anda duduk di atas bantal, letakkan di depan Anda; Jika Anda berada di kursi, usahakan agar kaki Anda menyentuh lantai.
Luruskan punggung Anda, tetapi tanpa mendorong terlalu keras? haruskah kamu merasa nyaman? dan biarkan dagu dan pandanganmu menunduk sedikit. Sejak saat itu, fokuslah pada pernapasan Anda, perhatikan perasaan menghirup dan menghembuskan napas.
Tak pelak, pikiran Anda akan mengalihkan fokus dari napas Anda dan mulai berkeliaran. Ketika Anda menyadari hal ini, cukup fokus kembali pada pernapasan Anda. Untuk pemula, disarankan untuk tetap dalam kegiatan ini selama 5 hingga 10 menit.
Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan pikiran Anda: jangan menjadi martir jika Anda tersesat dalam pikiran dan jangan terobsesi dengan konten mereka. Adalah normal untuk kehilangan fokus, jadi terimalah fakta ini dan lanjutkan konsentrasi. Semakin banyak Anda berlatih, semakin banyak keterampilan perhatian Anda akan berkembang.
Baca juga: Yoga: praktik yang menyatukan manfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa
CARA MEMBUAT PIKIRAN TENANG : MINDFULNESS THERAPY (Maret 2024)
- 1,230
