7 Latihan Kaki Ivete Sangalo

Milik sendiri kaki indah dan model Ini juga bisa menjadi tanda kesehatan. Menurut pendidik fisik Gabriela Olive, “berolahraga tungkai bawah sangat penting untuk sirkulasi darah. Apakah itu memfasilitasi aliran darah balik vena, menghindari varises, meningkatkan tonus otot, kekuatan dan daya tahan?

Jika subjeknya adalah betina, satu nama menonjol di antara yang lain: Ivete Sangalo. Hampir sepakat dalam hal ini, Bahian memiliki kaki yang paling diinginkan di negara itu, dan kesal yang patut ditiru untuk menahan rutinitas pertunjukan dan perjalanan yang berat.

Apa itu rahasia ivete untuk menjaga paha terkenal milik Anda? Turun sekarang, mengikuti program latihan untuk memenangkan kaki yang seksi seperti penyanyi.

Jongkok

Pisahkan kedua kaki selebar bahu. Pasangkan pinggul dan turunkan kembali saat berkontraksi otot paha anterior dan posterior tanpa menggerakkan lutut ke depan. Angkat dan jongkok sampai kaki Anda mencapai sudut 90 derajat. Lakukan 3 set dengan 20 pengulangan masing-masing.

Maju

Posisikan kaki kiri Anda ke depan dan kanan kembali, pertahankan tumit kaki belakang Anda terangkat dan tekuk lutut. Turun ke batas Anda dan kembali ke posisi awal, selalu dengan postur tegak dan perut berkontraksi. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi masing-masing dengan kedua kaki.

Ketinggian

Berdiri dengan dinding untuk bersandar, mulailah dengan melenturkan satu kaki ke atas, menjaga tubuh Anda tetap lurus. Angkat kaki setinggi pinggul dan kemudian turunkan ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Lakukan 3 set 15 pengulangan masing-masing dengan kedua kaki.

Adductors dengan pembalut

Berbaringlah di perutmu. Tekuk lutut Anda, letakkan bantal atau bantal di antara kedua kaki Anda. Kencangkan bantal dengan paha Anda dalam gerakan resistensi kecil dan kontinu. Lakukan 3 set dengan masing-masing 30 repetisi.

Adduktor sederhana

Berbaring miring, sandarkan siku di lantai. Lenturkan kaki bagian atas setinggi lutut lainnya, lalu balikkan sisi. Lakukan 3 set 15 pengulangan masing-masing dengan kedua kaki.

Izin lateral

Berdiri dengan tulang belakang tegak, rentangkan kaki dan turunkan pinggul, cobalah untuk tidak menggerakkan lutut. Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.

Penculikan

Berbaringlah di sisi Anda sekali lagi, istirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki bagian atas secara diagonal, membalikkan posisi nanti. Lakukan 3 set 15 pengulangan masing-masing dengan kedua kaki.

Pastikan untuk meregangkan tubuh Anda dengan baik sebelum memulai dan setelah latihan. Wanita yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik harus mulai dengan set yang lebih kecil dan lebih ringan, meningkatkan intensitas secara bertahap.

Steven Seagal Vs. Jean-Claude Van Damme (April 2024)