6 Manfaat Makan Alpukat Dalam Kehamilan

Menjaga pola makan seimbang selama kehamilan sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi.

Sementara beberapa makanan harus dihindari karena tidak baik, yang lain lebih cocok. Salah satunya adalah alpukat, kaya akan lemak baik seperti Omega 3, 6, dan 9, yang memiliki beberapa manfaat lain.

Menurut ahli gizi Cristiane Braga Kanashiro, dari Clínica Due, buah dapat dikonsumsi murni atau digunakan dalam persiapan makanan asin atau manis, seperti es krim dan vitamin.

Dia lebih lanjut menyatakan bahwa selain manfaat spesifik alpukat untuk wanita hamil, ada juga beberapa manfaat umum. Itu sebabnya siapa pun bisa mengkonsumsinya. Lihat beberapa:

1. Meningkatkan pencernaan

Ahli gizi menjelaskan bahwa, karena kaya akan serat, terutama pektin, alpukat membantu berfungsinya transit gastrointestinal dan mencegah sembelit. "Jika usus tidak bekerja dengan baik, wanita hamil berisiko lebih tinggi menderita penyakit wasir," jelasnya.

Baca juga: Menyusui ibu sambil menyusui

2. Jaminan kepuasan

Faktor ini membuatnya diindikasikan untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, karena dengan meningkatkan rasa kenyang, itu membuat Anda makan lebih sedikit. Progesteron meningkatkan rasa lapar, sering menyebabkan wanita hamil makan lebih banyak dari yang seharusnya. Namun, kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi bayi yang berisiko diabetes gestasional. Jadi keseimbangan saat makan ini penting ?, katanya.

3. Menurunkan kolesterol jahat

Kaya akan lemak "baik" seperti omega 3, 6 dan 9, dan asam oleat, alpukat menurunkan LDL. Kolesterol LDL adalah lemak jahat yang tersimpan di arteri dan dapat membentuk plak. Jadi memilikinya dalam konsentrasi rendah baik untuk melindungi jantung dan pembuluh darah ?, kata ahli gizi.

4. Meningkatkan Kekebalan

"Buah ini memiliki vitamin B, terutama B6, serta vitamin E dan C. Semuanya mendukung peningkatan kekebalan," jelas sang profesional.

5. Membuat bayi lebih pintar

Asupan lemak jenis omega oleh ibu selama kehamilan meningkatkan fungsi kognitif bayi dan dapat menyebabkan bayi lebih pintar. "Ada penelitian terbaru yang membuktikan peningkatan IQ bayi terkait dengan asupan ibu dari omegas ini," kata Cristiane.

6. Membantu Anda tidur lebih baik

Makan alpukat sebelum tidur berspekulasi untuk merangsang produksi melatonin, tetapi belum ada bukti ilmiah. "Tidur nyenyak adalah penting karena selama tidur beberapa hormon diproduksi, serta pemulihan otak," jelasnya.

Baca juga: Cara mendapatkan tidur malam yang baik selama kehamilan

Ahli gizi mengatakan bahwa alpukat dapat dimakan tetap dan kapan saja. "Sebagian kecil sebelum tidur nikmat sintesis hormon baik," katanya.

Namun terlepas dari semua manfaat ini, konsumsi tidak boleh berlebihan. Rekomendasi harian maksimum adalah 100 gram karena, karena jumlah besar lemak, ada risiko peningkatan berat badan.

9 Manfaat Buah Alpukat Bagi Ibu Hamil dan Janin Dalam Kandungan (Mungkin 2024)